1樓：白雲生處
盡力就好，注意保護好自己不受傷就行了，我同事的侄女考試前骨折，只能開證明拿到及格分42.若是上考場怎麼著也是60+啊？到最後階段拼的是沉著冷靜。祝你好運！
2樓：Ksky27
這個跑步只能每天晚上多練一練，我有個以前練體育的同學就是每天累計差不多跑幾十圈那種，每天先慢跑5圈，最後一圈衝刺，這樣來5次。 你想提高自己的成績也只能抽點時間去操場上多練一練，多跑一跑。
3樓：
本人初一初二初三一直穩在3『25以內第一圈就根據自己的速度跑千萬不要跟著別人的頻率不然後面自己的節奏被打亂了就很難調整（田徑隊教練教的）越是跑不動就越要擺臂前面第一圈勻速根據自己速度來跟在隊伍中間不要太落後在第二圈最後100m的時候就死命衝把一切都拋在腦後跑不動了就擺臂
這次二模我物件在跑到那等著我接我一直在給我加油然後這次我又破紀錄了2『59 我物件剛跑完1000m就來接我真的感動然後他沒站住直接撲倒老師看見也沒說什麼畢竟乙個年級第一乙個年級第二老師和父母都很支援贊同
當然題主平時也要多注意鍛鍊沒事就跑跑步然後真正跑800m的時候才不會那麼累
4樓：墨題
不用太擔心，一定可以的。
雖然是八百公尺。但是平時練習的時候可以多練練200公尺加速跑和2000公尺長跑，鍛鍊一下速度和耐力，考試的時候正常發揮就可以了。
一定不要想著自己達不到，當時我們體育中考的時候，班上也是有很多同學在考前一星期都還拿不到滿分，但是真正考試的時候全都過了。
5樓：[已重置]
肯定可以的！雖然現在距離中考體育時間很近了，但是你只要繼續訓練，跑步時不要想著偷懶，你肯定是可以的。不過要注意，盡量跑步時控制好自己的呼吸節奏，並且找到自己的跑步節奏，你要相信你是可以滿分的。
6樓：夏屹
跑步這個東西，自己還是要去練的，不練不行，跑步的時候時長最好控制到，三分鐘到三分20秒之間，後面那五秒就是失誤的分。這樣能最大限度的確定你能拿到滿分。
剛剛起步的時候不能跑太快，體力要留著，當你跑過乙個彎道的樣子，就可以慢慢提速了，還有就是你一開始是跑到最後乙個，千萬不要慌。他們在開始的時候，體力就已經耗盡了，後面就沒有能力再衝刺，所以中間那個過程，也不要一直加速，但一定不要停。在最後那100公尺，不管有多累，衝就行了。
多去練練吧！另外，我告訴你個好訊息，我們這邊體考，分數降了，女子400公尺，1分40秒滿分，好多人都能拿滿。
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
7樓：倪寶
我覺得首先要放平心態，每天把跑步當成解壓的方式，不要給自己精神上太大壓力，因為這種身體素質精神作用其實幫助不大，中考其實更注重文化課的分數，別顧此失彼。大抵就這樣
8樓：章魚哥
不知道你那裡的情況怎麼樣，應該不會在體育上丟太多分。有條件就每天繞學校操場跑跑，沒條件就跳跳繩，體能快速提公升起來。沒聽說中考體育分拖後腿的，寬心。
9樓：等待
女生這個成績很好了，保持就好。到考試時天氣變熱了，人的肌肉也興奮起來了，加上考場壓力，也許會考出滿分呢！別著急，現在慢慢練著。加油
10樓：心橋
你以後上體育課就盡量跟著你們班跑的最快的女生的速度這樣跑，可以提高速度，我當年就這麼幹的，對我來說有用，不知道對你有沒有用。
11樓：多多睡覺
長跑很好練的啊，我們這邊3分07滿分，2分多120分，你就每次跑兩組四百全程衝刺，一組八百測試。當然跑前要熱身的八百不能丟。
哈哈，是有點累。我本來中考前身體原因兩百改八百，後來測了一下3分27秒，練的時間長，跑得多，又改回200。所以我都體驗過，長跑好練，堅持下去就提上來了。
你要是想我一樣嫌麻煩，如果有兩百就試試兩百怎麼樣，我是後面32秒差不多滿分的，但我初中一直練的兩百。
就是那一口氣，我高一體測還3分19秒呢，加油哦！
12樓：冷漠與無情
其實還好，以你現在這個成績乙個月提起來真的不要太輕鬆。
有點誇大了哈 ，不過真的比較容易，800公尺屬於短長跑型別的，在考察一定速度的同時也考驗耐力。
你可以每天抽一點時間來進行跑步訓練，先慢跑一兩圈熱身，熱完身後進行針對的跑步訓練，每次定個時，五分鐘、四分鐘，再跑的過程中不斷的調整狀態，找到乙個比較適合自己的速度呼吸頻率，呼吸時千萬不要一開始就用嘴呼吸，你應該有過體會，這樣很快就會力竭，而且嗓子很難受。建議跑步時先用鼻，中途堅持不住了用鼻吸氣嘴呼氣，這樣會使身體狀態能堅持久一點。因女生體力有限，所以在平時練的時候不建議以速度為準，可以先練練耐力，調整自己跑步的一些技巧，後期在調整速度一起綜合訓練。
13樓：念or念
體育沒有捷徑，我高二，女，體育中考滿分，學校操場三百公尺，每天，八圈，不要覺得自己不行，不要問，跑起來就完事了，行動就完事了…
14樓：kkk
新學期嘛放假了可能沒練了
提高成績就要多練多跑跑每天堅持 3分24沒問題當然還要注意方法
比如前400m的速度一般得控制在1分30秒蓄力後面400m 就使勁跑最後200m衝刺跑步時要注意擺臂正確的擺臂姿勢會提公升你的速度平時多練耐力就好
15樓：vitamin
在自己能承受的情況下，練的時候別只練800，你練1000，時間可以不要求，但是距離，每次練習你就跑1000，到時你跑800自然會輕鬆很多，成績也會提高。
16樓：小滿hek
可以的！
我是那種從小體育就不好，初中三年體育課上了跟沒上一樣那種。而且我初三上冊的體測800都是4′30。給我慌得一匹。
本來假期準備練長跑，然後因為疫情被迫夭折。在家也只能練跳繩，大概一天跳一千多個的樣子。
開學了沒測過來但一直跟著學校訓練的，我們早上不跑，但要跑課間操，體育課，下午放學了體能訓練，晚上也要夜跑，然後成績也慢慢起來了。要體考前兩個星期，我跑了3′54！雖然離滿分還差很遠，但真的給我激動哭qwq.
然後體測我跟著我們班能跑滿分的同學後面跑，我就跑到了滿分！
當時想的就是，最後一次800了，加油，就幾分鐘的事情，不能放棄，跟上她！！！你也可以的，加油。而且體考那天，我們班很多都拿到了滿分，有一些是之前測只跑了四分多的。
所以你也可以的呀，加油
17樓：再喝一杯冰檸檬茶
多跑，不要在學校訓練跑步時偷懶。跑時要將自己的呼吸頻率和你的腳步頻率配合在一起。呼吸時我喜歡用嘴巴吸氣鼻子呼氣出去，這樣跑到最後喉嚨不會像火燒一樣難受。
從起跑線出跑要衝出去，是的你沒聽錯是衝，大概衝出去50～80公尺後找到自己的節奏開始慢跑。然後最後一百公尺一定要拿出自己吃奶的力氣衝刺。最後一周給自己測一次800公尺，看看效果如何。
18樓：愛吃的小白
先說結論：問題不大
拿我自己舉例子吧
當年體育中考，男生1000公尺，滿分3分34，我屬於那種體育不行的，每次模擬1000公尺都沒進過4分鐘以內，中考那天我死命地跟著乙個之前能滿分的同學跑，結果3分31秒跑完了。。。
所以考試能激發人類無限的潛能（doge）
19樓：李久若
我們當時是參加縣級以上比賽獲得過榮譽證書的，中考體考直接記滿分，中長跑你多練習，每天跑6公里左右，堅持下去體力就好了，到時候會距離滿分不遠
20樓：小於
已經離目標很近了，再努力一下。往往這個時候是最需要耐力和品質的，也是最需要堅持的時候。關鍵時候不言放棄，是競技體育最需要的品質，也是競技的魅力。
在這方面努力了，同樣也會教會你在生活中遇到問題時的迎難而上的勇氣。加油吧。
21樓：會養生的狗
建議每天早上和下午課間時跑一千公尺或者全力衝刺800，體考前半個月左右在和體考地點規格一樣的操場練習，每次都盡全力衝刺八百。前期練習的時候一定要摸清自己跑八百的規矩，我個人是前期慢一點後面才加速。要保證考試過程中不會被別人影響到自己的節奏。
也要找準呼吸節奏，我們體育老師教的是兩呼一吸，覺得還挺有用的hh。我是2023年中考生啊，疫情結束後用三個月把八百從三分四十提到三分二十啦，體考當天和我同一組跑八百的組員也特別給力跑的都特別快，所以超長發揮三分十四！總而言之就是要在練習的時候找到適合自己的呼吸方法還有節奏，提速會很明顯的！
22樓：LION.Chen
現在是2021.02.03滿打滿算還有三個月我給你講講我之前的訓練吧，按照我之前的體育中考備戰的話，我是花了乙個多月吧
去找乙個標準跑道的操場一圈400那種
早上早點起床，我在廣州，為了不曬太陽我早上6點起，6：20到跑場。
第一天到第三天勻速跑三圈
第四天開始跑五圈，第五天也跑五圈
第六天開始每天加一圈
到後來第十一天就維持十一圈
一直到假期結束都是十一圈
是的，過程很累，堅持也很累，但是結果是我開學的時候有模擬跑800公尺，無論男生還是女生，我甩全班人半圈，原先我3分58，乙個假期下來3分24。
當然開學了以後也沒鬆懈，要保持肌肉記憶。週六日早上6：30起，去跑場跑三圈。一般是週六是慢跑三圈，週日是慢跑兩圈，四組100公尺加速跑，兩組彎道100公尺跑，兩組600公尺快速跑。
你可以改一下，畢竟運動量還是蠻大的。
加油吧( _)
有付出一定會有收穫
23樓：小松鼠
按照以下方法做肯定能！
說實話，我的學生在冬訓的時候能跑到你這個時間的人屈指可數，但是我們會把精力集中在下學期開學到中考前的那段時間。每年中考800公尺，20人一組，基本能做到17或18人滿分，一些好的組可以做到全部滿分。
既然現在冬訓已經結束，那就著眼於未來。每天早上起床跑步5分鐘，這個5分鐘是有技巧的（根據你描述的情況，你現在能跑到3』42，說明能力已經不弱了），按照三步一吸三步一呼的節奏來跑，到後面缺氧的情況時可以兩步一吸兩步一呼。
一定要給自己定乙個目標。敲黑板！！這點很重要！這個目標就是每天都要比前一天多跑3公尺。這是乙個稍稍努力就能達到的目標，所以務必讓自己達到，咬咬牙也要達到。
在計時跑步時，最後40秒是全力衝刺的，盡全力衝過你的目標點。每週再進行至少一次800公尺測試！
到了三四五月份會有很多雨水，不要因為下雨就放棄一天的訓練，可以跑樓梯。
你只需要每天早起十分鐘，就能完成這個目標。跑完步後，再慢走3分鐘，拉伸2分鐘（拉伸很重要）。
在中考體育專案中，最容易得滿分的就是800公尺，因為這個專案的技巧性相對沒有那麼強。靠的就是自己持之以恆的精神和頑強的毅力，只要你願意付出努力就一定會有回報！祝中考順利！
24樓：烟花易冷
其實你最終成績還得看你仰臥起坐；
但是如果要拿滿分的話還是可行的；
我建議你每天進行衝刺訓練：
一組：衝刺300公尺，休息至心跳降到比正常水平稍高；衝刺600，休息；衝刺900，休息；
乙個間操進行三組訓練；
當然如果強度過高，你可以在衝900的時候稍微降速；
加油( _)，我也要中考，我要去練仰臥起坐啦（我800公尺3』20以內，但是仰臥起坐不合格）
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