1樓：大蔥
說下我的吧，首先我是網際網路從業者，經常早睡晚起。但是對於早餐我一頓沒拉下，早餐是一天能量的補給。
我一般的早餐，
兩個蛋，乙個吃蛋黃，另外乙個蛋黃不吃，只吃蛋清。面一小碗，生菜若干，乙個粗糧饅頭，半小時後一盒牛奶，二小時後在單位吃兩個耙耙柑。
2樓：曦CC
簡單=容易上手＋時間短
美味=味道比較好，能滿足味蕾，最好有喝的~營養：有肉有菜~相當於蛋白質和維生素都有~從這個角度出發~其實有好多種組合~
飲料：低糖豆漿，咖啡拿鐵，或者是牛奶食物：
1.三明治或者漢堡：不粘鍋拿出來，直接放雞蛋和培根一起煎，少放點油，加一下生菜，用麵包夾起來，就很滿足。
2.餃子（個人偏好王餃子，可煎可蒸）：直接上鍋蒸，期間洗刷，節省時間也很滿足。如果覺得買品牌速凍餃子不健康，是可以自己週末包一點，然後放速凍，以後吃也非常方便。
3.包子：白嘟嘟胖乎乎的包子，豆沙的核桃餡的~蒸的時候也放進去乙個雞蛋，碳水和蛋白質都有了~
做飯是會上癮的~
吃早餐也是個給與自己幸福感的過程~
3樓：冬薇
首先就是水煮雞蛋，雞蛋的營養價值是非常高的，在早餐的時候可以吃土家雞蛋，營養價值的會更高，雞蛋最好是採用水煮的形式來吃，這樣會更有營養
第二是一杯熱牛奶，每天早上喝一杯熱牛奶也是可以的，但是最好不要空腹喝第三個是一碗熱粥，如果家裡有定時鍋，可以在前一晚的就準備好公尺和水，然後定個時間，早上的時候就能輕鬆的喝上一碗熱粥，早上喝一些稀粥，粥的材料可以多樣化
第四個是豆漿中的蛋白質和硒、豆漿要連渣一起喝，據科學家研究發現，豆渣中含有豐富的蛋白質和纖維素，並且含有大量的鈣，每100克豆渣中大約含有100毫克的鈣。豆渣中的脂肪含量很低，經常食用可以防止肥胖
4樓：景亦
我的早餐選擇
TOP1麵包+牛奶
我非常喜歡軟歐包！這個組合絕配啊啊啊 ！
現在**酵肆、**OVEN、**實驗室。。。有很多選擇！(> <）TOP2 牛奶+三明治
超喜歡三明治和帕尼尼具有豐富口感的內餡！不想自製精緻早餐的人闊以買歐(> <），打造豐盛的早餐。
TOP3 粥+雞蛋餅
雞蛋餅裹不裹餡都可以，搭配醬醬就很nice。(> <）TOP4 雞蛋面
可以根據喜好搭配蔬菜（青菜，番茄等等）
TOP5 粥+包子/燒賣/雜糧
這個就稍微要費一點時間，但操作不難。
ps：早上味覺會比較敏感，重口味的食物應該要減少，甚至避免歐。
5樓：雪蓮
你難道說在以前物質生活缺乏的年代，他們就沒有美味營養的東西吃嗎？不是的，其實那時候雖然物質缺乏，但他們吃的東西是原始味道，沒有新增什麼什麼亂七八糟的新增劑，你能說這不健康美味嗎？
生活需要自己去發現感受，才是最美味幸福，最簡單的。
6樓：李生
一杯熱黑咖啡就夠了，
詳情請看 ，不光為了減脂，還能預防慢性病，抗衰老……https://
7樓：許尚任
為什麼明明需要上班，卻依然不放棄做早餐呢？這要從她對原生家庭的眷戀說起。在她的記憶中，母親為準備早餐花了很多心思，各種麵包、做法不同的雞蛋、一大碗沙拉、水果，酸奶等，滿滿的擺在桌上。
兒時對早餐的記憶和味道在腦海裡清晰，以至於每天吃早餐的時候都會讓她想起童年的美好時光。為了延續心中的美好，山崎佳把努力與熱情放進了每一道早餐中。她特別擅長以吐司為主的西式早餐
「準備早餐、吃早餐不僅是為了健康和漂亮，同時也體現了要認真對待每一天的生活態度。站在廚房裡，沒有一分鐘休息的時間，一口氣完成早餐，擺盤的時候再適當調整，搞定！」
我們常常把生活的儀式感或是精緻生活掛在嘴邊，但真的實踐起來卻不那麼容易。究其根本，可能我們缺少了對生活的熱情和家人的支援。熱情為創意提供靈感，家人為持之以恆增加動力。
有愛的家庭，從來不缺用心營造的「儀式感」。只要你的心有情調，你的靈魂有愛，生活自然就能過成詩。
8樓：叫我簡姑娘吧
一頓合格的早餐，需要包含以下食物種類：
第一類，主食，它主要提供能量和碳水化合物。最好是粗糧和細糧各一半。比如可以來碗雜糧粥，或者雜糧煎餅，蕎麥饅頭、蕎麥麵條等等。
第二，牛奶或豆漿，再加乙個雞蛋，或者30~50克的瘦肉。這些食物主要提供優質蛋白質。此處提醒大家，豆漿不能長期替代牛奶，因為牛奶中的鈣含量是豆漿無法企及的。
第三，來點蔬菜和水果。蔬菜水果可以提供碳水化合物和維生素、礦物質、植物化合物等。
早餐的能量總量應該達到一天的30%左右。
最後提醒大家，早餐不宜忽略，長期堅持吃早餐會給你的身體帶來很多意想不到的好處。
9樓：饅頭姐姐
建議試試這個
鵪鶉蛋配蝦仁，有的人還給起了名字，叫「蝦扯蛋」。
蛋白質低熱量，味道還很棒。
可以配黑胡椒海鹽，或者沙拉醬，甜辣醬，很不錯，挺健康的，營養也夠我用的是做小丸子的鍋，沒有的話也可以用平底鍋，可以把蝦片成兩片，熟的比較快。
10樓：SZSmiling
美味與否是個很主觀的評價——也許我覺得美味，而你卻覺得難以下嚥呢。
所以，拋開美味這個話題，僅談論簡單和營養，在我看來，乙個帶肉的漢堡加一杯牛奶或豆漿，既簡單又能保證有足夠且全面的營養。
11樓：小玲
吃一些豆製品，如豆漿，豆類食品含有豐富的蛋白質，它可以讓身體快速的吸收提供的營養和能量。喝牛奶，牛奶含有蛋白質，鈣等營養成分，牛奶還容易被人體吸收，所以早餐要多喝牛奶。早餐除了喝，還要有吃，早上可以多吃了穀類食品，如面，雜糧等，它不僅含有蛋白質，維生素等營養成分，還有幫助人體消化的膳食纖維。
上班族早餐吃什麼既快又營養？
七色堇0610 1 我在辦公室常年備著一袋麥片和奶粉，避免早上堵車來不及買早點的情況 2 三明治最省事，買火腿，蔬菜，沙拉醬，早上如果時間來得及就煎乙個雞蛋，順便把吐司煎一下，如果沒時間，直接吐司，火腿蔬菜沙拉醬放一起。其他口味可以自己創作 3 週六日的時候包一些雲吞或者餃子速凍起來，早上洗漱的時候...
孕婦吃什麼又營養又不胖？
薛定餓的喵 懷孕最好吃雞蛋 瘦肉，喝牛奶 豆漿等富含蛋白質的食物。這類食品既有營養，熱量又比較低，不易發胖。孕期的飲食要做到多樣化，蔬菜 水果 碳水化合物，甚至少量的脂類都是必不可少的身體所需的營養物質。注意不要在孕期吃過多的高脂肪 高糖以及油類食物，它們熱量非常高，營養成分又比較單一，屬於營養價值...
早餐吃什麼食物最營養？
單飛的草籽 早餐是一天中最重要的一頓飯，決定一天的體能和精力乃至健康水平。但是說想達到最營養，這是個非常抽象的概念，我們只能盡量掌握營養均衡的知識，按照乙個大致的原則，把早餐吃好。首先，人體有41種必需營養成分，必須靠食物攝入，其中最重要的也是最難的是吃夠八種必需氨基酸，因為生活中的高蛋白食物，並非...