1樓：薛定餓的喵
懷孕最好吃雞蛋、瘦肉，喝牛奶、豆漿等富含蛋白質的食物。這類食品既有營養，熱量又比較低，不易發胖。孕期的飲食要做到多樣化，蔬菜、水果、碳水化合物，甚至少量的脂類都是必不可少的身體所需的營養物質。
注意不要在孕期吃過多的高脂肪、高糖以及油類食物，它們熱量非常高，營養成分又比較單一，屬於營養價值低、易胖的食品，盡量避免食用。孕期飲食最好少食多餐，不要暴飲暴食，建議多吃蘋果、香蕉、葡萄、西紅柿等，可以潤腸通便、預防孕期便秘的作用，還可以預防肥胖。水果的量也並非多多益善，每天攝入水果的總量在半斤左右即可。
孕期產檢也非常重要，要定期評估孕婦體重及胎兒生長發育的情況，以便於及時調整孕期飲食和運動。
對於孕婦吃什麼不胖又有營養，首先從孕婦的營養方面考慮，孕婦要多補充營養，因為不僅要滿足孕婦還要滿足孩子的需要。飲食上無非是吃高蛋白、好消化的食物，最關鍵的是不要吃過於甜的食物，不要吃過於油的食物，因為孕婦特別容易合併妊娠期糖尿病，血糖代謝會有一定的問題，主要是因為胎盤產生對抗胰島素的激素，所以孕婦合併妊娠期糖尿病的比較多，飲食上不要吃太甜的，也不要吃過鹹的食物，以高蛋白、好消化的食物為主，不要吃過油的食物，適當增加蔬菜、水果的攝入，也不建議吃過甜的水果。
2樓：盼好好
懷孕最好吃雞蛋、瘦肉，喝牛奶、豆漿等富含蛋白質的食物。這類食品既有營養，熱量又比較低，不易發胖。孕期的飲食要做到多樣化，蔬菜、水果、碳水化合物，甚至少量的脂類都是必不可少的身體所需的營養物質。
孕期飲食最好少食多餐，不要暴飲暴食，建議多吃蘋果、香蕉、葡萄、西紅柿等。
3樓：和和DI麻麻
瘦的人吃很多也不怎麼長胖，胖的人就得注意這個那個，很多人都覺得很不nice
其實懷孕了沒必要吃營養品來補營養，可以通過食補來補營養就行了。另外，在前三個月只吃葉酸就行了，這個時期是胚胎的成長期，需要的營養不多，孕婦可以等四個月左右就開始補營養就行了，還是要根據在醫生的指導下補充鈣或者鋅，同時補充鈣的時候補充維生素D，促進鈣吸收。其中，豬肝是補血的，可以多吃，每在早上買點豬肝和瘦肉煮粥或粉吃。
食補營養又健康，比營養品放心多了。其實只要營養均衡，不用在吃什麼營養品，還有葆嬰不要吃。
其實孕婦能吃的東西還是挺多的，比如蘋果，不僅能增加維生素還不會致胖，還有一些堅果也可以吃一些，含有不飽和脂肪酸。雞蛋也補充一些，等等都是挺有營養不易胖的。
孕婦還是要保持營養均衡，這樣寶寶才能健康成長呢，祝準媽媽們都能順利迎來健健康康的小寶貝
4樓：吃吃
可以多吃蛋白質含量高的食物；適量的主食（碳水化合物）以便控制血糖；多吃新鮮的蔬菜和水果；多食豆類，牛奶；適量堅果；鹽每天不大於6g，油每天不大於30g（建議家裡的大廚親自量一次，以後的用量就有數了）。
吃雞、鴨禽類肉的時候，最好去皮。
這樣吃，除了滿足孕婦自身的營養需求，多吃的部分大都長到胎兒身上了。
5樓：馮海波
去買一本我寫的書《長胎不長肉-孕期體重管理》吧，裡面是我和我愛人真實的案例。我不僅是營養導師，也是三個孩子的爸爸，更是營養界唯一的姥姥（最多同時管理100多萬寶寶和寶媽），當年風雲一時的蝴蝶媽媽是我創立的，媽媽的味道公益活動也是我發起的。
6樓：教練張天樂
沒有單一這樣的東西。
注意增加蛋白質、減少碳水化合物，就不會胖。
胖的主要原因是碳水化合物攝入過多，同時鍛鍊太少，孕期是需要身體鍛鍊的。
脂肪攝入適當增加，是可以的。
7樓：小辣椒
孕婦懷孕期間需要大量補充營養物質，受中國傳統家庭思想的影響，有些女性經歷過懷孕就會體重增長過多，因此，在懷孕期間能既保證營養又能保持身材是很多女性夢寐以求的事，其實孕婦能吃的食物還是有很多的，比如一些水果像蘋果等，一般不會導致肥胖，還能補充維生素，還有一些堅果類像核桃等，含有不飽和脂肪酸，有一定的飽腹感，還有一些蛋白質含量高的食物如雞蛋、豆腐等，這些都是很好的食物，另外還有一些食品類的，像麥片，豆製品等也是適量可以吃的，但不能多吃。
8樓：叨叨
懷孕最好吃雞蛋、瘦肉，喝牛奶、豆漿等富含蛋白質的食物。這類食品既有營養，熱量又比較低，不易發胖。
孕期的飲食要做到多樣化，蔬菜、水果、碳水化合物，甚至少量的脂類都是必不可少的身體所需的營養物質。
注意不要在孕期吃過多的高脂肪、高糖以及油類食物，它們熱量非常高，營養成分又比較單一，屬於營養價值低、易胖的食品，盡量避免食用。
孕期飲食最好少食多餐，不要暴飲暴食，建議多吃蘋果、香蕉、葡萄、西紅柿等，可以潤腸通便，還可以預防肥胖。但水果的量也並非多多益善，每天攝入水果的總量在半斤左右即可。
孕期產檢也非常重要，要定期評估孕婦體重及胎兒生長發育的情況，以便於及時調整孕期飲食和運動。
9樓：大眼哥哥
孕婦首先考慮是營養問題，處於特殊時期，首保營養充分。吃什麼都可以保持體能體型，只用遵循一些技巧，適當多活動，少吃多餐，每餐要適量，不能進食太多，防止不能及時消化吸收，造成熱量過多轉化脂肪儲存。
10樓：子英
營養必須要通過多種食物攝取，因為沒有任何一種食物就能滿足人體日常代謝。孕期的美眉們，為了寶貝和自身的健康更應該注意均衡營養。只要做到飲食均衡，切勿補物過偏，整個孕期體重增長自然可以得到有效控制。
1.孕早期、中期飲食推薦指南
2.孕晚期飲食推薦指南
11樓：Ann123
孕婦懷孕期間需要大量補充營養物質，受中國傳統家庭思想的影響，有些女性經歷過懷孕就會體重增長過多，因此，在懷孕期間能既保證營養又能保持身材是很多女性夢寐以求的事，其實孕婦能吃的食物還是有很多的，比如一些水果像蘋果等，一般不會導致肥胖，還能補充維生素，還有一些堅果類像核桃等，含有不飽和脂肪酸，有一定的飽腹感，還有一些蛋白質含量高的食物如雞蛋、豆腐等，這些都是很好的食物，另外還有一些食品類的，像麥片，豆製品等也是適量可以吃的，但不能多吃。
12樓：小超知物
懷孕後孕婦很容易會缺鐵，所以要注意補充，瘦肉不但含有豐富的鐵元素，還有很多蛋白質，而且脂肪含量很少，是非常適合孕婦食用，特別是牛肉，營養價值更加高，孕婦經常吃也不用擔心發胖。懷孕後需要的營養種類很多，所以孕媽要吃更多種類的食物，大豆和豆製品的營養是非常高的，即使經常食用也不用擔心發胖，因為這類食品的脂肪含量極低，孕婦可以經常食用豆腐、腐竹、豆漿。
13樓：潘承燁
啥該吃的都吃，按時鍛鍊，不要一吃就剎不住。
不存在有營養又吃不胖的東西。對於人體來說，能吃胖的東西才有營養。如果這東西怎麼吃都吃不胖，那就屬於觀音土。
14樓：特諾娜橄欖油
按照中國營養學會的孕期膳食寶塔來安排一天飲食，可以有效管理好孕期體重過快增長。
切勿迷戀某一種超級食物的存在，均衡飲食、規律作息、食不過量才是長胎不長肉的王道！
15樓：盧軍岐
胖是因為攝入碳水化合物和脂肪過多，運動少，引起的。那麼就應該吃一些熱量低的食物，比如蔬菜，水果，雞蛋，牛奶，粗糧，等等，多吃含有蛋白質，維生素和礦物質豐富的食物就行。
16樓：貓啊喵
如果你不介意一點點的羶味的話，你可以試試喝羊奶，羊奶的乙個脂肪鏈比較短，更容易消化，不會堆積，沒那麼容易發胖，而且奶類這種東西，營養是眾所周知的好的，我現在也有在喝羊大師羊奶，都是訂奶之後直接每天送上門的，你可以嚐嚐
17樓：不言談營養
我在臨床遇到很多患者，認為吃的好就可以營養全面
但是，說實話，按照營養學會推薦，每天至少吃25種食物，還要分屬不同派別。
所以，營養是看起來很簡單，誰都能說上幾句，但實際操作門檻很高的學科。很少有孕婦能夠單純通過飲食，即能滿足胎兒和自身營養需要，又能維持合理體重增長。
到目前為止，很多臨床醫生都無法做到：想要補充營養，就面臨孕婦體重和血糖增長問題；想要控制體重和血糖，又要面臨營養不足的問題。其實最簡單的方法是補充膳食營養補充劑。
而且生活條件好了，孩子要的也少了，更講究優生優育，給孩子多花點，保證營養沒啥問題，別再說啥，我媽懷我時候啥也沒吃，這不也挺好這種話了。君不見，那時候什麼生活水平，現在什麼生活水平？那時候平均智商多少，現在平均智商多少？
那時候平均身高多少，最新公布的平均身高又是多少？少喝杯奶茶，少抽根菸，少點頓外賣，少打次車就能省出的錢，為什麼不讓孩子贏在起跑線上？以上。
18樓：我們可以看到自己
既然要當媽媽，就好好全面學習，營養學，兒童心理以及自我成長，還有兩性關係方面的書多看看，知乎裡只言片語很難解決生活中大量的問題。
19樓：小西瓜
對於孕婦吃什麼不胖又有營養，首先從孕婦的營養方面考慮，孕婦要多補充營養，因為不僅要滿足孕婦還要滿足孩子的需要。飲食上無非是吃高蛋白、好消化的食物，最關鍵的是不要吃過於甜的食物，不要吃過於油的食物，因為孕婦特別容易合併妊娠期糖尿病，血糖代謝會有一定的問題，主要是因為胎盤產生對抗胰島素的激素，所以孕婦合併妊娠期糖尿病的比較多，飲食上不要吃太甜的，也不要吃過鹹的食物，以高蛋白、好消化的食物為主，不要吃過油的食物，適當增加蔬菜、水果的攝入，也不建議吃過甜的水果。
20樓：豆芽兒
首先從孕婦的營養方面考慮，孕婦要多補充營養，因為不僅要滿足孕婦還要滿足孩子的需要。飲食上無非是吃高蛋白、好消化的食物，最關鍵的是不要吃過於甜的食物，不要吃過於油的食物，因為孕婦特別容易合併妊娠期糖尿病，血糖代謝會有一定的問題，主要是因為胎盤產生對抗胰島素的激素，所以孕婦合併妊娠期糖尿病的比較多，飲食上不要吃太甜的，也不要吃過鹹的食物，以高蛋白、好消化的食物為主，不要吃過油的食物，適當增加蔬菜、水果的攝入，也不建議吃過甜的水果。
21樓：官官育兒
其實沒有哪一種食物是吃了它就非常營養的，孕婦在孕期期間更需要的是全面飲食，也就是像公尺飯這種主食類的東西要吃，它是補充澱粉的，像蔬菜水果這種提供維生素的食物也要吃，像肉類，比如說牛肉、雞肉、豬肉、魚肉都是提供優質蛋白質的，也是需要吃的。如果說要想不長胖的話，那麼你需要注意的是不要吃太多，不要吃過量足夠就可以了，還有就是像油炸類的高糖高鹽類的食物也不要吃。
22樓：輕描淡寫
懷孕期間的營養攝入和胎兒的發育有很密切的聯絡，孕婦總是害怕飲食缺少營養而影響胎兒發育，但同時又擔心吃得太多造成營養過剩，導致自己的體重超標，其實只要選對了食物，既可以補充足夠的營養也不會導致孕婦肥胖，下面這五種食物很適合懷孕的女性食用。
1、瘦肉：懷孕後孕婦很容易會缺鐵，所以要注意補充，瘦肉不但含有豐富的鐵元素，還有很多蛋白質，而且脂肪含量很少，是非常適合孕婦食用，特別是牛肉，營養價值更加高，孕婦經常吃也不用擔心發胖。
2、大豆製品：懷孕後需要的營養種類很多，所以孕媽要吃更多種類的食物，大豆和豆製品的營養是非常高的，即使經常食用也不用擔心發胖，因為這類食品的脂肪含量極低，孕婦可以經常食用豆腐、腐竹、豆漿。
3、脫脂牛奶：懷孕的時候要補充鈣質，牛奶是最好的補鈣食品，所以孕婦要每天喝一杯牛奶，擔心發胖的孕媽可以選擇脫脂牛奶或者酸奶。
4、蔬菜：孕婦每天至少要吃5種以上的蔬菜，保證攝入量在500克以上，這樣才可以保證營養，特別是新鮮的葉菜，不但維生素含量很高，還富含葉酸、鋅等元素，而且顏色越深，營養價值越高。蔬菜不含脂肪，孕婦食用再多蔬菜也不用擔心發胖。
5、全麥麵包：全麥食品更加健康，孕婦應該少吃精製白面食品，多吃全麥食品，每天用全麥麵包作為早餐，就能獲得足夠的纖維素、鐵、鋅等營養物質，而且不用擔心會造成肥胖。
這些就是既有營養又不會發胖的食物，適合不同孕期的孕婦食用，其實只要減少高脂肪和高糖食物的攝入，一般是不會造成體重超標的，孕婦不要為了保持體形而節食，否則會影響胎兒發育的，孕期要保持均衡的飲食，選擇營養豐富的食物食用。
孕晚期孕婦吃什麼最有營養？
安安溪 1.蔬菜類 平時經常吃的家常菜，裡面炒的蔬菜大都可以吃的。孕婦可以多吃一些富含維生素 葉酸和礦物質的蔬菜，比如南瓜 茼蒿 冬瓜 菠菜 平菇 西蘭花等。2.水果類 很多水果都富含水分和糖分等營養成分，有美容美膚的功效，也能為母體和胎兒提供大量的維生素 葉酸 鐵元素等營養物質。孕婦可以吃一些微溫...
早餐吃什麼又簡單又營養，還美味？
大蔥 說下我的吧，首先我是網際網路從業者，經常早睡晚起。但是對於早餐我一頓沒拉下，早餐是一天能量的補給。我一般的早餐，兩個蛋，乙個吃蛋黃，另外乙個蛋黃不吃，只吃蛋清。面一小碗，生菜若干，乙個粗糧饅頭，半小時後一盒牛奶，二小時後在單位吃兩個耙耙柑。 曦CC 簡單 容易上手 時間短 美味 味道比較好，能...
上班族早餐吃什麼既快又營養？
七色堇0610 1 我在辦公室常年備著一袋麥片和奶粉，避免早上堵車來不及買早點的情況 2 三明治最省事，買火腿，蔬菜，沙拉醬，早上如果時間來得及就煎乙個雞蛋，順便把吐司煎一下，如果沒時間，直接吐司，火腿蔬菜沙拉醬放一起。其他口味可以自己創作 3 週六日的時候包一些雲吞或者餃子速凍起來，早上洗漱的時候...