1樓：向上的樂仔
很多人都會認為睡前吃東西會變胖，我就在這裡再次闢個謠，讓你變胖的是你一整天的高熱量飲食，單單是睡前不吃是沒有用的。
而且如果我們遇到睡覺前肚子咕咕叫的情況，還怎麼樣好好睡覺啊！
那我就給你們揭秘一下健身人群的睡前是怎麼安排飲食的，我們可以把碳水的量降低或者吃一些燕麥，其次是多吃一些蛋白質和蔬菜。
因為我們的肌肉修復合成是在我們睡覺的時候，如果你睡前不吃東西的話，哪來的營養去幫助肌肉恢
2樓：註冊營養師Oria
【情境一】
你下午 6 點安心吃了一頓美美的晚餐。在被窩裡躺著看了個電影，刷個手機就到晚上 11 點了，肚子餓到睡不著覺，吃還是不吃？
「少吃多餐」這個詞大家肯定不陌生。
由於食物消化時間的原因，我們建議每 3 到 6 小時都需要吃一些東西。讓肚子裡面永遠有些食物，並且永遠不過量消化。
在這個情景中 6 點到 11 點之間差距 5 個小時，的確是時候吃一些東西了。如果是餓的睡不著的程度的話，我建議還是吃一些小小的加餐。
睡前更推薦吃含有蛋白質和脂肪的食物。因為碳水化合物的吸收時間比較短，所以如果吃個水果的話很有可能過一陣子就又餓了。所以說睡前如果餓了的話喝個牛奶不是沒道理，但是指著喝牛奶就幫助睡眠，那就是另外一回事了。
不能喝牛奶的話喝豆奶也可以。
如果你真的懶得起床去吃東西，馬上就要睡覺，並且能保證第二天早上可以吃一頓營養均衡的早餐的話，這個時候不吃東西也沒關係。但如果你轉天早上肚子餓到不行，起床後見到什麼都想吃，那麼下次晚上再發生類似情況，還是吃乙個小小的加餐吧。
【情景二】
工作了一天，下午 3 點勉強吃了一點東西，然後繼續奮鬥到午夜。工作完總算緩過來意識到肚子真的好餓。但是希望趕快去睡覺因為明天又要崩潰的工作一天。
工作忙起來很容易感覺不到肚子餓，然而真正反應過來的時候才會發現已經一天沒怎麼吃東西，而轉天又是忙碌的一天。
如果你已經預計某幾天工作會忙到飛起，無法考慮飲食問題，那更需要在週末或有空的時候規劃一下接下來幾天要吃什麼；能否提前做好把飯做好後冷凍/冷藏；實在是沒時間也可以刷下外賣，準備乙個可以點的餐飲列表。
有些人太忙忘記吃飯是因為工作環境不允許吃東西、工作太投入或者在開會和人交流吃東西不禮貌。
第一種情況的確比較難辦，但是剩下兩種情況可以考慮以下方法：
1.1針對工作太投入
由於工作到忘我階段會忘記肚子餓了的這件事情, 可以嘗試定時鬧鐘，告訴自己該吃飯了。
1.2開會不能吃東西
舉個三明治或者抱盆沙拉當著別人的面吃的確不太禮貌，那麼這個時候可以考慮一下液體。
例如咖啡裡面多放一些牛奶，在不透明的杯子裡放思慕雪、豆漿等類的。趁大家不注意的時候還可以偷偷的喝一口。
好了，我們回到睡前吃飯與否的這個話題。
工作一天只吃了一頓飯就到深夜，然而肚子餓了；轉天又是元氣滿滿沒時間吃吃飯的一天。吃還是不吃？
在這裡我建議吃。但是一定要選擇分量少並且好消化的食物。
例如三明治、捲餅這種拿起來就啃並且大小很明確的食物就是不錯的選擇。有些人吃一些食物會引起胃脹等問題（例如綠菜花、芹菜、豆類等），那麼這個時候就盡量避免。畢竟夜色已晚，肚子太脹睡眠也不舒服。
但是如果你真的累的沒有胃口吃，那麼請答應我轉天起床記得吃早飯。
【情景三】
吃完晚飯，和朋友們出去玩然後再去喝酒。在大街上逛著逛著就餓了。這個時候要不要吃？
如果是因為食物消化完導致肚子餓了，那麼建議是去吃。另乙個建議吃東西的原因是為了避免空腹喝酒。
空腹喝酒會增加酒精的吸收率，並且肚子餓了也許會為了飽肚間接性增加飲酒量。
既然已經吃過一頓正餐了，這時候選擇小份加餐就好。在喝酒之前建議選擇一些優質脂肪比較高的食物，來減慢酒精吸收速度。，這裡比較適合的食物選擇有堅果、堅果醬、乳酪、牛油果、橄欖等。
但是這不代表吃了食物後就可以多喝酒哦！
【情景四】
晚上突然想吃甜點，毫無理由，就是想吃。
想去吃東西沒問題，但是在這之前請你先問一下自己以下幾個問題：
1.現在肚子餓嗎？
2.因為看到別人吃所以想去吃？
3.因為好久沒吃了想去吃？
4.就是單純的想去吃？
5.為了心情變好去吃？
6.吃完後你的心情真的會變好嗎？
7.吃了以後你會有罪惡感嗎？
8.一定要現在吃嗎？
9.是否可以把這個飲食安排到明天合適的時間去吃？
10.要吃多少才能滿足自己？一整袋？半袋？一勺？
11.我是不是在暴飲暴食？可以看看這篇科普 我吃的太多了，這是病嗎？
等你回答完這類相關問題，然而還是想去吃的話，那你就去吃。畢竟我們要有意識的去進食。
3樓：丁銳
永遠不要養成睡前吃東西的習慣，偶爾吃下可以，成為習慣就有問題。不管吃什麼，一旦進食，身體就開啟了消化吸收模式，形成習慣後就有了生物鐘，到點了胃酸分泌不吃都不行。
吃什麼容易發胖？
莉寶麻麻 吃碳水化合物含量高的食物發胖最快，如饅頭 玉公尺 香蕉 麵包等食物，食物中的碳水化合物含量豐富，進入人體後可以有效參與到血液迴圈，可以有效被胃腸道中的各種酶類物質進行分解 代謝 吸收，被分解成單醣和多醣之後，可以轉移到血液和肝臟中進行代謝，增加人體對營養物質的吸收能力，還可以有效幫助肝臟分...
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Esther傲慢與偏見 空腹不能吃番茄，酸奶，碳酸飲料，還有那些芋頭，番薯，粗糧，玉公尺，粗纖維，牛奶的都不能吃，一般吃淮山，麵食，都很好消化，我胃病那些空腹的都不能吃，吃了就胃疼。 王小魚 啥都能吃，別吃毒藥就行，網上大部分東西都是空穴來風，瞎傳，只要吃著沒有什麼不適反應，那就大可吃得，咱中中國人...
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