划船機屬於無氧訓練嗎？

1樓：莫比健身

理論上，傳統的划船機運動是一項效率較高的有氧運動。

划船機運動是一項能鍛鍊到全身將近80%肌肉群的運動，相比其他的運動器械，它可以同時調動上下肢以及核心力量。但是，划船機雖好，時間久了總是會產生枯燥感。而且長時間重複進行同一種訓練不僅會讓心理上產生疲勞感也會在一定程度上降低訓練效果。

1。箭步蹲

一腳放於划船機座椅上，一腳放於地面，腰背挺直，自然直立，吸氣下蹲，座椅後移，蹲至大腿與地面平行，吐氣還原。可以鍛鍊到股四頭肌力量，臀大肌力量，核心穩定性。

2。二頭肌彎舉

坐於划船機座椅上，雙腿自然伸直，腰背自然挺直，反握把手，肘關節固定，吐氣小臂靠近大臂，吸氣還原，可以鍛鍊二頭肌力量。

3。三頭肌屈伸

雙手握住把手，背對划船機機頭，肘關節放於肩關節上方固定，腰背挺直，吐氣手臂自然伸直，吸氣還原。可以鍛鍊三頭肌力量。

4。卷腹輪

跪姿於划船機機尾，雙手放於座椅上，吸氣座椅向前，至身體於手臂一條直線，吐氣還原。可以鍛鍊核心穩定性，肩部穩定性，腹肌力量。

5。坐姿側拉

坐於划船機上，雙腿自然伸直，雙手採用正反握。吐氣正握手臂後拉，反握手臂輔助後拉，至背部肌肉收緊，吸氣還原。可以鍛鍊腹斜肌力量，腰肌力量，背闊肌力量。

以上幾個動作都是非常簡單易學的，家中有划船機的小夥伴可以嘗試著在自己比較單一的有氧訓練中加入這些動作，來提高運動的多變性和訓練效果。

詳細：划船機除了划船還有其他用法嗎？ - 莫比健身的文章 - 知乎 https://

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2樓：西紅柿炒番茄

器械是死的，訓練計畫是活的，一般人用划船機都是有氧，但不代表它不能無氧。你半個小時拉五公里那肯定是無氧，但是一分鐘拉200多那肯定就是無氧了。看你訓練計畫了，不過有一點是肯定的，單純用划船機練力量增肌估計不太行。