1樓：洗衣機
萊美系列其實都是普適性的有氧運動，適合絕大多數人在保證安全的情況下去鍛鍊。但是，我幾乎把蹲腿的小節快練成無氧了，除了蹲腿以外的小節都是有氧。第二節蹲腿我喜歡挑戰自己的負重，每當我適應了乙個重量一段時間後還想慢慢加上去——max值以下（重量保證在撐完一整個小節剛好）。
最開始的半年裡大腿和臀部確實從視覺上看得到明顯改善，塑形效果非常不錯。但接下來的半年時間裡，大腿變得粗了一點更加結實了，猜測可能我吃多了長了丟丟肉吧！畢竟萊美系列裡我最喜歡bp，一周至少三次。
我其實本來就是整體很壯實（偏重）的體型，一年的訓練痕跡全在臀腿上面，要瘦好難。
時隔一年後，遇到一年前初見的那位操課教練問我「我離開的這段時間裡，你們這幾個人練了什麼，怎麼大腿練得這麼粗了」。
教練現在給我的建議是少上槓鈴課，多做些bc、bj這種有氧以及單車的阻力不要加太大，所以在我刻意控制下一周只有一次bp。bc成了我的新寵。
所以我個人認為，具體問題具體分析，個別例外的情況都是小概率事情。不是所有人都會喜歡bp，也不是所有人都希望天天bp，真正有目的增肌的都是純擼鐵。萊美槓鈴真的是有氧，練成無氧都是給它加了戲。
2樓：蔡惠民
作為乙個健身的男生，我剛練萊美槓鈴時確實能領個新手大禮包，肌肉有明顯的變化，但增加到一定程度之後就很難再通過槓鈴操增加肌肉了。
不過做萊美槓鈴確實蠻爽的，當有氧來做就好了，增加心肺。
而且對於我這種沒啥時間健身的人來說，花乙個小時密集的訓練下全身，還是蠻不錯的。
3樓：大偉電商
bodypump，最高票答主已經回答的很好啦，從更新到現在的套路如下：
當然目前更新到的是到bodypump 76期了。
就我接觸到的女性萊美的愛好者，有專門聯絡bp，並且是bp認證教練的，從她們的體型上面可以看到有增肌，但是肌肉不會很大的。
4樓：老王
作為乙個堅持一周2-3次萊美BODYPUMP三年的資深迷，可以告訴您，BODYPUMP課程最大的槓鈴片才5KG，就算你每個小節都上最大的片 ，跟器械也不是乙個概念。
這裡強調的是小重量多組數，常年堅持可以達到很好的塑形效果，因為不同的小節鍛鍊了全身不一樣的肌肉群，所以也不可能存在練出大肌肉塊。
而器械區的那些，很多男生練的是大重量少組數，想練肌肉塊可以那麼練。
萊美Body pump如何確定是否應該加重量了？
鄧潔 BP的原理就是小重量多次數。你先問問自己是否可以做到每乙個動作都百分百到位，實際情況是，大部分人都做不到。動作的質量比重量要重要的多。 化身貓博士 看到這個問題了，覺得有必要來回答一下。首先，現在一節BodyPump要重複1000次，不再是以前的800次，所以重量要輕一些，因為在相同的時間裡面...
想要增肌是只做無氧還是無氧和有氧相結合？ 剛開始練胸肌和腹肌哪些動作比較合適？ 鍛練完喝牛奶有效果嗎？
嘿方塊四先出 有氧是掉肌肉的只想增肌就減少有氧的時間盡量不熬夜保證好睡眠質量抽菸喝酒這些也不能有啦胸部可以做上斜臥推坐姿器械飛鳥平板臥推上斜啞鈴推舉雙槓臂屈伸坐姿繩索夾胸坐姿推胸等等腹肌一般自重就可以了玩法很多的可以到keep上看一下還有乙個小建議只練胸而忽略背部肌肉的話很容易導致你的體態不平衡同理...
減脂塑型是先做有氧還是無氧？
先有雞和先有蛋的問題，看你喜歡哪種，而且減脂塑形難道不能無氧倆動作加乙個拉心肺30秒動作的迴圈嗎，只做無氧都能瘦 找個你喜歡的運動，代替跑步之類 減脂塑型建議先無氧半小時再進行有氧訓練半小時以上如果我們以減脂為目的的話，建議先做半小時的無氧運動。如俯臥撐深蹲或者健身房中的固定器械。先做無氧運動能快速...