1樓：馬澄
衡量運動強度，最重要的指標就是心率，心率越高，說明當前的運動強度越大。
越多肌肉群參與的運動，消耗就越大。另外，由於個體差異，同乙個運動，調動了同樣的肌肉群，但是目標肌群相對較弱的人消耗更多。
2樓：謝小公尺
我跳insanity第四天了，汗流的比piu的多，流汗時間快。進入幾分鐘就開始冒汗了，跳完之後真的很痛快。當然很累，比piu累很多，piu04跳了一兩個月了。
跳insanity個人建議地板上加乙個瑜伽墊，這樣有起到抗震左右，也防止流汗多了地板上滑。個人感受：跳了第一天第二天，腿疼，背疼，就像久不運動去爬了一次山後的那種痠疼。
我扛過去了，還是堅持跳。今天第四天就沒什麼事了。有人說，跳insanity就是要拿征服它的心態來跳。
當然具體還得看個人的身體情況，不要勉強哦~~ 選擇跳的時間也很關鍵。我個人感覺飯後乙個小時跳，還是有點沒完全消化，吃力有點反胃。我早起空腹跳感覺好點。
3樓：曉醫生君君
建議去看斌卡老師的文章，會有非常系統的理論，而且有很豐富的內容。
如果piu兩個小時不喘不累，可以從T25開始，或者選擇insanity的text先嘗試一下，體能和心肺功能不夠好的人不建議從insanity作為基礎訓練。至於馬甲線，在體脂率低到一定程度，就會出現。
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