1樓：
如果能去健身房的話最好，我是在健身房練出來的，其他的也不能給你提供建議。剛開始不要搞特別複雜繁瑣的東西，反而會牽扯你的精力。肌肉=吃+睡覺+練，以普通人的生活來講沒有誰的飲食是營養不良的，睡覺也不會差很多，這兩樣可以不考慮，什麼蛋白粉啊也別先費錢買，運動裝備寬鬆透氣舒適就可以，所以新手最重要的仍然是練。
練的話就是胸背腿三個大肌群，練每個大肌群可以在當天練協同的小肌群。這三個大肌群對應的動作就是臥推、硬拉、深蹲，剛開始就推空杆，練胸那天練練三頭，硬拉和深蹲動作都比較複雜，雖然臥推也挺複雜。其實剛開始只練胸都行，給你最快的增長然後有信心了就好吧了。
2樓：如夢似幻
盡量吃的乾淨些，多補充優質蛋白質和碳水，不要強迫自己多吃。如果你本身就很瘦，在健身房堅持半年，就有線條了，如果你胖，那就更要堅持，把脂肪刷下去
3樓：紅發
看沒人回答，我來回答一下！
不清楚你說的目標到底是哪種，是彭于晏那種，還是陳康小一號那種，又或者是鹿晗那種。
又瘦又有線條和肌肉，我個人認為是兩個東西。
瘦是指體脂低，有肌肉就要壯，簡單來說就是肌肉含量高。有線條其實體脂低就可以，肌肉誰都有，體脂一低線條自然而然就有了，瘦排骨也有線條。
我這裡就說一下彭于晏這種吧。。我個人覺得，普通人，不用藥的情況下，到彭于晏那種怎麼也得2-3年，或者更多。說一年不到就能達到的，那恭喜你，你天賦異稟，可以考慮衝擊奧賽。
要有肌肉，力量訓練必不可少，健身房力量訓練整起來。注意，長肌肉就要多吃，多吃必然長胖，所以增肌期胖起來很正常，如果接受不了就別搞了。
有肌肉了就減脂，少吃，力量訓練不減的情況下加有氧，堅持自然而然就瘦了。
飲食方面，增肌期高蛋白高碳水，減脂期高蛋白低碳水。
要達到目標可能需要幾年，這個過程會反覆，也就是說，胖了再瘦，再吃胖再瘦，就這樣，大致就這些，具體要具體再說。。
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