1樓：長髮與馬甲線更配
當功夫巨星在電影院大熒幕上裸露上半身的時候，他們背部的倒三角形狀肌肉總能夠在觀眾席引發一陣窸窣的聲音，有女生的讚嘆聲，有男生的羨慕聲……那麼，你是否也想擁有這樣乙個倒三角的後背呢？你是否也想得到這種由衷的讚美呢？
許多人可能都有想過，通過一組划船的動作來鍛鍊我們的肩部肌肉群，從而達到倒三角的塑形效果。事實上，光做划船動作是遠遠不夠的，我們應該把注意力放在如何擴大肩部的寬度上，從而使我們的肩部、背部以及腰部協調呈現出倒三角的形狀。那麼，接下來就為大家介紹三組簡單的動作，可以讓你在家就能夠達到鍛鍊倒三角的效果。
站立時膝蓋稍稍彎曲，上半身略向前傾，雙手拉彈力帶做直臂下壓，運動時兩肩需保持水平，下壓後雙拳需在臀部稍後停留2至3秒，如此往復迴圈；如果你是在健身房，可以利用繩索來完成該動作，雙手運動軌跡相同。一組15次，每次4組。
雙手運動軌跡向斜下方，運動時用大臂夾緊身體，收縮肩胛骨，兩肩保持水平，同時收縮肘關節使雙拳在胸前停留2至3秒。一組15次，每次4組。
左右雙手輪流做划船運動，這個動作中，我們形成的軌跡可以稍微大些，乙隻手臂下拉時，另乙隻手臂拉住彈力帶不動，雙肩保持水平，左右雙臂輪流錯開各做2組。一組15次，每次4組。
後背的倒三角肌肉群是由肩部、背部以及腰部這三個肌肉群構成的，我們想要打造倒三角身材，就要對這三個部位的肌肉群進行充分的訓練，所以說光靠划船動作是遠遠不夠的。今天向大家介紹的這三個簡要動作可以協調地調動這三個部位的肌肉群，以達到一定的訓練效果。
當然，鍛鍊的方式千千萬萬種，希望大家都能找到自己喜歡的鍛鍊方式並堅持鍛鍊，祝大家擁有乙個健康、健壯的身體。
2樓：塔羅魔法師磨兄
不去健身房，又不用器具的話
在家做引體向上加倒立最簡單
門框就是很好的工具了
在下42歲開咖啡館的靈性治療師
自重健身的提倡者
過去幾年一星期平均健身不到2小時的懶人
3樓：投石弄月
對初學者來說，倒三角背部是最想要達到的目標，但也是最經常練了很難出效果的部位。很多人認為倒三角的背部最主要相關的肌肉就是背闊肌，背闊肌起至第七~十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴後背和第十~十二肋外面。止點：
肱骨小結節嵴。
可是，很多人練了背闊肌，倒三角的效果還是不明顯，這是為什麼呢？請看圖原因就在於背的闊度也取決於我們肩胛骨的大小，肩胛骨大，背就寬，這就是天賦。那肩胛骨小怎麼辦？我建議LZ可以這麼鍛鍊
1.槓鈴頸前推舉4-5組，每組8-12次。
2.啞鈴前平舉4-5組，每組8-12次。
3.啞鈴側平舉4-5組，每組8-12次。
4.龍門架直立飛鳥4-5組，每組8-12次。
5.啞鈴對握俯身飛鳥4-5組，每組8-12次。
4樓：馮黎明
我們假設你去健身房，且僅僅是以視覺上美觀一些為目的。
首先，臥推。健身三大項之一，必須要做的。主要槓鈴推舉，啞鈴推舉。輔助雙槓臂屈伸，啞鈴飛鳥，十字夾胸。
其次，練背。上身最大一塊肌肉。寬闊的背絕對是身材好的標誌，倒三角必備。引體向上（寬度），划船動作（厚度）。
再次，肩部。寬闊的肩膀視覺上就讓你看著很棒。槓鈴頸前推舉，啞鈴頭上推舉（大重量飛速增加維度），斯科特舉，也叫肩部飛鳥。
健美先生斯科特首創，他天生鎖骨短，肩膀不夠寬闊，靠這個動作練出好肩拿到健美冠軍。還有各種前平舉嗎，側平舉，修飾為主
重要，天天練腹。腰細了看著上身就寬了。所以你要做到，肩寬，背厚，胸部雄壯，腰部苗條。
5樓：
最普通最經典最有效的背部鍛鍊方法，（正握）引體向上。
注意動作的標準與否。比如剛開始，不要求一次多少個，不要求握距多少，就按照總數30個（或者50個）來算，一組兩個就做15組，一組十個就做3組，反正指標一定完成就好。
到以後高階了，就可以採用不同的握距不同的姿勢等等，進一步提高。
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另外有啞鈴可以配合啞鈴划船練習。
繼續給個鏈結http://
html背部肌肉由於神經分布的原因，是不太好出效果的，但是背部的倒三角絕對是乙個男人雄壯的標誌，從實用角度來說甚至超過胸肌的作用。
加油吧！
6樓：
不去健身房的話，我建議lz學習遊自由式，認真學習一年，不是說在泳池撲騰
你既能多一門求生技能
上身肯定倒三角，
腿也會瘦很多。
女生倒三角身材該如何穿衣？
愛在中 在愛中 下面這是我自己最近的衣服，披肩髮還是能遮一下肩寬的，鏡子有點髒，湊合看，我肩寬差不多41吧，可以說特別寬了其實，熊又特別大，不穿收腰的衣服真的就像孕婦一樣，胯比起肩寬窄了很多，從背後看真的好壯一女的 乙隻特立獨行的貓 身高體重和你差不多，肩寬胯小，但是莫名其妙的上身瘦下身胖，胸小屁股...
為什麼游泳運動員感覺都是肩寬，倒三角身材？
黑色柳丁 先天與後天相輔相成 1.游泳運動員選苗子的時候，會看身高與臂展，並且要看父母身高，所以大部分運動員先天就寬肩長臂 2.接著是後天的訓練，因為游泳很依賴手臂划水，所以專業運動員成長期都會有掉單槓的訓練，這點孫楊在節目裡曾經說過，再加上日常健身房的力量訓練，更加加固了成年後寬肩長臂窄腰的身形，...
健身倒三角有意義嗎
毛茸茸 有意義。倒三角出現 除了天賦異稟天生就三角的 代表了健身從菜鳥到小成就的轉換。倒三角意味著最難練的肌群 肩 背 臂 有相當的水平。沒有臂做基礎，背練不出。 薩爾瓦斯林原 這要看你健身的目的。如果健身的目的僅是為了好看，或者說是想按健美那一套來練，大部分人都可以練成可以看得出來的倒三角身材。至...