1樓：Yammy雅公尺
看前面的答案，題主應該是該問題了。我就按改後的回答好了。順便說一句，女生想練出肌肉很難，不要總想著肌肉的事情了。
第一，飲食結構有問題，全天攝入的全是碳水，還都是麵食。減脂餐並不是吃的少就行了，每天只吃很少主食營養不良不說，基礎代謝也得掉。女生的話，適量控制碳水，合理攝入蛋白質和脂肪，尤其蔬菜不可以少，可以增加飽腹感，防止飢餓，又可以保證身體營養。
一般飲食結構建議乙份碳水，兩份蔬菜，乙份肉類。飲食多加粗糧，減少麵粉類的精細糧食。每天少食多餐，四到五餐是比較合理的，加餐吃點水果，酸奶，牛奶，堅果都是不錯的。
第二，每週一次「欺騙餐」，讓自己大吃一頓，從精神和肉體上都滿足一下自己（當然要適度），防止暴食。
第三，自己檢查自己力量動作都做到位了麼，有氧強度夠麼。拿著兩磅的小啞鈴舉幾下，在跑步機上慢慢走那沒什麼意義去健身房。另外不太清楚你力量是做了多久，有氧才40分鐘是怎麼耗到兩個半小時的…充分說明你的效率不夠高。
低強度低效率拖時間遠沒有高強度高效率來的效果好。
最後，開始鍛鍊後由於肌肉開始充血等原因，身體水分增加，體重是可能增加的，不用太在意。你運動了圍度不變可能是肌肉充血變大，但是脂肪層變化卻太小,最後反而看著沒有變化。而且這樣的飲食結構不會便秘嗎…肚子不會鼓鼓的嗎…
2樓：霞霞
@慕容溪
飲食：早，燕麥片加饅頭，中，公尺飯或麵條，晚、水果加饅頭。
真奇怪，題主是信佛的麼？為什麼只吃素？肉呢？雞蛋呢？牛奶呢？
另外，為什麼只吃醣類食物，不吃蔬菜？
3樓：
我趕腳樓主就是在瞎JB扯淡
真的按照題主所說的去做了,體重沒變化或者長了我信,但是圍度不變?!打死我我也不信!
請題主自己去菜市場買30斤大肥五花跟30斤純瘦肉自行比較體積(圍度).
4樓：Goostony
題目改了，針對現在這個問題，只能說，三分練七分吃，飲食中沒有蛋白質攝入，只長力氣，不漲胸圍什麼的也是正常的，建議在飲食中加入大量蛋白質。
實名反對各種健腦說！！！！
同時，很不好意思，我給你的問題描述加了括號。
其實6個月，雖然不能練成
但是，要想結實結實，長點肌肉以至於能清楚的看出來，還是可行的。但是這是有前提的。
至少滿足以下幾點吧。
1、足夠的訓練量
2、足夠標準的動作
3、足夠的營養攝入和休息
三天打魚兩天曬網、天天去聊個天、做動作的時候想著別人怎麼看我、餐餐泡麵辣條、沒事兒就擼一發。有肌肉就不錯了
5樓：司馬青衫
首先，什麼叫死肌肉？你肌肉不會收縮了麼？ 那叫癱瘓好麼。
其次，健身六個月就練死了？那知乎大V們咋活到今天的？ 健身任重道遠啊，六個月真的不算啥，堅持下去，多學習。
將來自己回來回答這個問題吧。
6樓：馬大強
明確一點，死肌肉這個概念只存在於街邊健身領域，連偽科學都算不上，在知乎健身方面如果提出這個概念，題主馬上會被打上健身不健腦的標籤，打入鄙視鏈的最底層。
題主問的有點籠統，你沒有提供你的自身條件，現在的訓練計畫，飲食方式。只是說了健身半年，我們對你的情況一點也不了解，建議補充一下問題。
7樓：柔王丸
永州之野產異蛇，黑質而白章，觸草木盡死，以齧人無御之者。然得而臘之以為餌，可以已大風、攣踠、瘻、癘，去死肌，殺三蟲。」
明李時珍 《本草綱目·菜二·芋》：「﹝ 芋子 ﹞破宿血，去死肌。」
原問題慕容溪 新增了問題健身練了一身死肌肉該怎麼辦？
補充說明：我在健身房健身已經六個月了，想減脂卻練了一身的死肌肉，圍度沒變，體重上公升了兩斤，該怎麼辦。可以給乙個比較好的健身計畫嗎？
#114904491 2015-04-07 22:35:00
大體重減脂圍度降低，體重變化不大？
青春逼人的害蟲 本人最近也是平台期，因為身體適應的以前的訓練，所以每到平台期後，把上一次的飲食攝入減少10 訓練強度增加5 10 身體會急需掉重，同時注意阻抗訓練，保證掉重是脂肪而不是肌肉。 丁虹亮 體脂和體重是兩碼子事，如果你只是想單純了讓體重下降，而不在乎肌肉含量或者其他的，你只要瘋狂的有氧就好...
運動 控制飲食乙個月 體重圍度都沒變？
簡簡 可能是遇到平台期了吧！我當時是40天，都要放棄了去吃了火鍋，然後突然就減下來了。後面才知道有平台期這個說法，繼續堅持就可以了。 文文文文文文文 我也沒變，但是我覺得有可能是因為運動強度不夠，或者方法不對。並且有一說一，雖然我沒瘦，圍度沒變，但是體態確實輕盈了，所以堅持下去吧 yuhuatian...
為什麼堅持健身，控制晚飯體重卻沒有變化？
屬狗的豬豬 1.每天熱量的攝入有點少，最少也應該等於你的基礎代謝量。要不然時間長了你的身體會把你的代謝程度降低，反而適得其反。2.時間是一方面，但是還得考慮強度，有氧理論上來說半小時之後就開始消耗脂肪了，如果1小時都不管用的話，可能是你的強度不夠，建議運動時心率能保持著110 140 3.很贊同樓上...