1樓：程肖維
留個坑，看看以後能不能來填
這是目前（4.20）的樣子（徹底放鬆）
這是第一次訓練完充血+用力收腹的樣子
第二次第三次
這是第三次訓練完徹底放鬆的樣子
2樓：公謹哥哥
時差兩年整
當年臥推40kg做組極限50kg 硬拉70kg 深蹲60kg 臂圍32
目前臥推90kg做組極限105kg 硬拉150kg深蹲155kg 臂圍38
3樓：十七
2023年9月
健身第一天 57kg
2023年2月
純徒手健身5個月 69kg 臂圍將近39（原相機距離光線問題看起來特別小）
3月左右胸和臂不一樣大
4樓：Rex睿
健身7個月的效果
第一張是2020.3月4月的樣子
疫情之後4月份開始增肌，4到6月在摸索階段，一周去5次但飲食沒有注意7到8月在上海實習，也在堅持健身，一周去4.5次，但吃得不太規律，但開始注意蛋白質的攝入
9月回學校開始注重飲食，開始增大蛋白質和碳水的攝入，有一段時間，每天吃到吐，堅持一周去5次左右，分化訓練，遞減組超級組運用到健身計畫中。每天練完喝兩勺蛋白粉。
成果如圖
As a stimulus to keep on going
5樓：因帥已判無妻
我從今年2月份開始健身,現在為止塊四個月了,不過中途休息過20多天.,差不多就是健身了三個多月.我屬於外胚型身材,咋吃都吃不胖,健身期間累了也就吃的很多, 我不敢說半年身材有啥變化,但是我體重是確確實實的漲了5kg左右,從三月到四月這段時間體型發生了很大的變化,感覺吃多了也漲了一定的脂肪吧,4月到五月身材變化不大,練得少,吃的也沒之前多,蛋白質攝入也還是不夠的,吃的八分飽不餓肚子也不會瘦下來,現在體重差不多63kg,離目標還差很多,我看今年能不能彌補一些
6樓：jeff liu
看你是什麼體質了，要是易瘦體質，就是和我同學一樣，他體脂低，增肌也慢，但是不用減脂，皮下脂肪超少（羨慕了）要是你是那種肉肉的，像我一樣，不是很控制飲食的話……漲的快一點，但是同時脂肪也會漲……
健身不只是在健身房舉鐵，我覺得飲食才是最難得，現在在大學，等我畢業有自己的家了，控制飲食趴。
7樓：will
最近比較閒，答一下。
健身前：
健身七個月：
如果乙個人健身半年能有翻天覆地的變化，那一定是練武奇才，骨骼清奇。一般而言，健身三個月會和健身前有明顯的區別，但是三個月後就如春日之苗，日有其長，不見其長。
這是我之前健身的乙個記錄：
（臥推、硬拉、深蹲均不包括空桿重量）
從問題描述看題主還是很有潛力的，不過想要達到更好的效果，有以下幾個建議：
睡眠最好提前到11點之前。
除了腿之外，胸和背都是大肌肉群，要大重量少次數。加上熱身和拉伸，我乙個小時一般只能練一塊肌肉，所以一次會練乙個半小時左右，每次乙個大肌肉群和乙個小肌肉搭配。
可以下乙個像tabata的計時軟體，這樣能控制每組的鍛鍊和間隔時間，我一般是20」20」，hiit則是20」10」。
每次練完要記錄重量和次數，交替輕重訓練，結合次數增加重量，一般週期為兩周。
除了腹肌之外，其它肌肉在得到充分刺激的情況下，一周訓練最好不要超過兩次（一般也很難超過，肌霸除外）。加油。
8樓：北境之王
2023年二月二十號左右
2023年九月份。無任何濾鏡
加個濾鏡就能有點效果了
這是系統健身大半年的效果。保持一周四五練，中間穿插兩天休息，中間的飲食做的不是很到位。
圖一那會直逼190斤，現在154斤左右徘徊。對於我而言，這大半年的成果是特別明顯，瘦下來很多，但是也暴露出乙個非常普遍的問題，就是一減沒。從圖中也看出來了，其實沒濾鏡的情況下肌肉不是很哇塞。
這個最主要的問題就是飲食做的不到位，碳水忽高忽低，蛋白質沒有拉滿。所以現在是在努力的增肌。
我是瘦下來發現，其實這不是我想要的身材，肌肉不夠大，不夠飽滿，我喜歡的是古典健美那種身材，現在也正在努力的往那個方向靠攏，兄弟你加油練，先保證動作正確，然後盡可能的往上加重量，蛋白質不要都放到練後吃，早中晚均勻一點，量要足，不要忽視了碳水的作用，練完後要補充碳水，這個比蛋白質重要。計算一下自己每天的熱量差，保持盈餘，不要熬夜，不懂多問，多學知識。不要太在意自己身材的改變，這樣一天天的過去，總會有一天你會發現你身材變化了好多。
9樓：Ken 宸
這是我最開始和現在的樣子
我2023年9月開始健身
下面這是健身半年以後的樣子，2023年春節期間，剛開始的半年每週三次全身訓練，吃方面除了訓練完喝點增肌粉，刻意地多吃雞蛋和肉，沒有太大的變化，那時候我還喝可樂吃零食喝酒火鍋擼串。
下面這是健身差不多一年以後的樣子，大約在2023年七月份和沒健身的時候再比比
健身差不多2年後，2023年五月份，吃學校食堂健身半年的背部
健身一年半的背部
健身2年的背部
健身2年半的背部
最近的背
參考一下吧
健身半年，有一定效果，能唬住女生
一年，變化還是很明顯的
真正大幅度改變，是在兩年這個階段
10樓：大熊
2023年初，100kg+
6月中旬開始調整飲食結構，鍛鍊
7月中旬如下，95kg+
腰圍107
現在，80kg+，腰圍93cm
11樓：你在往哪看呢
近況剛開始2018 11月 62kg 宿舍衛生間，莫怪剛開始，不會亂練，也不知道怎麼吃，感謝我得室友讓我了解了蛋白粉，然後開始了我第一桶蛋白粉，湯臣倍健蛋白粉。
19年四月65kg 剛開始沒人帶不敢加重量，剛開始學習深蹲19五月變化不大67左右
暑假肥宅兩個月後，開學大概69kg，十月份猛吃猛練，71kg，十一月初開始吃肌酸
現在的話，應該還是74kg
一年半 5月2020
12樓：fairy lee
一直在堅持健身，飲食方面非常混亂，經歷了一年的暴食症，但是就算是暴食症的時候，健身沒有停過，非常不喜歡有氧和體能，因為懶……體脂高的慘不忍睹，肌肉也有漲……
調了下色調，後背看起來不那麼慘了╮(￣▽￣"")╭臀部練的最好，因為脂肪厚，特別明顯，我一肚子肉，沒有腰，天生胯窄，更別提馬甲線了
最近油管大v們都開始增肥了，我也開始了╮(╯▽╰)╭
13樓：佛系的光哥
這是18年冬天12月份吧，臉圓的一批，體重86kg，身高178。
這是19年7月份
從18年8月開始的系統的健身，找了乙個不錯的教練，胸肩背腿迴圈，從8月起基本每週5練沒停過，逐漸的每次的訓練時間慢慢的從每次一小時到每次2.5小時。飲食也適當的控制了一下，但是偶爾還是會放縱。
濾鏡技術也越發成熟
現在體重是79kg，臥推80kg，深蹲120kg，硬拉130kg，繼續努力。
14樓：Mr.Cheese
健身多久了？一年五個月
有請私聊嗎？沒有。
健身精髓是什麼？魔鬼計畫合理飲食
健身前：
兩個月的，沒錯，不用懷疑了，增長的最快的！可能也有部分角度問題！
直接上一年後的吧！
15樓：Ziv Shek
健身半年真的有效果啊，不對比不知道。從18年11月開始健身的，12月因為聖誕學校放假斷了20多天，到現在堅持健身了半年了，一周4次左右，基本涵蓋了各個部位的肌肉。
本人身高170，6個月前體重大概66左右，目前穩定在71，然後肚子也小了一點，全部做的無氧，沒有任何有氧專案。
再放幾張圖，背也有一點效果了，高興！
很期待一年以後的變化。
16樓：
一開始是這樣的
一步步認真地走了三個月，不能說脫胎換骨但是有了乙個好的基礎這是目前也差不多練七個月了，也沒特別注意飲食，雖然說不上很厲害但是我還是很開心能看到自己的進步，健身並不是有多難，關鍵看你能不能堅持下去，未來還會繼續加油！
期末考跟競賽停訓了快三周，今天開始放暑假，要加油！
更新（2020.3.5）傷病停訓，學業原因停訓了很久，接下來大三下，有一些東西要去準備了，希望來年能重新開始。
17樓：程狗二
上了大學，時間充裕，沒事就去操操場跑步，吊單槓，做俯臥撐。下面這是大二進健身房前排的
下面這個是健身半年的時候拍的
下面這個是健身一年後的樣子
當然除了體型上的變化外，更重要的是自己變得有自信了。
18樓：哈哈哈哈哈
從18年10月踏進健身房，到現在大概有半年了吧10月開始系統訓練，有的時候會偷懶，但是更多時候泡在健身房，美其名曰，擼鐵
話不多說，見圖
忘了說了，答主身高188，體重emmmmmm才80+，可能長肌肉不是太明顯，跪求大佬們輕噴orz
19樓：小宇哥
插個眼，每隔一斷時間來更新一下
剛開始系統健身的時候2023年1月13日 70kg
2023年4月28日（飲食無特別控制）體重75.5kg 體脂挺高的哈～
20樓：阿瓜
接觸健身一年.系統訓練可能半年多.
堅持了下來.現在還有許多要學習的.健身是一種優秀的習慣.
這是當初瘦小的我.
發福的我.手依然很細.就是肚子特別大了。體質特別弱，容易生病。
這是現在.依然在努力.減脂和增肌.努力變得優秀.
21樓：表哥
乙個月的成果
上圖是開始決定減脂增肌為了更好更積極的生活開始重新練沒想到以前練不出來的現在突然上來了雖然很不標準繼續加油吧現在乙個月後還是有很多贅肉接下來還要繼續加油！
fight
22樓：陳三秒
三個月的成果，重在堅持，小白乙個，仍在努力。
23樓：六六安
很大變化。
之前長年打籃球，有一定基礎。
去年10月開始，每天200個俯臥撐100個深蹲，近兩個月發展到每天500個俯臥撐200個深蹲。
體重從75公斤漲到80公斤，腰圍小了點兒。
吃得多了不少。
24樓：思考人生
你自己感覺不到，我們不認識你的人一看就覺得變化大了，肌肉緊實了，有線條了，讓人更加富有朝氣蓬勃了，所以堅持健身鍛鍊是對自己身體負責的表現，走，跳操去，我也要堅持健身！
25樓：ylk king
這是大學剛開學大一 2023年 9月典型的頭大肩膀窄這是軍訓的時候9月初
我是2018.9.4辦的健身卡
這張是現在
這張是半個月前
身高174 現在70kg 臥推60 硬拉 80 深蹲60
26樓：IAMLieutenant
現在糊圖一張
不邀自來
先上圖別懷疑，除了胸是鼓起來的一點點其他啥都沒有後來持續這個狀態到了18年10月份，開始了系統的健身。
12月底的時候就這個樣子啦
角度好打光好閒的隱約有線條
現在！就這個樣子了....
身高175 體重66
算算時間剛好半年
磕粉成癮
啊擋住的右半面是因為鏡子太髒了
大佬輕噴，練的不好，小窄背小窄肩告辭！
男生健身增肌一年變化有多大？
起碼像個人了，我176，進健身房也就52kg。社畜習慣性熬夜，一周4 5練，飲食也注意不上，練了一年上到了65kg，總算有點肉了。本來就小還白到反光完全沒線條hhh 身為乙個健身愛好者，健身對我們來說是很重要的，它給人很多好處，讓你蛻變成更好的自己。但對於不接觸的人來說，它是一件可有可無，浪費時間的...
以前堅持健身的你一年不健身變成什麼樣了？
五年前的夏天第一次走進健身房開始健身，兩年前自從練了馬術後很少健身了，然後發現我平衡更好了，柔韌更好了，耐力更好了，反應速度變快了，對事物控制慾強了，線條明顯了，開始喜歡發脾氣了，除了塊頭小了 不過還是要感謝健身，讓我從手無縛雞之力到順利過渡到馬術入門學習 因為準備考研一年沒怎麼健身，前半年多多少少...
2023年馬上就要結束了，回顧這一年，你有何感想？
空虛公子 2020年 這一年是我的轉折點，為什麼？88年的我現在33了都，沒結婚，沒車，沒房，沒存款，14歲開始打工到現在已經快20年了，一年不如一年，每年都是上班，下班，玩，有錢了不想上班，沒錢了也不想上班 實在是沒錢用了才去 就這樣迷迷糊糊混到現在。我覺得現在社會上很多跟我一樣的，不知道自己活著...