1樓：Sean Cheng
我跑步是前腳掌先著地的。除了肌肉力量以外，還有一點比較少人提到，就是腳踝要放鬆。我的經驗是只有在落地的瞬間緊張緩衝，一提起來就放鬆。
就跟心臟一樣，每次心跳都有一半的時間休息，這才可能一直跳下去。小腿酸極有可能是你太緊張了，一直緊繃著。
2樓：余明旭
慢跑，還前腳掌落地？那小腿相當於一直吃著勁兒，不痠疼才怪。
其實所謂前腳掌還是後腳跟落地，並沒有那麼嚴格的說法，不信你去看看跑步的人的慢動作。
重要的是落地點要在身體重心正下方，以及膝蓋要微屈。
再就是，跑步也不要人云亦云，跑得快的自然會前腳掌落地，跑得慢的很慢前腳掌落地的
3樓：丁有振
慢跑沒必要前腳掌，如意跑即可，速度高了再前腳掌。小腿酸是力量和耐力不足，多跳跳繩，然後每天踮腳走十分鐘，很快就會沒事，加油！
4樓：很結棍的外地民工
如果是剛開始練習跑步，最好先採用全腳掌著地。等體力和筋骨都練出來了，再嘗試前腳掌著地。操之過急反而不好。
另外，剛開始最好不要每天跑，隔一天比較好。負擔太重也會小腿疼。
5樓：biubiubiu
你是剛剛開始跑步的嗎。如果是剛剛開始跑步的話，小腿痠痛是因為你的肌肉力量不足。當你的小腿足夠強壯，你就不會感覺到痠痛了
建議你每天跑步後做一些蹲起加強肌肉，可以的話再腳後加一些東西把腳踮起，使前腳掌著地並作支撐，會有效鍛鍊小腿和大腿
6樓：安興廣告
足弓正常嗎，不是扁平足吧？體重嚴重超標吧？如果都不是，不用太嬌氣，跑！初期不要天天跑，隔三跑
一、隔二跑
一、隔一跑
一、天天跑，慢慢過渡。
7樓：小白新丁
前掌跑法，開始小腿痠痛是正常的，跑完一定要好好拉伸，瑜伽的下犬式等等，2週後就好了，想跑的帥要硬體跟的上才行，腳掌腳踝跟腱小腿這些都要在跑中去強化！
8樓：我我我
先做深蹲，做很多很多很多，越多越好，
然後穿鞋做一下單腳跳，也是越多越好。
這麼一來二去你的基礎力量就過關了，前掌著地不重要，重要是力量起來之後就能找到適合你自己的動作了。
深蹲60個一組，做10組試試，中間休息30秒。
還有不要輕易脫了鞋單腳跳，力量大過頭了。
9樓：牛奶愛喝咖啡
可以的，平時也可以手捏捏小腿肌肉，可以放鬆很多，我剛剛開始也是這樣酸，後來查跑步方式的時候看到很多大神說可以掌心著地再過渡到全掌
10樓：朝陽公園宇哥
第一、前腳掌著地是高階跑者或者說競速型選手採用的方式，初跑者的跟腱和腳踝力量不夠，不足以支撐前腳掌著地，長期下去必定受傷。
第二、初跑者全腳掌著地（由腳跟到腳掌依次落地）、小步幅高步頻（盡量達到180/分鐘）、重心微前傾、抬大腿小腿自然下落，腳掌落到重心下方。
第三、跑步主要是大腿和臀部發力，跑完了屁股疼就對了。
11樓：Jooger
如果是有跑步經驗的下面可以略過，如果沒有那麼盡量不要每天都跑，2、3天跑一次，讓身體有休息跑前一定要熱身，快走或者keep裡找個訓練都可以跑中先慢，先不要太care專業跑姿，就全身放鬆，怎麼舒服怎麼來，核心稍微繃緊
跑後可以先快走一段距離，不要跑完步就停下不動了，而且一定要拉伸，這一點非常重要
12樓：愛跑步的牛
確實小腿反應強烈。練習跑山，爬樓。最重要是體會前掌跑法的自然狀態，切不可為前掌而前掌，這才是難點，大多數人是墊腳跑，怎會不累小腿
13樓：早飯中飯一起吃
首先落腳點得靠後，盡量接近重心投影點。其次不是所有跑鞋都適合這種跑法，前後落差太大的不行。最後建議你脫了鞋去草坪上跑跑試試就知道了，這是人類原始的跑法，對比目魚肌耐力要求極高。
14樓：康復教練鋒哥
一開始還是建議後腳跟落地，快速到前腳掌，你所說的前腳掌著地是對有基礎的人，且配速還快的跑者。跑步無非兩個姿勢，乙個抬腿，乙個收腿，而這兩個動作其實就是區別新手和老手分水嶺，你是主運抬腿收腿的，還是被迫做這些動作的？就算你做到前腳掌落地，你還是有腳後跟著地的過程，否則你就是墊腳跑，如果是墊腳跑，小腿酸就很正常了。
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