1樓：整形醫生張紅芳
看姑娘的描述，腰腹、臀部、大腿脂肪堆積的情況，屬於很常見的體型，有些姑娘確實會出現吃飽飯，小腹凸出的情況，但平時並沒有凸出的問題，所以跟腰腹兩側脂肪多還是有一定區別的，
另外，臀部、腿部脂肪多，也跟姑娘們四肢容易堆積脂肪有一定關聯。
想要改善區域性腰腹脂肪多，可以做吸脂解決。
2樓：潮流健身
跟我一樣，我現在在每天堅持跳繩，也是因為感覺自己小肚子太大了，偶爾跑跑步，然後在做這些有氧之前，我會喝5毫公升的北歐海盜左旋肉鹼，喝了之後，流汗更多，效率更高，據說是能讓你事半功倍的，等我有效果了再來給你回帖
3樓：胡說體育
1.調整飲食，控制糖和油炸的攝入
2.如果能力允許的話進行hiit訓練
3.如果心肺功能較差進行全身力量迴圈訓練，選擇5個動作為一組，5個動作15次左右，整體動作做完為1組，組間休息2分鐘左右進行4組
4.調整作息，盡量12點之前睡覺
4樓：JohnCT
2+1」甩掉脂肪，擁有搓衣板腹肌！
"2":先腹部訓練+後有氧訓練。
腹部訓練
腹肌主要可以分為三部分：腹直肌、腹內外斜肌、還有深層次肌肉腹橫肌。
上腹部捲腹
1、仰臥在地上，雙膝彎曲，雙手輕放在耳後。
2、向上捲腹，回到初始位，為一次。
3、組數：4組*12～16次
下腹部捲腹踢腿
1、仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈髖屈膝90度。
2、雙腿向下蹬出，下肢與地面平行。
3、回到初始位，為一次。
4、組數：4組*12～16次。
腹斜肌俄羅斯轉體
（圖中為負重俄羅斯轉體，也可選擇徒手）
1、坐姿，膝蓋微屈，雙腳支撐於地面，雙手握乙隻啞鈴於身前。
2、抬起雙腳，啞鈴從一側髖關節轉移到另一側髖關節。
3、回到初始位，為一次。
4、組數：4組*12～16次。
有氧訓練
「1」：飲食。
製造熱量缺口，簡單來講就是消耗＞攝入。
1、在原來的正常的每日三餐的基礎上，將每一餐的主食量減少，例如原來主食吃兩碗公尺飯，現在減少到1碗公尺飯。主食可加入粗糧，例如紅薯、玉公尺、土豆、麥片、糙公尺，富含纖維，低熱量且飽腹感強。
2、配菜上可以選擇蛋白質含量高的食物，例如魚肉、雞蛋、蝦。
3、烹飪方式上，可以將選擇清蒸、炒。切記一點，少油。
做到2+1，擁有搓衣板腹肌！
求解怎麼減掉下腹部脂肪？
電競真小人 如果你體脂已經低到15 以下，先開始增肌，增上去了再減。小腹的確是是最後，也是最難減的。但根據你的說法，你本身的就是偏瘦的，直接減下去未必好看，所以建議先增肌增一輪，再開始好好減脂。肌肉量上去了，再減會好看很多。 Eleanor 看了很多款解釋 有同樣的苦惱 比較認同的有 1.減脂需要全...
怎麼有效的減去胃部（上腹部）的脂肪？
wxj 堅持這三多一少，不出1個月胃部形態就能看到明顯的改變。從運動來增加胃部熱量消耗 多做幾個腹肌訓練的動作，來促進胃部的代謝 仰臥屈膝轉體 仰臥剪刀腳 屈膝兩頭起 仰臥屈膝轉體 仰臥剪刀腳 屈膝兩頭起 多做一些促進胃腸蠕動的動作，1 邊走路的時候，邊擺手。2 乙隻腳向前踏步懸空，另乙隻腳保持平衡...
如何減掉頸部與面部的脂肪。？
一條有型的營養狗 題主是面頸部堆積脂肪過多，就是臉大對嗎？如果題主不是天生骨架大，那就是糖癮臉呢！我們的飲食習慣是以精緻高碳水 精公尺精麵 為主，裡面含有大量糖分，降低了身體對糖的敏感度，形成身體糖癮，而且體內糖原和水按照1 3的比例被儲存，導致臉部水腫，看著臉就大了。想解決這個問題，首先要改變飲食...