1樓：DYLAN
多練習冥想。
前半部分分析略長，如沒耐心請直接跳到「如何冥想」部分。
冥想好像是跟瑜伽、佛教有關係，為什麼冥想可以改變注意力呢？
這裡我們先從注意力曲線開始講起。
在《注意力曲線》這本書中講到注意力和刺激水平呈倒「U」型相關，過高的刺激水平和過低的刺激水平都會讓你注意力薄弱。比如剛剛受到驚嚇或者十分欣喜的時候，很難投入專心看書狀態，而在無聊的集體會議上，你也會開始頻頻打哈欠拿起手機。
取自「注意力曲線」，侵刪
適中的刺激則是保持注意的最好刺激水平。
何為恰到好處的刺激水平？書中對此的描述是放鬆戒備的，放鬆指的是身體肌肉的放鬆而戒備指的是精神上的警惕。舉個考試的例子，如果在考試期間，如果答題順利，我們沒有感覺到手在抖甚至沒有感覺到寫字時的用力，但是精神上卻是十分專心謹慎的時候，這就是放鬆戒備，但此時如果遇到太難的題目，且題目難度帶給我們的刺激過大時，我們可能會手抖，同時頭腦一片空白，這就超出了恰到好處的注意力專區（見上圖）。
這個時候就發生了走神。
如何保持在注意力專區？
保持在注意力專區包括兩個方面，一為如何在走神時將注意力轉移回到學習上，二為如何保持注意力。
要在走神時將注意力轉移回到學習上，首先需要意識到自己走神了，但是大多時候，我們都很難意識到自己走神，此時需要訓練走神判斷，冥想就是乙個很好的訓練方式。
注意力和刺激水平的關係密切，刺激可能是外界刺激或者內部刺激。外界刺激包括手機在旁邊或者周圍人聊天等因素引誘走神；而內部刺激可能是你想起哪些重要的事或者哪些需要你做的事，此時可能讓你放下手頭的學習的事。無論哪種刺激我們都難以控制，並且每次走神也可能是外界和內部刺激的疊加效果。
因此如若想保持在注意力專區內，我們嘗試遠離手機（不帶手機出門學習）、選擇安靜的圖書館的避免外部刺激做法雖然有用，但是對於那些在學習過程中經常走神發呆的人未必有效。此時冥想中把自己的注意力拉回來的訓練就很有用了。
如何冥想？
選擇乙個安靜的地方，採用自己覺得舒適的姿勢，閉上眼睛並把注意力放在呼吸上，並保持盡可能長的時間內，一開始嘗試5分鐘，再到後來10、20、30分鐘。這個過程很容易走神，這時候只需要把注意力拉回呼吸上。一開始你會發現你走神了很久才發現走神或者你已經睡著了，也不用自責，只需要把注意力拉回來繼續即可。
堅持到後面你會發現你能堅持的時間越久，判斷走神的速度越快。
練習冥想有兩個用處，其一為走神判斷的訓練，其二為注意力拉回訓練。這在面對無法避免的走神時的作用很大。
2樓：廷宇大大
周國平說:一樣東西，如果你太想要，就會把它看的很大，甚至大到成了你的整個世界，佔據了你的全部心思。最後無論你是否如願以償，都要及時從裡面跳出來，如實的看清它在的整個世界的真實位置，以及它在無限時空中的微不足道。
這樣，你得到了不會忘乎所以，沒得到也不會痛不欲生。
所以，當你注意力不集中的時候，你可以去試試跑跑步，釋放一下你的壓力，並在跑步中調節你的氣息，讓煩躁的心平靜下來，思考一下你到底想要什麼，你學習是為了什麼，然後不計後果的去努力，時間會給你想要的一切。
聽課注意力不集中該怎麼辦？
已重置 第一 明確目標，規定任務。確立適當的學習目標，制訂詳細的學習計畫。每次學習都應有具體的任務，鼓勵求助者帶著問題去學。第二 激發興趣，強化動機。培養間接興趣，並可利用興趣遷移。第三 選擇環境，適於自己。第四，勞逸結合，心情愉快。指導青少年科學地安排自己的時間，做到張弛有度，防止過度疲勞。同時，...
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腦力王劉老師 1 設定目標 付諸實踐。許多人做事的時候沒效果，多半是對事情本身的重要性和緊迫性不重視，因此整個過程總是漫不經心，思緒飄飛。要解決這一狀況，首先得從思想上解決，即為自己樹立乙個明確的目標！然後再結合自己生活和學習，列好清單，乙個乙個地做。通常乙個人有了明確的目標，注意力就會集中，生活工...
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蝸牛008 集中注意力很難，倒不是因為其本身有何難度，而是因為其難以把握。而通過長期 有規律的練習，能讓我們更好的掌握集中注意力的技巧，今天要和大家說的就是練習時的一些注意事項。1 在開始練習前，首先做好計畫，每天或是每星期都留出一定的時間來練習。其次，最好是給自己的練習設定出時間限制。才開始的時候...