集中不了注意力怎麼辦

1樓：蝸牛008

集中注意力很難，倒不是因為其本身有何難度，而是因為其難以把握。而通過長期、有規律的練習，能讓我們更好的掌握集中注意力的技巧，今天要和大家說的就是練習時的一些注意事項。

1、在開始練習前，首先做好計畫，每天或是每星期都留出一定的時間來練習。其次，最好是給自己的練習設定出時間限制。才開始的時候定在大概15-20分鐘內比較好，不要試著一開始就練上一小時，要指望自己成功地做到這一點不現實，理智的做法是從開始時慢慢增加，隨著進度逐漸加長。

如果15分鐘都覺得長的話，就從10分鐘開始，再慢慢往上加。每個星期時間可以增加兩三分鐘，一直增加到自己的目標為止。

你可以不必依賴手錶，在練習的時候設定好鬧鐘，因為如果一直看手錶很容易分神。此外，不停地看時間就給自己找到了非常方便的活動藉口，對你沒什麼好處。

2、人們常常會把集中注意力的練習僅僅當成是放鬆時間。這是不對的。如果你覺得放鬆，這很好；如果你覺得緊張，那也沒什麼。

但重點絕不是去放鬆，重點是對發生在自己身上的一切要有意識，而不是逃避或融合。

開始時，最好能找個切入點，不需要完成其他任務，但這並不是說要去除思維呈現的注意力分散的狀態。如果你覺得注意力分散了，沒關係，這只不過是需要關注的另乙個事實而已。觀察它，記錄它，然後繼續練習。

3、有時你會感覺糟得沒法進行練習。但其實根本就不存在感覺糟的沒法練習這回事。在練習中，你會發現，當你真的投入練習時，就會出現負面的東西。

但這些僅僅是需要留意的另一些體驗罷了。這不是問題，而是機遇。當這些體驗出現時學習怎麼去做，對你來說就是至關重要的目的了。

比如，練習如何應對惱人的瘙癢，嘈雜的聲音，不斷闖入頭腦的想法，等等。

生活是複雜多變的，有許許多多的事情需要我們關注，隨著事情越來越複雜，我們會很容易失去方向。為了在生活中更好的集中注意力，我們需要多做練習，並且盡力做到更全身心地將注意力投入到自己生活中的各個方面，完完全全的，毫無戒備的，不帶評價的，去除融合的，以及帶著接納的心態去做。