1樓：果汁
為什麼如此緊張呢？之前我也是乙個很容易緊張的人。但是，往往越是這樣，我們越容易出現問題。
這個時候就自己安慰自己，沒什麼可值得緊張的。大不了，我們還好好地活著。沒啥，過去就過去了。加油！
2樓：曹小操
深呼吸，很多人不會深呼吸，也不知道深呼吸的意義。
我覺得很多人都不會，很多人都覺得深呼吸沒什麼鳥用。我先說怎樣深呼吸。
就四個關鍵點：
1.用鼻子深吸一口氣。
2.憋住，屏氣兩秒。
3.用嘴巴呼出。（用鼻子撥出也不是不行。）
4.一定要有節奏的呼吸
我們機體就是乙個慢性燃燒的大火爐，燒出熱量才能供身體活動。如何讓火燒的更旺？煽風。對應到人體就是，保持有更高濃度氧氣在肺部。
再有乙個知識點就是，空氣中氧氣含量是21%，當人正常呼吸撥出後，呼出氣體中氧氣仍然高達16%，這也是深呼吸吸入氣體後要屏兩秒氣的原因。可以使氧氣充分被肺泡、組織吸收。
我在骨科實習時候，我的帶教林醫生有一次接乙個肌腱斷裂的病人，要給病人做肌腱縫合術，很麻煩，那個傷口在不停的出血，要找到斷裂得不成樣子的肌腱再把縫合起來，當時他就是一直做深呼吸，凝神聚氣，有節奏的一呼一吸，最後就把棘手的腳趾頭縫補了起來。給我留下了很深印象。有節奏深呼吸可以使人冷靜下來，變得專注去做事情。
理論上，可以使人的能力變得更強，因為它相當於動用了更多能量去驅動機體這個大火爐。
3樓：職場先生
這個是很正常的反應。因為高度壓力和緊張，常常已把人的注意力分散掉。
在這種情況下，要說集中注意力，談何容易？
我常常遇到這樣的問題。有時心煩意亂得很，但並不影響工作的推進。我把自己遇到問題，拿出來分享下，或許對你有幫助。
要命的是，度假山莊下午來了一波退休老人，吹拉彈唱，漫山喧囂，我辦公室正好在對面。寫作，需要乙個安靜環境。這可怎麼辦？也不能把客人趕跑，或外出另外找辦公室吧。
完成任務，是一項無法反抗的鐵的紀律，這一意識戰勝一切。時間只有三四個小時，不能允許任務耽誤。我迅速從辦公桌上將衛生紙捏成團，滿滿的塞住兩邊耳朵，有效降低了噪音。
當天下午，準時完稿，文章通過發布後，收到良好反饋。因此，無論壓力多大多緊張，如果想到必須要完成，這個意志很堅定，也是能夠集中精力的。
4樓：蔚無期
如果你因為壓力大緊張而導致注意力不集中的話。你可能會因此壓力更大，更緊張。這是乙個惡性迴圈。
先宣告一下，我曾經也有過這樣子的狀態。
我當時有這種情況的話，是用心理暗示法和想象行為後果的方法。有點類似於在勸解自己。舉個例子，如果我發現我自己的注意力不集中的話。
我會打自己一下，然後在心裡跟自己說:我看得懂，我聽得懂。然後，不知道為什麼，突然之間我就看得懂，聽得懂了。
這個是在突然注意力不集中的時候用的。
在一開始就沒有辦法投入的情況下。我是用想象行為後果的方式來逼迫自己進入狀態。比如，如果是在上課的話，就可以跟自己說:
這節課有多麼重要，缺了這節課會怎樣怎樣，之後會如何的彌補不了。想象一系列惡劣的結果，最後在心裡得出了乙個結論:這節課非聽不可。
不知道這個方法對你來說有沒有用，但是無論是什麼樣的方法，首先你要解決這個問題的態度是非常重要的。有這個態度的話，我相信你會找到適合自己的那種方法。
5樓：Tracy
可以練練冥想，找個安靜的地方，坐直，閉上眼睛，關注呼吸，只是關注呼吸和身體的感受。每天練五分鐘，有助於提公升專注力。
或者找個瑜伽館練練瑜伽吧。我在館裡學了3年多，專注力提高了很多，很神奇。
6樓：天眾養生喵小白
每次做作業都把我氣的，一吵他他就害怕，後來想想是不是不應該那麼責罰他，真害怕造成什麼不良的影響，可是又不知道什麼辦法最合適，平時也很少吵他。他才是個幼兒園的小朋友啊！
7樓：宿蘇
放自己兩天假，如果是上班，可以考慮跟領導說說休息兩天，或者週末不想任何工作上的事，去做自己想做的事，例如睡一天懶覺。
如果是在學校讀書，週末的時候放鬆一下，哪怕是學習任務再重，也要調理好身體，畢竟身體才是革命的本錢。
8樓：關愛多動症兒童
比如有些學生，面對考試，就特別緊張，大腦一片空白，本來都記得的知識點，一下子全想不來了。
還有的孩子，被爸媽嚴厲一罵，精神緊繃，只知道哭了，完全無法好好學習和做事。
為什麼孩子在受到巨大壓力，處於非常緊張、焦慮、害怕等狀態時，大腦會一片「空白」，注意力往往不能集中？怎麼才能幫助孩子緩解壓力提公升注意力？
首先要來了解大腦這三個區域：
01 下丘腦
下丘腦與內分泌系統有著緊密的聯絡，而內分泌系統反過來又決定著人體內荷爾蒙的種類和數量。我們可以把下丘腦想象成連線情感和身體感覺的橋梁。
02 海馬體
海馬體是一種皮層下結構，在學習和檢索事實和概念方面發揮著極其重要的作用。我們可以把海馬體想象成一種記憶門，所有的資訊都必須通過它才能進出大腦。
03 前額葉
簡單說前額葉是大腦中冷靜和理性的部分，諸如工作記憶(在大腦中儲存和處理資訊的能力)、衝動控制(抑制不必要的行為反應的能力)和決策(在一系列可能性中選擇適當反應的能力)等能力，當然還有我們反覆提到的注意力！
當孩子處於乙個相對熟悉、安全、放鬆的環境中，他們能夠進行冷認知——邏輯和理性思維過程。
下丘腦會減緩關鍵應激激素的產生和釋放，而前額葉和海馬體則會毫無阻礙地穩步執行。
然而當孩子進入乙個不熟悉和高風險的情境時，大腦就會就開始進行熱認知。
熱認知是用於描述非邏輯和情感驅動的思維過程的術語，通常是在面對明顯的威脅或其他高度緊張的情況時觸發的。
當受到威脅時，下丘腦會刺激一些關鍵的應激激素的產生，包括去甲腎上腺素和皮質醇。
去甲腎上腺素作為一種神經遞質，正常分泌狀態下可以有效傳遞資訊，但是如果在短時間內，大量的去甲腎上腺素進入前額葉，反而會抑制神經元活動，進而影響有效的溝通。
這種損傷基本上清除了你的工作記憶，並阻止了理性的、邏輯的前額葉影響其他大腦區域。
與此同時，大量的皮質醇進入海馬體，不僅破壞了那裡的啟用模式，長時間接觸還會殺死海馬神經元，這阻礙了人們獲取舊記憶的能力，扭曲了對新記憶的感知和儲存。
總之，這個過程導致大腦一片空白、注意力分散，使得邏輯認知活動難以進行。
孩子在學習、生活和人際交往中，不可避免的會遇到各種各樣的壓力，很多壓力產生的根本原因是能力的不足。
因此提公升孩子的綜合能力始終要排在第一位，比較好的訓練方法參考：
此外，如果孩子屬於遇到陌生環境或重要事情，就特別容易緊張、焦慮不安、給自己施加過大壓力，建議家長在平時就做好準備，多給孩子創造鍛鍊機會。
例如，孩子一到期中期末等重大考試就精神緊繃，害怕考得不好收到老師和父母的批評，那麼家長可以在平時多讓孩子參與一些競技類的遊戲和活動
讓孩子慢慢適應這種短時間內的緊張狀態，更加不要畏懼成績、名次，而是要讓孩子認識到，在過程中付出努力，大膽前行、不怕輸不服輸等等，才是我們需要學習的良好精神。
9樓：腦力王劉老師
保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在我們的學習過程中，注意力是開啟我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學到的東西就越多。
而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關閉了，一切有用的知識資訊都無法進入。正因為如此，法國生物學家喬治.居維葉說：
「天才，首先是注意力。」
在正常情況下，注意力使我們的心理活動朝向某一事物，有選擇地接受某些資訊，而抑制其它活動和其它資訊，並集中全部的心理能量用於所指向的事物。因而，良好的注意力會提高我們工作與學習的效率。注意力障礙，主要表現為無法將心理活動指向某一具體事物，或無法將全部精力集中到這一事物上來，同時無法抑制對無關事物的注意。
造成這種情況的原因比較複雜，許多較嚴重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對於學生來說，主要是由於學習負擔重，心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導致了注意力無法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現注意力渙散的情況。
因此，當你因注意力無法集中而影響學習，倍感苦惱時，不妨採用以下方法來矯治：
(1)、養成良好的睡眠習慣
一些同學因學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜；有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閒聊等等。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。
所以，如果你是「夜貓子」型的，奉勸你學學「百靈鳥」，按時睡覺按時起床，養足精神，提高白天的學習效率。
(2)、學會自我減壓
高中學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給同學們心理加上一道法碼；一些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收穫，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮佔據心頭，去自尋煩惱呢？
(3)、做些放鬆訓練
舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的資訊。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然後鬆馳，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀幹部休息，之後，再從腳到軀幹，然後從左右手放鬆到軀幹。這時，再從軀幹開始到頸部、到頭部、臉部全部放鬆。
這種放鬆訓練的技術，需要反覆練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鐘內，達到輕鬆、平靜的狀態。
(4)、做些集中注意力的訓練
中國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾採用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力。這裡給大家介紹一種在心理學中用來鍛鍊注意力的小遊戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在裡面，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。
研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多製做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高。
「培養良好注意品質，提高學生學習成績」
5歲中班的孩子，注意力高度不集中，超級沒有耐心，玩性很重，有沒有什麼解決辦法？
筆跡賞心 他在專心玩的時候，最好不要去打斷他，那是他建立注意力的過程。5歲就開始學拼音，已經超過了這個年齡的承受力。上學之前半年學拼音就可以了。如果強制把超越他承受能力的知識灌輸給他，相當於讓你學量子力學和相對論，你看看自己能堅持多久？別看其他的孩子能學，但不一定記得住，半年不複習，都忘差不多了。孩...
注意力高度集中是一種什麼體驗？
臨路而泣的幸福 注意力高度集中，就是全身心完全投入到現在手頭的事情當中，並且感覺到心裡愉悅，完成這件事後會有成就感。這種狀態就是現在人們常說的心流狀態。一本專門講高效學習的書 無限可能 對心流狀態有這樣的描述 書中提到心理學家公尺哈里 心流 最優體驗心理學 的觀點 心流是一種狀態，人們全神貫注地投入...
上課不專心，注意力不集中怎麼辦？
腦力王劉老師 1 設定目標 付諸實踐。許多人做事的時候沒效果，多半是對事情本身的重要性和緊迫性不重視，因此整個過程總是漫不經心，思緒飄飛。要解決這一狀況，首先得從思想上解決，即為自己樹立乙個明確的目標！然後再結合自己生活和學習，列好清單，乙個乙個地做。通常乙個人有了明確的目標，注意力就會集中，生活工...