1樓：婧麒JOYNCLEON
長胎不長肉孕媽必知的超全乾貨來了~
好不容易熬過了吃啥吐啥的孕吐期，
孕媽們是不是覺得自己即將迎來高光時刻呢，
終於可以想吃啥就吃啥了!？
等等！！！
吃可以，但要怎樣才能吃得開心，還不超重呢，
以下知識點快拿小本本記好！
①產檢
產檢是每位孕媽都必不可少的檢查專案，通過B超檢查，醫生可以判斷出你是否超重了。
②自我計算
妊娠期孕媽咪的體重增加可達12 Kg左右，一般在孕13週前體重增加不明顯，孕13週後平均每週增加350g，直至足月，但每週體重增加在500g以內，如超重則要注意了。
①大量吃含糖分的水果
糖分過多的水果：葡萄、提子、火龍果、甘蔗、石榴、芒果等
②營養補充過多，形成脂肪
一些孕婦總擔心自己的寶寶營養不夠，每天都會食用大量高營養的食物，而身體根本吸收不了，就會轉變成脂肪，形成超重。
③隨時隨地餓了就胡吃海吃
不少孕媽咪的飲食沒有規律可言，往往是餓了就吃，這樣也會造成體重增長過快。
①合理飲食
孕媽們如果三餐食用食物不多的話，可以適當加餐，但是必須在規定的時間內加餐，不能隨時餓了就開始吃。同時，還要注意各種營養物質的補充，切勿貪多。
②適當運動
在孕中期，肚子裡的寶寶相對平穩下來，此時孕媽可以適當做一些瑜伽，或是每天早晚散步半小時鍛鍊身體，也有助於寶寶發育。當然啦，孕媽們也不可掉以輕心，有些調皮的寶寶可能會出現早產的情況，也要多加注意。
③保持良好的睡眠
睡不好不僅會影響孕婦白天的精神狀態，還是長胖的一大因素。孕媽們睡不好的原因可能有很多種，要找準原因改善這種情況，讓自己能夠舒舒服服的睡覺。
關於失眠，具體可看這篇↓↓↓
婧麒JOYNCLEON：孕晚期失眠攻略已備好！請你主動一點看完~
今天分享的長胎不長肉的知識點都記好了嘛~
2樓：Emma Zhang
心裡上要有一條線：雖然肚子裡有乙個生命在茁壯成長，但也僅僅是乙個胚胎，不需要和媽媽一樣多的營養。也就是說，懷著孩子，就放任自己吃兩倍的食物，那基本上只會讓你和娃都處於營養過剩的狀態。
怎麼才能不長胖？找到供需平衡的點，且不要用意念讓這個點上公升。人的身體潛力真是很大。
沒懷孕前，你能想象肚子裡的小孩能從乙個細胞放大上千倍麼？剛出生的小孩雖然抱起來感覺小小的，但大部分也是5斤朝上6斤左右的。不用懷疑，胃是可以一點點撐大的。
今天多吃一口，明天多吃一口，過了乙個月，絕對可以多吃1碗飯。
孕期有孕早期，孕中期，孕後期，粗略算算就是乙個階段三個月。
早期三個月胎兒實際體積增長不大，大部分孕媽媽這時還不顯懷，懷孕前的褲子還能穿的上。這個階段不用特意增加食量，有些人有比較嚴重的孕反，吃什麼吐什麼，反而體重還會下降。
但是為了寶寶好，孕早期還是注意慢慢調整一下食物的質量。自己知道不太好的高脂肪高熱量的東西就慢慢戒了吧。
孕中期開始顯懷。這時候要比早期多吃一點，1.2倍這樣，不然會覺得餓。肚皮可以漸漸撐起來了，可以多補充一些膠質如銀耳，豬蹄，雞爪鴨爪等，不然肚皮彈性不夠，容易長紋。
後期還有一段猛長期。這時候已經比較行動不便了。久坐久站都會覺得容易累，睡覺也不是很方便了。起床已經沒辦法像之前那麼隨意了，得先側身再手支撐一下才能起來。
這時候其實還蠻容易便秘的。很多人也是在這時候長了妊娠斑和紋。因為內部臟器都被擠壓到別的地方去了。
有些人上懷的，就是胎兒位置比較上面的，胃會被頂到，所以胃口不會太好。這時候還是要盡量保證每餐肉飯菜都有，營養均衡，量比中期再多一點點。哪怕是下懷的，胃口比較好，也不要敞開了吃，不然胎兒太大，不太好生。
3樓：熊貓媽和兩隻小熊
看了別人的回答，好專業啊。都是控制體重的。
那麼我分享下食譜吧，因為我一直只吃很簡單的食物，產後帶孩子，體重也是一路下降。其實現在比以前更瘦。
分享下我孕期10個月裡整理的食譜，因為孕期大多數是熊貓媽自己來做，所以都是快速簡單的菜譜和湯譜，比較複雜的不太會。大家可以將下面的菜、湯當作參考，混搭出菜譜也可以！希望給各位寶媽們有借鑑的效果！
懷孕第1個月：
1、菜：涼拌海帶絲、拍黃瓜、
2、湯：補血安胎鯉魚湯、酸菜鯽魚湯、番茄雞蛋湯、黃魚湯
3、肉：蒸鱸魚、木耳炒肉片、萵筍炒雞塊、板栗燒雞
4、點心：雪蓮銀耳枸杞露
懷孕第2個月：
1、菜：涼拌菠菜、枸杞蒸蛋、西蘭花炒蝦仁、燒茄子
2、湯：補血紅棗烏雞湯、玉公尺胡蘿蔔排骨湯、魚頭豆腐湯、
3、肉：四喜丸子、可樂雞翅、肉末豆腐、蓮藕燒豬蹄
4、點心：紅棗小公尺粥
懷孕第3個月：
1、菜：芝麻菠菜、涼拌芹菜葉、肉末蒸蛋、豆芽炒肉絲
2、湯：山藥排骨湯、蓮藕豬蹄湯、松茸胡蘿蔔排骨湯、番茄鯽魚湯
3、肉：酸菜肉末、百合腰果炒雞丁、紅綠甜椒燒雞塊、韭菜炒豬肝、花生燉豬蹄
4、點心：三鮮水餃
懷孕第4個月：
1、菜：麻醬菠菜、青椒黃椒炒胡蘿蔔片、韭菜豆芽、玉公尺粒胡蘿蔔粒炒雞蛋丁
2、湯：板栗老母雞湯、番茄牛肉湯、木瓜燉排骨湯、冬瓜老鴨湯
3、肉：燒鴨肝、茭白炒肉片、肉末茄子、芹菜炒魷魚卷
4、點心：酸奶+紅棗發糕
懷孕第5個月：
1、菜：黃瓜炒鵝蛋、爽口涼拌三絲、蒜蓉炒菜心、
2、湯：香菇雞湯、枸杞山藥燉雞、排骨茶樹菇湯、白蘿蔔排骨湯
3、肉：紅燒雞翅、清蒸大蝦、牛肉炒芥藍、韭菜燒鴨血
4、點心：八寶粥
懷孕第6個月：
1、菜：涼拌豆腐絲、木耳拌黃瓜、
2、湯：山藥煲雞湯、菌菇排骨湯、雞肉鮮蝦胡蘿蔔湯、鯽魚白蘿蔔湯
3、肉：燒雞腿、肉丁炒豆角、
4、點心：黑公尺紅公尺紅棗粥
懷孕第7個月：
1、菜：番茄炒雞蛋、涼拌芝麻萵筍絲、蒜蓉炒西蘭花、
2、湯：金菇芽菜肉片湯、肉片萵筍湯、黑豆鯽魚湯、海帶排骨湯
3、肉：紅燒豬蹄、青紅椒炒牛肚、醬油雞、
4、點心：玉公尺胡蘿蔔餃子
懷孕第8個月：
1、菜：涼拌腐竹、圓白菜炒青椒胡蘿蔔、番茄炒雞蛋
2、湯：黃豆豬蹄湯、紫菜蝦皮湯、黃豆排骨湯、鮮豬骨淮山湯
3、肉：豬肝炒芹菜、羊肉煲白蘿蔔、蔥油鯉魚、
4、點心：小公尺粥+紅棗發糕
懷孕第9個月：
1、菜：素炒三蔬、草菇燉豆腐、絲瓜雞蛋、
2、湯：滋補清雞湯、淮山鯉魚湯、紅棗鴿子湯、苦瓜排骨黃豆湯
3、肉：清蒸鯽魚、木耳炒肉片、香乾肉絲炒芹菜、醬豬蹄
4、點心：黑芝麻饅頭+酸奶
懷孕第10個月：
1、菜：香菇萵筍油麵筋、木耳雞蛋炒雞丁、紅燒蝦公尺豆腐、
2、湯：木瓜紅棗花生湯、海帶豆腐湯、花生豬腳湯、紅棗黑豆鯉魚湯
3、肉：山藥燒排骨、紅燒帶魚、白切雞、腰果蝦仁、黃豆燒豬蹄
4、點心：全麥麵包+牛奶
4樓：Gloria Gu
我覺得是看體質了
有的體質就是懷孕怎麼吃都不會胖
有的體質是懷孕了不怎麼吃都能胖成小豬
例如我兩次懷孕在保證基本營養前提下都節食節到受不了但是還是胖成小豬，老大女孩子出生七斤，最後三個月都沒吃公尺飯啊，菜也沒敢多吃
這一次不曉得老二大不大
反正每次懷孕對於我來說都是長達一年度的超長節食週期不節食吧怕自己和孩子太壯，節食吧，自己心累身體累，結果還是胖成小豬ps.每次懷孕都把食量控制到原本的一半甚至更少了真心累
5樓：蘇蘇愛吃雞
看了各位答主的回答，個人感覺不能很直接的了解，現在我來為大家簡單粗暴的講一下。
1.少油少鹽少糖
不要問我問什麼，這是地球人都知道的事情。
開個玩笑。多油食品容易導致孕期肥胖以及胎兒過大，少鹽少糖能效預防妊娠高血壓和妊娠高血糖的發生。
關於油、鹽這一塊，很多人都能知道怎麼解決。但糖這一塊有必要再強調一下，除了甜品這一種高糖的食品以外，還有一種孕期都在吃的東西，那就是水果。
另外，很多孕婦都會想著孕期進不進補，關於孕期滋補主要看自己，有條件的補補也未嘗不可，圖個心裡安慰也好。
關於滋補品這個，個人比較建議燕窩，因為燕窩不像其他滋補品那樣過凉或者過熱的性質，比較大眾化，並且能緩解孕期妊娠反應、輔助補充孕期所需營養。
另外，燕窩屬於零脂肪食品，可以當成除了日常三餐以外的零嘴。最後一點，買燕窩需要睜大眼睛，如果不會買還是不要買，避免買到摻假的，孕婦可以買孕婦專用燕窩品牌，買品牌是因為避免摻假情況，買專用是因為更有專業指導性。
2.運動
老規矩，這都是地球人都知道的事情
在我媽那年代，下田幹活那是家常便飯，吃的也是不如現在，但那時的孕婦幾乎都是順產，並且很少肚子上會有妊娠紋的。
這是為什麼呢？因為幹活唄。現在大多數女性一懷孕更多的是小心翼翼對待，恨不得一整天都是坐著的，做農活是不可能的，更別說運動。
這種觀念是錯誤的，孕期反倒應該適量的運動，哪怕散散步也好。像那種沒有健身基礎的孕婦不要做大強度的運動，可以做做凱格爾或者孕婦操，最簡單的就是散散步。
堅持就是勝利，加油！加油！加油！！！
6樓：張張
孕期的合理體重增長：
孕前BMI<19.8，孕期總增重12.5—18公斤為宜;
孕前BMI在19.8—26之間，孕期總增重11.5-16公斤為宜;
孕前BMI在26。1—29.9之間，孕期總增重7-11。5公斤為宜;
孕前BMI>30，孕期總增重大於6公斤就正常。
飲食方面：
均衡飲食
不要為了控制體重不吃主食，可以多吃雜糧主食，若主食攝入不足，身體中會出現酮體，酮體可以通過胎盤並對孩子大腦發育產生影響。
少食多餐
每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如一顆蘋果、一杯熱牛奶等食物，這樣可以避免正餐時因飢餓造成大吃大喝，有助於孕期體重的控制。對於血糖偏高的準媽媽，更應該少量多餐，維持血糖在正常的波動範圍。
適當的活動和運動也有利於控制體重
7樓：bella
1，根據你的孕前bmi規劃你整個孕期增重目標。比如孕前正常，那孕期建議增長12-12.5公斤，孕前超重，建議增長9-11公斤，以此類推。
2，根據你的增重目標，安排一天的飲食，包括食物類別和總量，每個種類的量。這個量既能保證你和寶寶的營養需求，又能避免你吃進去太多脂肪和能量。
具體就是，每天要吃多少主食，蔬菜，水果，肉，魚蝦，蛋，豆，奶以及油脂等。這一天的食物量怎麼具體到一天三餐和加餐中去，各類食物間怎麼搭配。
3，定期稱體重，做體檢， 發現問題就及時調整飲食。如果體重增長合理，就繼續堅持，如果增長過快過慢就調整飲食結構，直到體重恢復到正常範圍。
4，根據醫生評估，選擇合適自己的運動，如健身操，瑜伽等。
懷孕該如何控制體重？
泡泡寶貝VM 第 一 飲食規律均衡 孕期的飲食提倡均衡，不要總吃大魚大肉，對身體並不是很好，營養過剩了之後會導致體重上公升，另外孕媽咪可以採取少吃多餐的方式，讓身體既可以吸收充足的養分，同時又不至於吃的太多。第 二 做乙個日常飲食的記錄 孕媽咪可以參考下專業營養師的建議，給自己的飲食做乙個合理的搭配...
懷孕時怎樣控制自己的體重？
Baby 這個應該和個人的體質有關係 我懷孕後一度認為我會長非常胖 然而，我的胡吃海塞到34周了，也才長了20斤我認識的一人，易胖體質 孕期胖了將近50斤個人想法，不喜勿噴 小魚兒 少吃多餐，一天八頓也可以，不是為了吃飽，而是吃的好，吃的精，有條件可以吃國家承認的保健品，蛋白粉，補充維生素少吃，還是...
當注意力不受自身控制時，該如何？
乙個教書匠 1.明白自控力是什麼 簡單的說，就是情緒的調節閥，乙個水庫，它可以引導我們情緒發展方向，注意是引導，不是控制。2.懂得情緒 懂得情緒告訴我們些什麼問題。3.轉移法 如果你在寫作業時，想打遊戲，說明你這時已經累了，需要放鬆一下，你很清楚打遊戲會耽誤學習，這時可以換一種方法放鬆，例如看看新聞...