1樓：萌動
首先我們要明確孕期體重增加多少是合理的。體重增加合理範圍是根據孕前的體重指數來決定的，體重指數是以體重的千克數除以身高平方（公尺為單位）。
健康的準媽媽整個孕期體重增長控制在12kg以內就可以。如果孕前體重正常，孕早期體重增長控制在0.5~2kg以內，不要超過2kg；孕中期及孕晚期，體重每週增加約0.4kg即可。
孕期飲食有個原則叫均衡、全面、健康、適量。推薦各位準媽媽們，少食多餐。
在主食方面，推薦粗細糧搭配。
適當增加粗糧如糙公尺、黑豆、玉公尺、薏仁、小公尺等，將粗、細糧按照1：1的比例搭配。因為粗糧含豐富的膳食纖維，能降低糖、脂肪的吸收，控制血糖水平，預防和改善便秘。
孕中晚期開始增加多樣化的優質蛋白，如魚、禽、蛋、瘦肉和奶製品等，脂肪佔飲食熱量的25%~30%。
另外還要注意，水果每天的攝入量控制在200g~400g左右就夠了，不要超標。
同時孕中晚期還可以開始進行安全的中強度運動，根據身體狀況每天鍛鍊30~60分鐘。運動不僅可以緩解腰痠等身體不適，還能改善睡眠、控制血糖以及體重增長。
運動的選擇可以根據自己喜好挑選，比較推薦的是散步 、慢步跳舞、孕婦瑜伽、游泳等專案。
當鍛鍊時能夠連續講話，不需要停下來喘氣，說明鍛鍊強度剛剛好；如果氣喘、說話困難，則應該降低運動強度，調整到感覺舒服為止。
孕媽們懷孕期間晚上睡不好覺都是怎麼緩解的？
李包子 晚上會渴，提前倒好溫水在保溫杯裡，然後半夜一般會起夜三次上廁所，晚期要小心猛地起來會暈，最後其實也沒辦法，只能熬，有時候一宿一宿睡不著，但盡量晚上少吃點，這樣心臟壓迫會小些。 楓楓與晨晨 我睡眠質量本身不太好，遇上懷孕就更糟糕了。更慘的是，我好不容易熬到生完第一胎，老大半歲多的時候又懷上了第...
孕媽們在懷孕期間都吃什麼主食？
White嘟嘟 我現在孕中期，天天吃肉，吃水果，因為有點貧血，所以醫生建議我多吃肉，各種紅肉，比如牛肉 瘦肉 豬肝 羊肉 雞蛋等，但是吃肉多了，也需要適當運動，不然膽固醇會高 義烏購 懷孕初期多吃粗糧，少食精製的公尺 面，懷孕期間的飲食要注意這點，因為玉公尺 小公尺等粗糧含維生素B和蛋白質比大公尺和...
懷孕期間孕媽經常散步好嗎？
山魅 這麼說，生老大的時候天天爬樓梯，早上疼，晚飯後就生了。老二的時候天天散步，從疼到生三個小時。老三大意了，以為都兩個了，應該非常快，不運動了。然後非常慢 所以為了產程變短，孕晚期好好運動，生的時候少受罪！ 作為乙個孕媽，建議孕媽們還是時刻注意自己的身體狀況，根據自己的情況來決定最適合的自己的孕期...