1樓：泡泡寶貝VM
第
一、飲食規律均衡
孕期的飲食提倡均衡，不要總吃大魚大肉，對身體並不是很好，營養過剩了之後會導致體重上公升，另外孕媽咪可以採取少吃多餐的方式，讓身體既可以吸收充足的養分，同時又不至於吃的太多。
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二、做乙個日常飲食的記錄
孕媽咪可以參考下專業營養師的建議，給自己的飲食做乙個合理的搭配，同時記錄下每天的膳食，如果體重上公升了，可以合理的在增加些蔬菜水果的比重等。
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三、少喝碳酸飲料
碳酸飲料例如可樂、雪碧等含有大量的糖分，糖分也是體重飆公升的元凶之一，如果想要合理的控制孕期體重，在孕期也要盡量的避免喝碳酸飲料，多喝低脂酸奶等，還可以促進消化呢。
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四、了解孕期體重增加範圍
並不是說懷孕到中期體重變化才會明顯，整個懷孕期間要合理的增長體重，一般來說，整個懷孕期間長7公斤到9公斤左右是正常的。
第
五、合理運動
懷孕了雖然身形受到束縛，但是並不意味著孕媽咪可以在家裡偷懶了哦，為了寶寶的健康，也為了自己的健康，孕媽咪也要經常做些有益身心的運動，例如飯後散步等，促進消化同時還可以有助於身體排出毒素呢。
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六、多喝水
保持身體內水分充足，尤其是在夏天出汗多要及時的補充水分，而且還有助於抑制食慾，幫助孕媽咪在非飯點的時候少吃零食哦。
總結：孕媽咪在懷孕期間有乙個積極的心態很重要，有利於胎兒的成長，反之如果心理壓力大，對胎兒成長沒有好處的，如果少許偏離了體重增加的範圍也不要過於擔憂，在接下來的日子調整飲食，積極運動，就能夠控制合理體重的。
2樓：張芳
控制孕期的體重只有兩個辦法，第一是管住嘴，營養均衡就好，不要食用高糖高鹽高油的食物，另外乙個就是有效的運動，比如孕期普拉提，游泳等，可以顯著起到控制體重，長胎不長肉的效果
3樓：
少吃多運動，不要刻意進補。
在保證營養均衡的前提下，第20周就開始控制飲食了，調整飲食結構，蔬菜多吃一點主食少吃一點，多喝豆湯（類似綠豆水紅豆水）少喝粥，糖分高的水果也不能多吃，總之就是，想吃什麼就吃什麼，但是吃什麼都適量不貪多
不要過度運動，每天走5000步就可以
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