1樓：奶昔哥哥
一、吃飯咀嚼的速度慢一點
我們常常說吃飯要細嚼慢嚥，這不是沒有道理的。細嚼慢嚥最大的優點就是更容易讓人產生飽腹感，有時間讓大腦接收到「吃飽」的訊號，不會大量的攝入額外的能量，從而降低長胖的機率。
所以吃飯的時候，吃早飯的時間用15-20分鐘，午飯、晚飯的時間在30分鐘左右，堅持每口咀嚼20-30次。這樣做不僅會讓你吃飯的速度降下來，食物也能得到充分的咀嚼，有利於消化吸收。
二、原味食物多選擇一點
我們日常都會買到一些檸檬味的餅乾、藍莓味的酸奶、核桃味的牛奶、巧克力味的奶茶等等，這些當中含有一些新增劑，糖分，吃多了會讓人攝入過多的熱量。並且一些食品當中新增的「營養成分」因為分量太少根本起不到它該有的作用，比如果粒酸奶裡可憐的小果粒，就起不到水果的作用。
而原味食品「價效比」更高，它不額外新增食材、過多的調料，也就不會額外增加熱量，同時還最大限度的保留了食物本身的營養成分。
三、膳食纖維的食物多選擇一點
膳食纖維遇水會膨脹，可以增加食物在腸胃中的體積，容易使人產生飽腹感。並且它不會被腸胃吸收，就不會帶來額外的熱量了。
日常生活中富含膳食纖維的食物有穀類，如燕麥，麥麩，玉公尺；豆類如黃豆、紅豆、黑豆等；菌類的膳食纖維含量也很高，如香菇、冬菇、杏鮑菇等。
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