1樓：撲朔
32+5了，體重較孕前增加了12斤。
計畫後續每週增重一斤，到預產期體重總增加大約在20斤左右。
控制方法：
飲食上：少食多餐，有點兒餓就吃，吃飽就停。不喝肉湯魚湯，不吃肥肉。日常基本上只喝白開水和純牛奶。
運動量：孕中期每天上下班總步數在5000~6000。30周開始感覺5000太累，每天步數在3500左右。
2樓：囧囧的皮皮
孕前165 50，現在37周半58。
我是除了午飯戒除主食以外，正常吃。我覺得這個方法挺好的。
其實我一直吃主食很少，飯量很小，就是出門吃麻辣燙有時候不到最低消費那種。而且一天只吃兩頓半的飯，晚飯一般是自製奶茶。但我沒有很瘦，因為我需要吃甜食，不然會很難過。而且不愛運動。
孕後依然保持一天兩頓半，再餓也不加餐。早飯正常量，一碗豆漿，乙個雞蛋的基礎上再加一點主食。中午飯不吃任何主食，其他照舊。
晚上把奶茶換成純牛奶，再加乙個小甜點（餅乾、蛋糕、麵包之類的，量大概是一塊妙芙）。
不加餐。餓了，擔心寶寶受不了，就吃一兩塊小餅乾，自己也開心，血糖上來就沒事啦。
維持飲食習慣，除了害怕發胖以外，還擔心改變生活習慣，把胃撐大了以後，就很難恢復了。
關於運動emmmmmm我不喜歡運動。
不過大腦一直在運動，上班啦，知乎答題之類的。讓自己大腦轉起來，消耗糖份。
當然還是有一些腹部臀部的核心運動，這個我平時也在做，孕後都沒有偷懶過。就是不做劇烈運動，但調動一些平時不用的肌肉，保持走路、坐姿正確。如果可以的話，孕媽可以注意一下保持走路姿勢不變。
這樣每走一步路，就有一步路的效果。不然可能會導致腿彎、胯寬之類的。不好恢復。
其實最簡單的貼牆站，就是一種核心運動。飯後貼牆站10分鐘，站直貼緊那種，累得堪比跑步。靠牆站我覺得還是很安全的，別的我就不推薦了。。。
運動這東西真的要看個人情況，最好還是遵醫囑。
還有乙個經驗我覺得可以分享，就是我內臟脂肪很少很少，所以相對來說孩子有比較大的空間。6個月時候腰圍只粗了5厘公尺左右，以前挺多褲子還能穿，看不出來懷孕。37周去產檢，醫生說我肚子跟32周似的。
一方面可能因為是後壁，一方面可能就是因為內臟脂肪少吧。所以備孕的時候可以適當減一下內臟脂肪，肚子小一點會方便很多。
大家加油哦！
3樓：貓貓胖胖胖
我覺得個人體質吧。我孕前屬於比較胖的，有一百五十多，將近一百六十斤。我自己都以為我懷孕會胖到兩百斤。
但是從懷孕到孕六個月個月，體重漲了四斤左右。孕七個月糖耐沒過，開始忌口，減少公尺飯和澱粉，醣類，水果的攝入。結果體重就掉下來了。
又是懷孕時的一百六斤。而且我孕期沒有忌口，除了吃了對寶寶不好的，其他我都吃的。冰淇淋，炸雞，燒烤，火鍋，平常能吃的，我孕期也在吃。
現在從七個月到八個月的孕期，長胖了一斤。寶寶發育也正常的。所以孕期什麼控制體重都是看自己的體質。
4樓：
目前7個月，算是強答了，哈哈。
先占個坑！
最重要的是自己做飯，因為我做飯實在太難吃了，想多吃點也難啊。點外賣又怕不乾淨。哎！
5樓：小脈孕寶
孕晚期是整個孕期最關鍵的，也是最後衝刺的階段，這個時候孕媽媽們就更加要注意營養的補充啦。脈寶寶建議，孕晚期的飲食在孕前期的飲食基礎上，每天再增加125g動物性食物（禽類、魚類、蛋類、瘦肉）。
6樓：吊打小學生
孕晚期食慾大增，不吃我就不開心，每天不停的吃吃喝喝，整個孕期長了38斤，產後五個月才恢復孕前體重。孕期不怕長胖，晚點恢復身材而已，最重要是開心啊！
7樓：孤影
我孕晚期體重基本上都長在羊水，寶寶上。很多都因為蛋白尿流光了。而且吃的不多，因為很容易撐。
這個就是變相的控制體重。
要想真的控制體重，少食多餐，多走路。
吃的以清淡營養為主，高熱量高蛋白高脂肪能不吃就不吃。簡而言之管住嘴邁開腿。
平時多注意體重
8樓：因為我是妮維雅啊
無孕反，孕33週前，上班，在我媽家吃，胖了快30斤。孕34周開始在婆婆家待產，休息，還有幾天預產期，體重一斤沒長 ，公公燒的菜，吃出了絕望的味道，自己燒他又不高興，算了算了，好歹沒長肉～
9樓：
孕前62kg，一直在堅持控制體重，我給自己的目標是不超過 70kg,就是絕對不能胖到140！
生之前控制的挺好的，一直在70kg以內。整個孕期胖了16斤不到，結果孩子生下來居然快七斤！這個肉乎乎小胖紙害的我沒順下來，順轉剖那個滋味哦。。。再也不想再體會了。
10樓：香格里拉乙隻豬
孕早期沒控制住三個月胖了十斤胖的太快對身體真的不好因為我前三個月都在保胎有過出血沒辦法邁開腿幸好我現在止住了長胖的節奏首先甜的一口不沾老公買的零食例如蛋捲餅乾千萬別吃早晨按時吃飯補充水分中午不吃主食主要吃青菜海蝦或者魚喝湯一般我中午吃不了很多下午加餐酸奶伴火龍果士多啤梨西紅柿之類含糖量低的水果多喝水晚上一碗粥各種青菜（粥吃雜糧粥放點山藥或者紫薯）一小塊饅頭或者半小碗糙公尺飯代替乾糧八點多再喝一杯牛奶主要是管住嘴甜品別吃吃一口胖一斤糖份高的水果也不要吃，這個絕對長胖！對血糖很不友好。
11樓：
不要吃公尺飯！
不要吃公尺飯！！
不要吃公尺飯！！！
孕前期和中期沒怎麼控制體重，還打著自己懷孕的旗幟吃到飽。
差不多到32周左右，我每天的早飯量大概是一碗小餛飩，2個包子，半碗拌麵的樣子，另外半碗也是因為自己實在是覺得吃多了，硬沒塞下去，要是真讓我吃，我也是能吃完的。（要知道我懷孕前早飯一碗小餛飩就覺得撐的不行的那種小雞胃。）。
此時32周左右，大概比孕前重了15斤左右。
日子到了35周，呵呵呵呵呵，直接給我飈到了24斤。。。。。。。。算一下，我3周重了多少？？？難以啟齒………
從35周開始，我基本只有早飯會吃碳水化合物，大概會吃到自己滿足的狀態才停下來。但是午飯和晚飯就不吃公尺飯了。現在快38周了，基本勉強控制住體重在25斤左右。
根據我的實驗，你喝奶茶都別吃公尺飯！
如果我今天喝了一杯奶茶，撒幾泡尿也就沒了（但是不是指天天喝啊），但是如果我今天晚飯吃了一碗飯，第二天必重！
12樓：美贊臣中國
做好定期體重監測
孕早期每月測量1次體重，孕中晚期應每週測量體重，並做好記錄。對照上表的增重速率，合理調整飲食。
2.合理均衡的膳食安排
【孕早期】
準媽媽盡量維持孕前的均衡飲食即可。如果早孕反應嚴重，你每天必需攝入至少130g碳水化合物（如進食量穀類食物、薯類、水果等），以預防酮症酸中毒對胎兒的危害。
【孕中晚期】
準媽媽要適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。建議每天早晚各飲用一杯六高一低配方的美贊臣安嬰媽媽A+奶粉，含高DHA、高膽鹼、高蛋白質、高鐵、高鈣、高葉酸、低脂肪。一次輕鬆補充多種均衡營養，而且不必擔心肥胖風險。
3.適當運動有助控制體重
運動可以燃燒體內多餘脂肪，但不會剝奪你和胎兒所需的營養（只要你的飲食健康合理）。準媽媽應根據自身體能，在孕中晚期每天進行不少於30分鐘的中等強度身體活動，如：游泳、孕婦瑜伽等。
注意事項
每次稱體重應盡量定時、保持著裝一致，減少客觀條件對資料的影響。
儘量減少新增糖的機會：例如懷孕時，往往會有吃零食的衝動，準備一些營養價值較高的零食，避免食用高糖高熱量的零食，如糖果、雪糕、加糖果汁。
有規律地進餐：少量多餐，早、中、晚三餐最好都有富含膳食纖維的蔬菜、水果或粗糧；兩餐之間可適量吃一些健康零食。
採用健康的烹飪方式：多採用煮、焯等方式烹煮食物，盡量避免食用高熱量的油炸食品。
每天飯後可出門散步半小時，呼吸新鮮空氣的同時讓身體得鍛鍊。
13樓：落日
孕晚期控制體重最有效的方法是少吃主食，少吃糖份高的水果，多吃粗糧和優質蛋白。
我孕前92斤，前三個月因為有孕反，一點都沒長肉，當時我還暗自竊喜，覺得孕期我長個20斤就了不起了，結果華麗麗被打臉。
從3個月孕反過去後，我的胃口就好的出奇，加上覺得自己三個月前一點肉沒長，生怕肚子裡的娃影響不夠（其實前三個月肚子裡的娃娃超級小），開始了放開肚皮大吃的節奏，每天早上兩種水果，午飯和晚飯經常要吃兩碗白公尺飯，結果在7個月的時候，就長20斤。
孕期糖尿病檢查的時候，第一次的一小時檢查沒通過，一下子懵了。隊友也開始重視起來，勒令我在下次三小時檢查前要多吃粗糧，少吃公尺飯、水果，結果那兩星期，生生的沒長重，但是娃的生長還是不錯的。
所以孕晚期想控制體重，最重要是管住嘴，腿邁不邁就要看個人情況了。
14樓：貓煮魚
我現在24周了，不會算月份增重21斤。孕前吃半碗飯的現在吃兩碗！下午加餐四個小麵包。
好喜歡吃甜食和澱粉類！不吃的話胃反酸還會精神恍惚！之前對糖耐信心滿滿…現在…已經頹廢到只考慮聖誕吃啥口味的蛋糕！
呵呵……
15樓：當我握住你的手
之前對於孕婦控制體重這件事還沒深刻意識到其中的艱難直到自己懷孕……
我一直是乙個易胖易瘦的體質，以前如果每頓只吃半碗飯我的體重，菜是正常吃，一日三餐下來，再偶爾吃個夜宵，即使不運動我的體重也不會增加。如果每頓吃三分一碗，那我的體重就可以蹭蹭的掉。但是如果每頓吃一平碗，那我體重就可以蹭蹭的長。
碗真的不大……但我也不愛吃大公尺，所以平時吃飯基本就半碗，結婚前兩年最瘦93，不知不覺慢慢就108了。
婚後從108又胖到了123，也就短短三四個月時間，可能這段時間心情特別好，吃飯沒添過，但都基本都一平碗。後面考慮太胖了不好懷孕，我開始控制飲食，每天三分之一碗飯，偶爾夜宵還是沒戒(燒烤，小龍蝦，麵條，年糕這種)，但是就乙個半月時間我瘦到了114，然後就發現懷孕了。
我的飯又加到了半碗，孕50幾天開始沒胃口，孕兩個半月開始孕吐持續到四個月，期間胃口不好，瘦了很多，慢慢胃口好點兒了，孕五個月又108斤，然後噩夢來了！
我的胃口好也就是能吃的下半碗公尺飯，一日三餐，吃個夜宵次數稍微多了點……但是孕六個月產檢116斤，婦保院的產檢醫生表示：你自己也是婦產科醫生，體重為什麼控制這麼差？ emmm……我也很無奈啊……我一頓半碗公尺飯，但是孕期乙個人沒事兒，懷孕胃口慢慢好起來以後，白天吃不多，晚上特別容易餓，一般兩三天就忍不住吃個夜宵其實產檢前五六天我已經胖到了118，但是意識到自己胖太多，就不敢吃夜宵了，還瘦了2斤想要乙個禮拜體重控制在只增重一斤，太難了！！！
產檢回來，白天飯量還是一頓半碗公尺飯，自覺不吃夜宵，堅持了10天，每天晚上七點以後就什麼都不吃了，餓了就抱著白開水喝，這10天下來我一斤沒長！然後接下來5天我吃了兩頓夜宵，就在昨晚我又上稱了我就哭了太難了太難了！就這五天，我就多吃了兩頓夜宵，我就重了4斤！！！
我老公問不是乙個月可以胖八斤嘛？我說四斤！老公問我那你現在重了多少？
我：產檢回來10天沒胖，這五天重了4斤！！！還有半個月才產檢……嗚啊啊啊悲傷的不能自已唉，不想再作為婦產科醫生還要被婦保院的產檢醫生再三講控制體重的重要性，不想被罵了，我發誓接下來半個月都不碰夜宵，每晚堅持出門遛彎兒了。
為啥我白天不多吃點兒……因為吃多一點兒就胃脹不舒服……總結：戒了夜宵，多活動，一定一定可以控制。
最後，給你們看看我的碗……真的很小啊！！ 我吃的真的不多啊，太委屈了
孕晚期怎麼調節情緒？
兔在羊村 能理解你的感受，曾經我也是這樣，而且由於在家裡太過於被保護，所以有點抑鬱。1.盡量找點事做，做點事會讓自己分散注意力。比如去做蛋糕，做餅乾，比較花時間的工作，特別推薦做蛋黃豆，特別花時間。2.傾訴，說出來，不要怕當祥林嫂，其實說出來也是對情緒的一種管理。3.上課，特推薦上寶寶睡眠課程，因為...
孕晚期該怎樣飲食？
已重置 孕晚期由於胎兒增長，子宮壓迫胃部，孕媽媽的食量反而減少，往往吃較少的食物就有飽腹感，但實際上並未能滿足機體的需要。因此，這個時期應選擇下列食物 1 體積小，營養價值高的食物，如動物性食品等 2 避免辛辣 咖啡 酒等刺激類食物 3 孕媽媽應以少食多餐為原則，每天4 5餐 4 每天的膳食組成可在...
如何看待孕晚期，老公出長差？
Amiee 我孕期幾乎是乙個人渡過的，跟老公異地。孕期確實有各種不適，需要老公體諒安慰和照顧，可以理解，但是因為工作原因老公出差，也要諒解，同時跟家人溝通好，需要有人在家陪著你照顧你。我現在是孕晚期，我孕期是這樣渡過的 整個孕期我都有鍛鍊，也有學習生產育兒等知識，還有自己的副業，過得相對挺充實的，所...