1樓：乙個教書匠
1.【明白自控力是什麼】簡單的說，就是情緒的調節閥，乙個水庫，它可以引導我們情緒發展方向，注意是引導，不是控制。
2.【懂得情緒】懂得情緒告訴我們些什麼問題。
3.【轉移法】如果你在寫作業時，想打遊戲，說明你這時已經累了，需要放鬆一下，你很清楚打遊戲會耽誤學習，這時可以換一種方法放鬆，例如看看新聞。
4.【制定乙個目標】如明天讓老媽給我做一頓豐盛的早餐，一想到等我寫完作業了，就又美味的早餐吃，動力也就有了。
5.【自信一點】不要總是在內心裡批判自己，試想總是被老師「說服教育『，哪個學生還想學啊。客觀的評價自己。
2樓：
我們的大腦裡有乙個區域，專門用來思考有關自己的概念，你以為是你的注意力沒有聽你的話，事實上只是你的注意力看到「你自己」在指手畫腳得開開心心，但又無動於衷罷了。
如果你想控制注意力，你就不要去關心「你自己」都在想什麼，直接去關注應該關注的事物就對了，是的，你的注意力高於你自己，你可以用注意力去改變你自己，但你不能苛求你自己去改變注意力。
3樓：
巧了，我的注意力也不受控制。
好的時候嗨的飛起，差的時候腦子拖地。
被這煩擾了多難…而且還給別人答過注意力的問題，永遠都是用來講給別人的要不…看看是什麼能刺激你的注意力變好，往那方面探索，尋求方法吧
強迫症患者該如何轉移注意力？
陳秋水 當下我們不管是旅遊 運動 社交 工作或學習，都不是為了刻意轉移注意力，更不是刻意通過它們調整強迫症，不能做這些事情內心都指向的是調整強迫症或解決強迫症。為所當為，是接納症狀想法和情緒的同時該幹嘛幹嘛，做當下該做的事情。實踐時很多朋友把它用成了轉移注意力，其實是不正確的，如果把它用成刻意轉移注...
當心情煩躁一蹶不振時該如何轉移注意力振作起來？
年輕時常有這種情形。然後，換了工作環境 生活城市，接觸到許多優秀的人，負面的情緒和思維和他們在一起，簡直就是渣渣。當大家的氛圍都是急急向上 遇難而克時，除非自己刻意 堅持 否則邏輯和思維都會變化，不能封閉，一方面是不能封閉自己的環境，另一方面是不封閉自己的思想。引用曾國藩的思想 遠離四種人，怨言太甚...
已不受自己控制，該如何在近段時間（自殘輕生傾向）稍微安全？
陳慶華心理諮詢師 你的自殘行為是給你帶來好處的，不然你不會這麼做。我可以想象到你現在面對的焦慮和痛苦，比起你肉體上的痛苦要嚴重得多，自殘會讓你轉移些痛苦，或是逃離。你真正要解決的不是自殘，而是更深層次的痛苦，這種痛苦解除了，生活Sunny了，自然就不需要傷害自己。 僥倖 不請自來 休學在家養病，需要...