如何提高控制自己情緒的能力？

1樓：二十二

2020.11.4週三

研究生網上審核開始了

我問了一下我對面的研友網上審核了沒有

他說什麼審核，我不知道

我說今天研究生網上審核通道開始了

他回答我嗯，不是今天剛開始麼，還有好幾天不著急（他明明知道第一反應先假裝不知道）

我說好吧，我說這個考試承諾書的鏈結我打不開這個好像還需要列印他回答我考試的時候再列印不行麼？

我說你還是看看要求把

他看了一會兒告訴我，我也打不開

我感覺我倆在隔山說話他聽不見我說什麼，可是明明就在桌子對面這種情況我真的好氣

可我又不知道我氣什麼

2樓：歪歪桃子醬

說白了就是如何提高情商，情商包括同理心，覺察力，控制情緒的能力等等。

我也曾試圖想要提高控制情緒的能力，然而就像老師按著你的頭學習，沒有用的，無法知行合一。因為你沒有感受到它的必要性。

而當惡劣情緒帶給你的重創達到了你身體和心理承受的極限，再超出一點你就會被瓦解的程度，那麼自然而然控制情緒的必要意義就有了。（這是我自己的經歷每個人個性不同，我可能就是那種撞好幾次牆才能回頭的，如果你幸運的不是那當然最好了。）

這就好比我告訴你這藥你必須吃，不吃你就會死，你吃不吃？所以要去發掘對你來說控制情緒的必要意義。

有了必要性，只需稍加注意，利用自身的覺察力，從主觀上去控制自己。在情緒有火苗時就把它消滅。而不是等它快把你燒了才反應過來。

到那時候的解決辦法無非就是內化外化即任由自燃或發洩。但這不符合我們可持續發展的科學目標呀。

所以我們還是得培養自身覺察力。通常，情緒不穩定的原因具有重複性，記住它，遠離它，無法遠離並出現同樣問題時，警覺自己可能要發脾氣了。馬上切換到控制情緒的重大意義即它的必要性，你就會發現氣消了大半。

然後繼續，就是改變環境，比如你當時坐著就站起來，在房間就去客廳，在家裡就去室外。你會發現咦？好多了誒。

撒花～撒花～

最後我想提的，是控制情緒的高階意義。我們通常會對脾氣好的人更隨便的發洩情緒，特別是在親密關係中，例如父母戀人。為什麼？因為你以為他們不會往心裡去。

需要警醒的是，性格溫和看似冷靜不愛發脾氣的人不代表他沒有脾氣感知力弱感受不到別人的嫌棄侮辱攻擊。只能說明他的情緒是隱秘的難以覺察的，他可能是壓抑的或是情緒管理能力比你牛情商比你高。

除了覺察力極高極高的人我們其實很難分辨他人表象背後是何種情緒。萬一遇到的是高敏感人群，傷害將是毀滅性的。例如敏感的孩子總被家長苛責嫌棄從此自卑，青春期內心敏感的孩子被家長當眾扇巴掌傷及自尊縱身而下一命嗚呼。

工作後被領導指責冤枉自此失去信心內心憤慨。（我本身也是高敏感人群，其實有著非常脆弱的內心，甚至是自卑的不接納自己的。）而會問如何提高控制情緒能力的人本身也大都是敏感的人。

所以無論他人脾氣好與否，表象謙和不善對抗也罷，或是真的情商高，都應一視同仁。運用自己的同理心，感知力，認真處理人際關係，而不因他人看似木訥就草草了事，口無遮攔。不因發洩自身滿腔的情緒而傷害他人。

當你明白了控制情緒於己於他人的意義。做到控制情緒才更輕而易舉。不僅提公升了自己也無意中安慰了每一顆脆弱敏感的心。

竟然顯示我寫了1025個字了，以前作文都擠不出來呢，emmm……

3樓：冷冷清清

做覺者，抽離自己的情緒。

乙個人的人生，在這個世界上就是一場超大電影，每一幀就是乙個你。

每一幀的你都有乙個念頭，想法，情緒。

但你不是這個念頭，不是這個情緒。

你是因為念頭，情緒，而做出相應判斷的覺者。

就是一面鏡子，好事，你開心，壞事，你痛苦。

覺的背後是阿賴耶識。

業力，讓你陷入輪迴，讓你遭受這些事情。

但你要知道，你不是念頭，你是鏡子，你是覺者。

你能隨時游離這些情況，也能隨時回歸。

隨時觀察自己的起心動念。

4樓：蕭蕭白馬

其實，我不認為穩定的情緒，是「控制」出來的。乙個情緒穩定的人，往往是波瀾不驚的，用更加現代的詞，就是「佛系」。

我覺得，可以考慮以下兩個改進方式：

1、降低預期。首先，我們需要摒棄不合理的預期，其次，即便是合理的預期，我們也應該考慮一些最差的情況。

2、增加預期的全面性。很多情緒都是因為發生的現實出乎了意料，那麼，如果能提前盡可能多的考慮到可能發生的情況，並且為之做出預案。那麼，當噩耗發生的時候，就能更加平穩的面對了吧。

然而... 如果乙個人能夠同時做到以上兩點，就意味著Ta能不以物喜不以己悲了嗎？

其實並不是。做到這兩點的人，再面臨意料之外的事情的時候，會更加脆弱。

所以，我想說，情緒是守恆的，過度的平靜也許會攢出來一波暴風雨。情緒控制適度即可。

5樓：22j

情緒這玩意兒恐怖得很，一旦發動便是攻擊力max，防禦力max，感染力max，這時邏輯和道理在它面前都變得不值一提。

總感覺操控人心的關鍵就是控制人的情緒……

通俗講就是把自己從當事人的身份中抽離出來，以旁觀者的身份審視自己的行為。

情景模擬：

有人開我的玩笑，然而這個玩笑對我來說十分冒犯，於是在憤怒之下吼了他。

此時進行抽離，變身「旁觀者」：

我看見有人開了個玩笑，被開玩笑的人不知為何突然暴怒，並開始吼叫。

此時我的想法：這個人怎麼突然發火啊，是不是被踩到雷點了？但是發火的樣子好兇好可怕，他是不是個脾氣暴躁的人啊，感覺很不好相處的樣子……

接著「意識回歸」：

回到發火的「當事人」體內，把「旁觀者」的想法當成周圍人的評價。

於是得出以下結論：我明明是在受到冒犯後忍無可忍才爆發的，周圍人卻給我扣上「脾氣暴躁」、「不好相處」甚至「開不起玩笑」的帽子——這便是剛才的情緒帶來的後果。

如此根據分析結果再去調整做法，控制自己的情緒。

是不是頗有種「當局者迷，旁觀者清」的感覺。

6樓：找心理

情緒是每個人都有，並且每時每刻都能體驗到的，沒有年齡或者性別的限制。但同一種情緒在不同人身上所表現的形式不同的，懂得控制情緒的人可以很好的處理情緒可能帶來的負面影響，甚至可以將其轉換為督促提公升自己的動力或潛力。在日常生活中，該如何提高控制自己情緒的能力呢？

1、凡事有度，才能長久且穩定。大喜大悲、憤怒等劇烈的情緒波動都可能會引起不必要的負面影響，當感覺到自己有了負面情緒時，可以做深呼吸，將有效的緩解情緒的波動變化；

2、發覺自己的情緒不好時，可以立即將注意力轉到其他方面，暫時避免讓自己情緒不好的人或場景；

3、情緒的積壓是有限度的，要及時有效的宣洩出去才不會對自己的生活產生影響，可以和朋友聊天或外出遊玩，很多影響情緒的人或事都可以在閒聊吐槽中傾訴出去；

4、自省，找到自己情緒容易受到外界因素影響的原因，針對根源進行處理才能真正解決問題；

5、學習情緒管理與放鬆方法，授人以魚不如授人以漁，自己真正掌握了訣竅方法才能更及時有效的處理。

7樓：美麗毛

當腦子裡知道的道理很少的時候

整個人生就會被情緒控制

建議多讀書

以理化情

補充一點：如果是在與人溝通時情緒上頭，一定要先暫停對話，讓自己冷靜下來，爆發前倒數二十個數，在心裡想像自己和對方談話的目的到底是什麼，用這個目標說服自己。

一定要讓自己的心強大起來

才不會被他人左右自己的情緒

8樓：曉一

情緒，是一種奇妙的東西。從生物學角度來看，「情緒」有兩大組成部分：

一是特異性的物理感受，常被稱作「情感」；

二是有意識性的感覺，常簡稱為「感覺」。

光看「感覺」部分，我們就能體會情緒有多麼豐富多彩。基本的感覺就有8種：喜悅、接受、恐懼、驚訝、悲傷、厭惡、憤怒、期待。

而這之下，驚訝和恐懼帶來敬畏，驚訝和悲傷帶來失望，喜悅和期待帶來樂觀，喜悅和接受帶來愛……

雖然這一堆情緒「生來平等」，可就在我們讀到它們的名字時，大概就已經給它們分了三六九等：開心當然好啦，失望就不太想要，驚喜挺棒的，哀愁就算了吧。我們很自然地將它們分成「正面情緒」和「負面情緒」，對喜悅和快樂趨之若鶩，而面對悲傷、憤怒、恐懼、厭惡等情緒，則想要全力逃離。

對情緒的認知，決定了對於生活的掌控程度。乙個不了解情緒的人，就算每天被情緒影響，也不明白為什麼。情緒的管理和與人相處一樣。和情緒和睦相處，第一件事就是認識情緒。

我們的大腦有兩個系統，分別是負責情緒處理的邊緣系統，以及負責理性的新皮層。這兩個系統是相互頡頏的。也就是說，當邊緣系統活躍時，新皮層就會被抑制。

我們可能就會在情緒的操控下，盲從、盲信，作出衝動的決策和判斷。

當我們真正了解情緒之後，我們才不會被情緒駕馭。

焦慮是一種消極情緒，但有其積極的意義，是一種情緒路標，對我們進入未知世界時起到提示作用；

化解憤怒的最佳方式，是把憤怒可能引發的攻擊性，用其他方式提前消解掉；

快樂、共情，都在暗示著我們傾向於擁抱某種事物。

很多時候，我們都控制不了自己的情緒。我們越想壓制、控制、防抗情緒，反而越容易迷失，由情緒的主人一步步淪為情緒的奴隸，被情緒支配著行為。

所以有效管理情緒的方法，絕不是壓抑或控制，而是學習接納情緒，允許自己有情緒，然後通過適當的方法加以表達或紓解。

每個人都是不完美的，但這並不影響人們與家人、朋友、同事的生活與溝通。我們很強大，可以扮演不同的角色，快樂的、悲傷的、憤怒的、貪婪的、自私的，所有的這些都是為了一點點的慰藉與滿足。

改變能影響的，接受不能改變的。

借助積極情緒的力量，活出樂觀的自己。

用五色時間管理法，做五彩人生的主人。

9樓：

所謂不失態，就是控制情緒，控制情緒才能控制肢體和體態，這才能什麼時候都保持好的形象。笑啊，哭啊，生氣啊，都是情緒表示。所謂能人，就是能控制自己。

10樓：溫言

不管你是講波斯語還是冰島語，是男人還是女人，8歲還是80歲。情緒是在生活中都是普遍存在的，當你和某人談自己的感覺是，很可能用自己的某些器官來形容你情緒的狀態。比如你會說我心碎了，我喉頭打結，我肚子不太舒服……媽媽曾經跟我說過:

不管在世界上哪乙個地方，當你感到難過高興生氣或難受時，只要你真實的表達自己的情緒，你就一定會和一些人建立的。

情緒的拉丁語詞根意思是移動，也就是說情緒等於能量加強運動，情緒是轉變或者推動人生的工具，他們既不穩定也不呆滯，就像天氣一樣，不會日日晴朗，也不會天天暴風雨，情緒來也匆匆去也匆匆，每一時刻所感受到的特別天氣狀況都是氣壓，濕度，氣溫和海拔等多種因素造成的結果。情緒也是如此。沮喪可能是驚喜和悲傷的混合，而喜悅可能是驚喜和悲傷的混合，而喜悅可能是苦樂參半。

當一種情緒在我們身上停滯不前時，我們會發現自己忒沮喪的狀態，就經常被定義為未發洩出來的憤怒，壓抑情緒會導致情緒失控，因此學習如何把你的情緒發洩出來，是你可以為自己和其他人做的有意義的一件事。

思考一下這個問題，你會用外部的天氣作為轉移你內部天氣的一種手段嗎？成為乙個聰明的內心天氣預報員，使我在這些年的奮鬥中隨時了解自己的心理變化，另乙個讓我感到安慰的是，我知道在這一刻我還遭受著駭人的情緒暴風雨，在下一刻我變得Sunny明媚。

我們擁有多少種情緒，這個問題可以設計成乙個讓大家共同參與的遊戲，從亞里斯多德到阿爾弗雷德阿德勒，幾千年來，哲學家和心理學家一直在提供答案，大多數學者同意基本的人類情緒，有事的10種獲得最廣泛認同的情緒有恐懼，生氣，傷心，讓我驚喜和高興，不過很多人都認為愛是人類最普遍的情緒。

我曾經看過情緒表達的詞句的統計，總數要55 8~800個，令人不解的是幾乎在每項研究中，將近2/3的詞句都有負面含義，所以有乙份快樂，就有乙份憂鬱和乙份貪婪。

因為有這麼多已被識別的情緒，自己想要對號入座並不容易，當你感到內心掙扎時，你可能真的會有複雜的情緒，好在過去幾十年來心理學家已經分辨出基本情緒的主要結合，以及他們怎樣引起其他高階或者自己的情緒。

心理學家羅伯特普拉切克成立了乙個我們的情緒如何運作的著名理論，他仿照原設輪的方式創造了乙個情緒圈，指出了8種最主要的情緒包括高興，希望，憤怒，厭惡，悲傷，驚訝，恐懼和信任，在這8種基本情緒的周圍又有很多不同的變化。

事件+反應=結果

有很多人不會分辨發生在他們身上的事情和他們對此的反應，但是事件或形勢並不掌控情緒，是我們的信念造成了我們的反應，而且當你多次產生乙個共同的反應是比如，呵斥你的孩子，與老闆或客戶打交道時焦慮不安，或者是在高路高速公路上被超車時感到憤怒，你就會形成乙個本能的習慣性的反應，換句話說，你有個ERO:事件(E)+反應(R)=結果(O)

這個類似膝跳反射的描述實際上是乙個重要的提示，既在某種程度上可以控制自己的情緒，正如維克托弗蘭克爾說謝知己和反應之間存在的空間，在這一空間裡，我們選擇反應的力量，我們的反應體現了我們的成長和自由，你有權選擇你的反應方式，你是你所做決定的產物，而不是環境的產物。

為了打破你習慣性的反應，你需要識別情緒傳達給你的資訊，把情緒當作讓你能自由選擇的資訊，所以恐懼就採取防禦措施，後悔就吸取教訓，悲傷就釋放出來，高興就盡情張揚，憐憫就團結一致吧。

情緒不會碰巧出現在你身上，好像你是乙個心甘情願的受害者一樣，情緒就像吐，你可以把他們塑造成藝術品，那就是你的生活，沒有能力超越一切的怨恨和苦惱，事實上個別情緒的生命週期大約90秒而已，而我們普通人一直在重演和經歷的是情緒的後續影響。

讓一種情緒出現在你的，你身上是健康的。而讓一種情緒控制，你這是不健康的，控制情緒需要對他們有一定的觀察或監測。

加法和減法

如果你把乙個東西夾到另乙個上，它就會變大，可能會更複雜，當你做相反的事情是正數變小更接近黎明，現在我們把這種簡單的加減法運用到情緒的計算上。前面我們談到羅伯特普拉，切克的情緒社論，他說，如果你將期望和高興這兩種主要的情緒加在一起，你將得到樂觀這個刺激情緒，如果你從樂觀中減去高興，結果又會怎樣？依據基礎數學，那將會帶給你期望。

如何提高控制自己情緒的能力？

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