怎麼樣控制自己的情緒？

1樓：就是豪橫

每個人都會有點小情緒，特別是遇到一些問題時，脾氣暴躁，而有些人會比較理性一些，然而並不會發發脾氣，所以學會控制自己的情緒是特別重要的，這樣往往就會影響乙個人在工作和生活上是否有所成就。

·首先就是讓自己靜下來，換乙個空間讓自己好好想一想，到底是有什麼不對的地方，這樣通過自己思考後總會有個解決的方法，那麼總比在那裡亂發脾氣要好。

·再就是平時自己要多看些書，以此來提高自己的情商，看書是可以讓乙個人變化很大，從書中懂得的東西往往也能運用到生活上，這樣也能控制情緒了。

·其次就是在自己鬧情緒的時候要不斷安慰自己不要鬧情緒，安靜下來仔細想想，通過這樣，自己便會下意識的去控制情緒了。

·再就是人不要太倔強，有時候對於一件事情的固執，往往就會產生很大的分歧，所以這時鬧情緒反而會影響，所以要改善自己的壞脾氣。

·然後就是平時多去旅遊，通過在旅行中所發生的事情可以讓自己懂得許多，包括控制情緒，這是很重要的。

以上就是我所介紹的控制情緒的方法，其實都是由不開心的事所引起，那麼就得用一些方法來引導自己不要走錯了方向。

2樓：不是山谷

之前我回答了很多控制情緒的問題，覺得洗澡可以，但是我今天也很好奇如何控制自己的情緒了，今天和男朋友鬧了彆扭，可能只是我單方面鬧彆扭，我也挺想知道怎麼控制情緒

3樓：不二喵喵喵喵

情緒管理就是乙個謊言。大部分人所說的管理情緒，管理的是「抑鬱，焦慮」這種負面情緒。但從未想過要管理開心滿足這些正面情緒。

情緒是中性詞，想要正面情緒，卻想閹割負面情緒，這本就是矛盾的。

如果觀察過嬰兒的日常，就會發現他們喜怒無常，一會兒號啕大哭，一會兒破涕為笑。他們從不會被「我情緒管理很差」這種觀念所綁架。因為人類的情緒本就是流動的。

你越想要控制情緒，就越會被情緒所控制。你越想擺脫負面情緒，就越會深陷「我怎麼連情緒都管理不好」的挫敗情緒中。

面對負面情緒，就感受它，盡情的發洩它，等它自己過去，然後才能放下它心無旁貸的向前走。

「情緒是天空中不時飄來烏雲和白雲，但天空本身既不是烏雲，也不是白雲。天空不用急著改變，烏雲和白雲都會自然過去。而本質上，天空是廣袤和透亮的。」 ——摘自微博

4樓：不落虛名

我覺得，人的情緒可以分為對自己的情緒和對他人的情緒。

首先，如何對待自己的情緒呢？

第一點，我們要知道情緒是天生就有的，想要靠自己去壓抑，甚至戒掉是不太可能的。

有一次，大課題組聚會去唱K。我唱歌不太行，也就對唱歌沒什麼興趣，於是我就產生了消極對待的情緒。

第二點，我們要積極面對情緒，讓行動去引領情緒。

然後，我轉換了自己的想法：既然一定要參加了，那我就應該選擇積極面對，去享受這個過程。

所以我主動報名，在大課題組所有人面前唱了一首歌，還參加了很多小遊戲。

那天下午我玩的很開心，發現了積極面對情緒，並且行動起來，會讓我更加地快樂。

自己人，別開腔

其次，如何對待他人的情緒呢？

第一點，我們要多留心他人的情緒，設身處地為他人著想，並且為自己的情緒負責。

有時候幾個人在一起聊天時，我們可能會因為某個人的糗事而開懷大笑，但這時得留心下他人的情緒，別人可能會因為被誤解了而生氣。

我就曾經遇到過一次，某人突然發怒，整個聊天氣氛瞬間降至冰點，很是尷尬。

後來發現我們誤會他了，並且沒有注意到他已經有點不開心了。我們不好意思地向他道歉後，他也欣然接受了，氣氛緩和了很多。

第二點，我們要發掘對方情緒的真正需求，聊天別變成爭論輸贏，尋找雙方都能接受的做法。

有一次我和女朋友鬧矛盾，後面我問她為什麼不開心，她說她不喜歡認錯的感覺。

但是，我這邊的需求，並不是想和她爭誰對誰錯，所以不需要她認錯。

最後，我們順利解決了矛盾，事情說開了就好了。

所以，牢記自己溝通目標，是想要解決矛盾。然後，多溝通多提問，得知對方的真正需求後。坦誠相待，才能順利解決矛盾。

5樓：王拙之

我們都是情緒的動物。

因為外界的變化而影響自己的情緒實在是太正常不過。

畢竟我們這個物種幾百萬年來都是這麼過來的。

不被外界影響情緒的先人早就死光了，他們的基因傳不下來。

情緒是個非常有用的功能，能辨別出對面的是敵人還是朋友。

只不過現在現代生活，弊端放大，好處變小了。

我曾經每天反覆告訴自己，情緒不重要，情緒不重要，情緒不重要，情緒不重要。

不帶情緒的去做事才最重要。不帶情緒的去做事才最重要。不帶情緒的去做事才最重要。

後來看多了人類學，生理學的書籍後才明白，情緒是最重要的，理性只是人類演化出來服務情緒的工具而已。

那為什麼身邊總能見到一些人，他們好像不受情緒的影響，永遠表現的很平靜，很有力量？

是他們基因更好嗎？是他們意志力超強嗎？

有可能，但未必。

假設我們手指不小心被刀劃破了乙個口子，十指連心，疼痛要命。

恰好我們這時候比較空閒，沒啥要緊事要幹，那手指的疼痛就佔據了大腦的絕大多數注意力。

大腦反覆的用疼痛提醒你，你的手指出問題了。

但如果這時候，比如你恰好要去乙個重要的會議上演講，忍著砰砰的心跳，壓著激動而緊張的心情，面向大客戶，對著PPT，滔滔不絕講了一下午。

你很可能完全感覺不到手指的疼痛了。

大家應該也聽過古代某某大將，在地陣中殺個幾進幾齣，脫了戰甲才發現到處是傷口，然後才感到疼痛，也是同樣的意思。

其次的可能就是他們經歷的事多了，耐受度提高了。

我們平時被人往臉上打一拳，那是痛的眼淚鼻涕掉下來，幾天也緩不過來。那拳擊運動員挨了同樣力道的一拳，可能晃晃腦袋就恢復了。

第一次失戀你可能痛苦的死去活來，第一百次失戀你可能已經雲淡風輕，嚥下一口啤酒，突然回想，咦？剛才的女朋友叫什麼名字來著？

忙碌和耐受度往往還是相輔相成，互成因果。

因為忙碌，所以遇事就多，遇事多，耐受度就更高，耐受度高，就更願意去參與更高強度的事項，讓自己更忙碌。

所以保持忙碌，而且是高刺激性的忙碌，是控制情緒的不二法寶。

坦率的說，也是成功的不二法寶。因為做的事多，接觸到的面就廣，於是更能捕捉到好機會。

為什麼古人說，會享清福的人很少呢？

因為人的本性就是這樣，喜動不喜靜，閒下來了就會無所事事，胡思亂想，芝麻大的事都會放在心上丟不掉。

回想一下小城鎮裡的人際關係，是不是大多這樣小心翼翼，斤斤計較？

就是這個道理。

6樓：走南闖北小黑妞

1、提高效率

要做的事情太多。生氣和緩解情緒非常消耗精力和金錢！

我們必須把有限的精力花在最大產出的事情上，不做無效工作。

之前覺得所有人都該非常負責，工作無邊界。

一切專案都要奮力去推進，這樣的預期是非常荒唐的。

每個人都有自己做事風格和節奏，求同存異比讓大家都對齊你自己的標準更為科學，也更省力。

3、接受無力感

社會和組織的變化太頻繁，對事慢慢失去了掌控力。

付出不見得會有同等的回報，力氣甚至不再是最重要的能力了。

與其感嘆和抱怨，憤慨周圍的一切，不如多學習多提公升，總結和覆盤。關注其他團隊都在做什麼，哪些事還值得探索。

7樓：情感情緒諮詢師周周

我是白羊座，對於脾氣異常暴躁的我來說，我覺得還是有發言權的

平時脾氣是非常好的，但是一發起脾氣來我自己想想都害怕！

情緒本身是不需要控制的，該控制的而是情緒產生後所發生的行為1、乙個人在社會上要獲得成功，其主要作用的不是智力因素，而是情緒智商，前者佔20%，後者佔80%

2、理性是為感性服務的，理性是最終需要由感性來驗證的

3、當乙個人知道自己在某乙個場合應該是什麼角色，那他就能把人際關係處理得很好

4、情緒從來都不是問題，只是提示我們

我們會從

真正地認知情緒

（本文章）

有效地情緒管理

理性情緒處理法

感性情緒處理法

工作與生活的平衡

提公升自我情緒能力

六個方面來了解如何做好自己的情緒管理。

首先我們先回答第一部分：真正地認知情緒，人們在生活中提到最多的不是情緒，而是情商，所以我們先來了解情商的含義及其價值，再去系統地看待情緒。

一、情商

1、從成功的角度看情商

成功基本上是由財富、人際關係、健康三個部分組成的。

財富可以給我們力量，可以讓人們做很多有意義的事情。當人有了足夠的財富之後，可能會變得很孤獨，甚至有人會發現身邊的人是為了錢才與自己交往的，所以就會去追求純粹的人際關係。當有了足夠的財富、良好的人際關係之後，還需要有健康的身體去享受自己的財富。

乙個人在社會上要獲得成功，起主要作用的不是智力因素，而是情緒智商，前者佔20%，後者佔80%。如果能夠處理好自己的情緒，就能夠讓自己達到高情商的狀態，讓自己擁有更多的財富、更好的社會關係、更健康的身體狀態，讓生活更加成功

2、什麼是情商

在上世紀90年代初期，美國耶魯大學的心理學家彼得·薩洛維和紐罕布希大學的約翰·梅耶提出了情緒智商(EQ)的概念。

後來一位心理學家丹尼爾·卡爾曼寫了一本書《情商》，對情商做了系統的詮釋。丹尼爾·卡爾曼認為人的情商由兩個部分組成，

第乙個部分包括認知自己的情緒、管理自己的情緒、有效地推動自己

第二個部分包括認識別人的情緒、處理好人際關係

1)認知自己的情緒

認知自己的情緒有三步，分別是:感知自己的情緒、識別自己的情緒、表達自己的情緒。

·感知自己的情緒。當人有負面情緒的時候會感覺自身很不舒服，有正面情緒的時候會感覺到自身很舒服。

·識別自己的情緒。人不同的情緒會作用於身體的不同區域。識別自己的情緒是當自己有情緒的時能識別出是什麼情緒，能感覺到身體的哪個部位不舒服

·表達自己的情緒。描繪情緒的詞語超過500種，當人有情緒的時候要能用恰當地詞語去表達。

2)管理自己的情緒

管理自己的情緒有四個表現:通過有效的方法調節自己的情緒;配合情緒狀態做事，不被情緒控制;讀懂自己情緒背後的意義;改變產生情緒的根源。

·通過有效的方法調節自己的情緒。後面的課程會給大家闡述如何有效地調節自己的情緒。

·配合情緒狀態做事，不被情緒控制。人們經常是心情好了什麼都願意去做，心情不好就什麼都不想幹。麻煩的是，當人因心情不好而躺在床上什麼都不做時，身體就會慢慢適應這種感覺，情緒會更加難以調節。

·能夠讀懂自己情緒背後的意義。所有的情緒都是自我解讀的乙個非常好的通道，要學會讀懂自己情緒背後的意義。比如為什麼被張經理批評時，自己非常的憤怒，而被李經理批評時，自己完全無感?

·能夠改變產生情緒的根源。如果一種情緒反反覆覆地出現，就說明在自己的內心有一種恆定的模式。如果內心的這種模式不改變，自己的狀態也永遠無法改變。

3)有效地推動自己

有效地推動自己，包括四個階段:有效設定自己的目標、認識到目標對自己的意義、了解自己的內在價值觀、從「知道」到「做到」。

·有效地設定自己的目標。首先要思考自己想要什麼，然後再去做一些選擇就會容易得多。比如煩惱，是否知道當沒有了煩惱的情緒之後自己想做什麼

·認識到目標對自己的意義。當自己設定了乙個目標之後，不久又放棄了那就說朋沒有真正認識到目標對自己的意義

·了解自己的內在價值觀。明白自己曾經、當下未來的追求是什麼，知道什麼對自己的人生是最重要的。

·從「知道」到「做到」。只有能夠有效地設定自己的目標、認識到目標對自己的意義、了解自己的內在價值觀，才能夠讓自己從「知道」到「做到」。

4)認識別人的情緒

如果能夠做到認知自己的情緒、管理自己的情緒、有效地推動自己，只是搞定了自己乙個人的事情，謀求了內心一時的平靜。其實每個人都是生活在乙個社會體系中的，只有認識別人的情緒、處理好人際關係，才可以活得更安穩。

認識別人的情緒需要能夠感知他人的情緒、識別他人的情緒以及背後的真實意思、配合他人的情緒調節互動方式、有效地處理他人的情緒。

感知他人的情緒。並不是所有人都能感知到他人的情緒，有些敏感的人也只是對自己的感覺敏感，對別人的感覺並不敏感。人只有能夠把自己內在的情緒處理好，讓自己的內在變得更平和之後，才能很好地感知別人的情緒

感知、識別了別人的情緒之後，還得配合他人的情緒調節互動方式，運用一些方法有效地去處理對方的情緒。

5)處理好人際關係

處理好人際關係包含四個方面:在相互關係中認知自己的角色與價值、有效地表達自己的想法、有效傾聽和換位思考、讓對方感受到自我價值。

能夠讓對方感覺到自己有價值，快樂才會到來。在與人相處時，如果總是不斷地給對方提要求，實際上就是在不斷地暗示對方不夠好、不夠優秀、不夠棒，就是一種低情商的表現。

二、情緒

1、系統地看待情緒

情緒，是對一系列主觀認知經驗的通稱，是多種感覺、思想和行為，綜合產生的心理和生理狀態。

圖中有豎向和橫向兩條線。豎向的線有理性和感性兩個維度，橫向的線有自我和外部兩個維度。這兩條線區隔出了思維、感受、工作、家庭四個部分

1)感性與理性

向下的箭頭表示感性，是潛意識的、感覺的、體驗的。向上的箭頭表示理性，是意識的、知識的、邏輯的、道理的。

當人的理性與感性發生衝突時，感性是最強大的。動物都是跟著感覺去做事的，所以動物都是感性的，人因為更擅長資訊的交流與協作，所以更為理性。理性是為感性服務的，理性是最終需要由感性來驗證的。

2)自我與角色

向左的箭頭表示內部的自我，向右的箭頭表示外部的角色。人都有不同的自己，在不同的場合選擇不同的方式是因為人有不同的角色。所以對於婚姻來說，如果乙個人只有自我就不要走進婚姻，要走進婚姻就得放下自我，承擔起角色。

當乙個人知道自己在某乙個場合應該是什麼角色那他就能夠把人際關係處理得很好。理性的角色定位是解決工作中情緒問題的最好方法，而在家庭生活中則需要感性的方式

2、正面情緒與負面情緒

談到描繪情緒的詞語，人們會想到興奮、激動沮喪、憤怒、焦慮等。有意思的是描繪負面情緒的詞彙要比正面情緒的要多得多。

其實正面情緒和負面情緒都是身體的一種感受，分別表示了身體的舒服與不舒服。而那些讓人不舒服的情緒往往是對自身的一種保障。

痛苦通常是在提示我們需要做出改變，緊張是在告訴我們面對的人、事、物很重要，但自我的準備不足，憤怒代表無法接受當下的狀態但缺乏足夠的力量去對抗，內疚是覺得自己本來應該做的更好但卻沒有做到......

3、情緒的價值

1)情緒是生命不可分割的一部分。情緒是身體的功能，是不可分割的，用好情緒之後會給人們的生活帶來更多樂趣。

2)情緒是內心絕對誠實、可靠、正確的反應。情緒是人內在的一套信念系統，人的這套信念系統沒有改變的話，所有的情緒反應模式也永遠不會變。

3)情緒從來都不是問題，只是提示我們。情緒是提示人自我完善和成長的一套系統，就好像車的故障燈亮了只是在提示車的某個功能可能有異常。

4)情緒教導了我們在事情中有所學習收穫。人理性的思維能力配合感性的感知能力，就可以不斷地進化，不斷地自我完善。

5)情緒應該是為我們服務的，而不應該成為我們的主人。當人不能很好的處理情緒時，情緒就成為了自己的主人。當自己有不舒服的情緒時，要及時的處理，而不是讓自己永遠的掉進去，因為時間長了人的身體就會適應這種感覺。

6)情緒是經驗記憶的載體。每乙個人之所以能記住過往的事，都是因為有情緒的附加。

7)情緒就是我們非常寶貴的能力。人的情緒管理能力越強，生活會越豐富。

人的情商包括認知自己的情緒、管理自己的情緒、有效地推動自己、認識別人的情緒、處理好人際關係。如果能夠做好自己的情緒管理，就能夠讓自己達到高情商的狀態，讓自己擁有更多的財富、更好的社會關係、更健康的身體狀態，讓生活更加的成功

人的自我包括感受和思維兩個部分，人的角色包括家庭和工作兩個部分。家庭與感受是人的感性部分，而工作與思維是人的理性部分。人首先要知道自己在什麼場合扮演的是什麼角色，在工作中要用理性的方式去解決情緒問題，在家庭生活中則需要感性的方式去解決。

怎麼樣控制自己的情緒？

怎麼樣能控制自己情緒？

到底要怎麼樣控制自己的情緒？

外匯交易中如何控制自己的情緒？怎麼控制自己按照既定的交易系統去操作？

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