1樓：美麗的魚
負面情緒產生來自兩個方面，乙個因為認知，乙個因為能力。
1、第乙個認知層面，當別人出現了與自已觀念不同的行力，比如說你不喜歡的別人不喜歡了，你覺得不對的事別人認為對。這時我們就會覺得對方不可理喻，開始報怨，這時負面情緒就出現了。
2、第二個能力層面，當遇到困難， 我們沒有辦法處理時，會出現「害怕」或者「恐懼」的情緒，如果這時我們再面對其他的事，就會有負面的情緒出來。
解決方法：
1、提高自已的認知格局，這世間並非是非黑即白，要學會去接受不一樣的觀點。當你不會再糾結一些小的事情時，你的負面情緒也就沒有了。
2、提高自已的解決問題能力，乙個沒有上過戰場的士兵，第一次上當然會害怕，當你學會了所有技能再上戰場時，多的只是從容淡定。同樣我們通過學習煅煉自已的能力，遇到問題後能馬上解決掉，這時多的只有自信，負面情緒與你無關了。
2樓：哈哈
首先你必須認識到，情緒是沒有辦法被完全控制地，你能控制的是你對情緒的反應。我們看待、回應外面人、事、物的方式，其實決定了我們的生活品質和命運。
家裡人有時候做了一些事情，會讓你特別生氣，然後你就會做出一些很糟糕的反應。你不會反思自己的行為，反而是責怪情緒本身。
關於情緒，最有意思的事情是，你越想控制它或者抑制它，它就會越來越強烈。你越想不要這麼傷心，你會越傷心；你越想不那麼焦躁，你會對更多的小事情，越來越抓狂。
所以，這可以說十分矛盾，而解決問題的關鍵是不要試圖控制情緒。你要做的就是讓情緒自然發展，你要做的事情是「專注於你該做些什麼，來回應你所感覺到的」。
如果你能這麼做，事情就會變得很簡單。你的情緒不會消散，也不會改變，它們只是不像以前那麼重要了。「現在變成這樣，我現在很生氣，但是，我依然在做我該做的事情；我很悲傷，但我依然正常生活。」
3樓：於飛
負面情緒會引發心身症狀，比如胸口發緊或發悶、呼吸短促、心跳加快、心慌、心悸、身體僵硬、表情不自然、胡思亂想、多夢、早醒和腸胃功能紊亂等心身症狀，也會感到身體虛弱、無力、急迫、煩躁或鬱鬱寡歡。常見的負面想法和情緒有：擔心、害怕、難過和生氣，嚴重一些就是焦慮、恐懼、抑鬱和憤怒。
擔心是指向未來的，是擔心不好的事情會發生，是預期焦慮，往往是由災難性設想或疑病性推理所引發。往往擔心的事情是自己想象，或基於現實基礎無限放大的。比如每個人活著就有生病的可能性，做事情就有可能犯錯和失敗，和人交往就有可能會被忽視、拒絕、否定、嘲笑和排斥，這些是每個人都需要面對和承擔的風險，焦慮者會特別關注這些風險，就像拿著顯微鏡在找問題，找出來後無限放大，把可能性變成必然，把小問題變成大災難。
害怕是發生在當下的，是在面對特定人事物或情境的時候，感到被他者威脅或侵害而產生的心身反應。恐懼者在面對特定物件或情境的時候，會在頭腦中經驗性、習慣性、自動化的把對方想象的非常可怕，比如對方會挑剔、指責和攻擊自己，自己會受到某種傷害或面臨死亡，因此感到害怕和恐懼。同樣的，恐懼者所害怕的內容也是自己的想象，即完全脫離現實或根據現實基礎無限放大的災難性設想。
就好像在那一瞬間沉浸到了自己的噩夢裡，或者陷入了過去的回憶和主觀經驗裡，心身反應過激，脫離當下的客觀現實情境，也會令他人摸不著頭腦。
難過是回憶過去，想到自己犯了很多錯誤、自己非常倒霉、失去了很多、自己很糟糕、他人都不喜歡自己甚至討厭和拋棄了自己、自己一無所有等等，而感到情緒低落、生活沒有希望。抑鬱者也是脫離當下和客觀現實的，或者說是對生活現狀不滿意，感到壓抑和痛苦，對未來感到擔憂和焦慮，產生了迴避傾向，陷入了迴避的惡性迴圈，消極的想法、不良的情緒和身體反應、迴避態度和行為三者之間相互作用，從而越來越失敗和感到痛苦。
生氣是因為感覺自己受到了羞辱和傷害，需要自我保護，但又感到無力抵抗。要麼迴避，要麼就是憤怒的攻擊，以嚇退和打擊攻擊者。憤怒是一種爆發力，人在憤怒的情況下是可以不計後果的。
生氣和憤怒沒有絕對的好壞，如果說有問題，那就是主觀把別人的玩笑話或者帶有一定攻擊性的表達，理解成了對自己的羞辱和侵害，而產生過激的反應。這也是受到自己認知加工過程即自動化思維的影響，就在於如何解釋、歸因和評價已經發生的事情。
通過對以上幾種負面情緒的解析我們可以發現，是我們的經驗和想法決定了自己的情緒、身體和行為反應，而且這一過程是習慣性和自動化的，是第一優勢反應。我們要想改變自己的反應模式，就需要充分放慢這一過程，覺察自己的想法、觀念和生活經驗。如果可以的話，調整自己的想法。
如果感覺很難說服自己，就先看著自己想法，和想法拉開距離，就當看戲，同時接觸當下和感受現實，觀察、傾聽、理解和接納，了解他人真正的想法和感受，也看清環境的真實情況，幫助自己脫離過去生活經驗和觀念的影響，並逐步建立新的經驗、觀念和思維模式。
4樓：程小圓
說到管理自己的情緒，我實在太有發言權了。
曾經的我患有中度的抑鬱和焦慮，每天情緒就跟起伏的天氣一樣，一會狂風暴雨，一會豔陽高照，變化不定。
更讓我抓狂的是，這一切都不在我的控制範圍內，我就像個奴役，被囂張的情緒操控著，它讓我高興就高興，讓我難過我就得難過，失去了情感的自主權。
意識到自己情緒容易失控應該是上中學的時候，只要開始學習時一想到之前發生的一些負面事情，比如被老師批評或者被同學嘲笑，就完全學不進去了，沒有辦法繼續思考，整個人陷入悲傷的情緒，無法自拔。
平常總是焦慮的無法控制自己，有時可能一整天都在緊張狀態中，沒有辦法放鬆休息，也會因為別人的某句玩笑話暴跳如雷，生活變得就像過山車一樣，天上地下。
失控的情緒非常影響我的人際關係，和很多朋友也都鬧翻過，但我知道那樣的生活不是我想要的，我期待的是乙個健康快樂的人生。
為了管理自己的情緒，我試過太多太多的方法，而每個方法都讓我離成為情緒的主人更近一步，到現在完全自如的掌控自己的情緒和生活。
大家都知道三種型別的人格，安全型、迴避型和焦慮型。而焦慮型的人最容易情緒失控，因為沒有安全感。任何一點細小的事情，別人一句玩笑話都容易刺激到焦慮型人敏感的神經，引發情感風暴。
而我就有著典型的焦慮型人格。與人相處時，期待別人關心的話語變成「你根本不關心我」，發生爭執明明覺得委屈卻置氣說道「好了好了都是我不對」，然後擺臉色冷戰，語言又特別帶有攻擊性和壓迫感。
慢慢的我嘗試著用正面引導的方式去表達自己的想法和不安全感，而不是質問和批判，比如「我希望你能多考慮我的感受」「希望你能給我更多的理解和支援」。
在學會更多正面表達的同時，就是在慢慢卸下不安全的感覺。用正面思維取代負面思維，比如別人都是用心對待我的，對方總能給我帶來很多快樂，我是被愛和幸福環繞著的，慢慢地生活就朝著我預想的這個方向發展。
只是大多時候舊有的思維習慣依然在，時常口是心非的說出一些傷人的話，這些都是因為把情緒壓抑在內心、不懂得合理的表達。
當下遇到不開心的事情沒有表達出自己的不滿和憤怒，而情緒積壓久了內在就會生病，於是我學會表達自己的生氣和憤怒的情緒「你這樣我不開心了」「我現在有點憤怒」「我感覺很生氣」。
合適且從容的表達我的憤怒和負面情緒讓我明白，負面情緒也是生活的一部分，切身的感受過痛苦，就更能明白快樂的真諦。憤怒、生氣只是需要乙個釋放的通道，一旦開啟這個通道，讓它們自然流通，我們就能成為好朋友。
當我更多的運用正面思維，並且通過積極的方式表達自己的感受和情緒，對於情緒的控制就完成了一大半了。
但在實際操作中還缺最後一步，過去幾十年形成的負面思維想法、情感條件反射還是在很多情況下不自覺表達。
比如當被他人無意識的話語刺激後，還是更傾向於立即爆發憤怒而不是好好說話，這個時候就需要意識的充分覺察。清醒的觀察到腦海中的想法和產生的情緒，不去做任何解釋，只是意識到它們觀察它們，慢慢地所有的消極想法和負面情緒都會漸漸消失。在我很多次有意識的嘗試和使用下，我停留在負面情緒狀態中的次數越來越少，生活也更積極Sunny起來了。
這些就是我調整自身負面情緒的方式，親證有效，希望幫助到有需要的朋友。
5樓：許川
很多人一時的事心理過不去，陷入到負面情緒中出不來。我來說一說，如何遠離負面情緒，積極的生活？
1、從自我的認知上，看到這個世界的所有東西都是變化的.季節會變化、天氣會變化、科技日新月異，改變是必然會發生的。
所以，無論是你還是你的處境，都必然會變化。跌落谷底，一定會往好改變，相信沒有什麼事是過不去的；如果你正經歷著美好的生活，也有變得不好的可能，體會當下的美好，用平凡心去接納這種變化。
2、挑戰自己的負面思維。
你可以把你的每乙個負面的想法寫下來，寫完後平復一下心情，去找推翻這些想法的理由。比如，你覺得自己生活糟糕透了，伴侶要和你離婚，你覺得他鐵了心了，很痛苦，擔心以後過不好，擔心孩子以後成為單親家庭，恐懼失去這段婚姻。
你可以去想，最壞的情況是真的離婚，離婚的人真的不幸福嗎？並不是，有很多離婚的人過得很幸福，重獲了自由，找到了自己喜歡的事業，釋放了自己能量；
還可以去想，這段婚姻真的無可挽救嗎？他為什麼提離婚呢，一定是對某些東西不滿，如果我把這些不滿的東西解決掉，那他是不是就有可能不離婚了。從這個角度去看，就可以把自己從負面情緒里拉出來，去行動，找解決方案。
把負面情緒挨個推翻，就可以獲得積極的能量。
3、培養自己解決當下問題的能力。
陷入負面情緒，是因為我們覺得問題解決不了。除了心態的調整，還需要我們真正能走出負面情緒的能力，打破當下的困局，讓自己擺脫遇到的事。而要想走出來，最重要的是找對方法，把問題解決掉。
比如上面離婚的例子，需要做得是看到婚姻自身的問題，找到對應的解決方案，才有機會把問題處理掉。
每乙個人都可能會遇到當下無法解決的問題，會產生負面情緒。但每乙個人也都有走出負面情緒的能力，都可以積極的應對，打破困境，重獲愛與自由。
6樓：劉語絲Angela
每乙個負面思想和情緒的背後，一定潛藏著乙個未被滿足的需求。
發現它，覺察它，滿足它，然後，負面思想和情緒就會不攻自破。
——劉語絲Angela
怎樣控制自己不給朋友傳遞負面情緒？
可樂麻花 我也是個慢熱的人，所以朋友很少。因為一般人都等不到你對她或他敞開心扉的時候就已經沒興趣了。但能留下來的都是志同道合，願意跟你做朋友的人。所以不要覺得會傳播負面情緒給她們，都是朋友，不會介意的。但正能量已經要大過負能量，沒有乙個人喜歡身邊有乙個負能量爆棚的人。 感同身受這四個字看似簡單，真的...
怎麼能控制好自己的情緒
你好，生活中的負性事件可能會影響到情緒狀態和生活，而你在經歷高考的打擊之後出現情緒狀態的改變，說明這件事對你的產生了影響，首先最好是消除這件事對你的影響，通常成年人需要更多的社會支援，尤其是親人和朋友，如果你把壓力過多的壓抑在心理，就很難讓情緒變好，建議你可以多和信任地朋友相處和傾訴，減少乙個人獨處...
怎麼樣能控制自己情緒？
故事閣 心情不好的時候想辦法讓自己忙起來，乙個人如果真正忙起來會發現心情好很多。這是真的親身體驗，或著看個連續劇，旅遊什麼的都可以讓自己心情好起來。 冬日暖陽 所謂 喜傷心 怒傷肝 憂傷肺 思傷脾 恐傷腎 如何控制好自己的情緒，這裡與裡分享幾點。分享快樂和憂傷。把高興的事和別人講，讓朋友也為自己高興...