1樓：高派快板愛好者
作為乙個enfp，似乎從來沒有類似的煩惱，不過這裡倒是有個好方法送給題主，比如參加乙個演講比賽，請您先將稿子，通讀50遍左右吧，再在人最多的地方說它個50遍，反正別人也不認識您，臨上台之前早來個十分二十分的，在上台演出的地方脫稿說個幾遍，如此，便不會緊張了。
2樓：小康
面試演講等公眾講話如何不緊張？ 今天將從以下的幾個方面分享哦物理調節心理調節說話時緊張時的小妙招日常訓練心理建設增強自信
一、 物理調節法
1、 深呼吸，吸氣要達到7秒（心裡默數）
2、 唇齒操，將舌頭盡力往左右頂，各十秒鐘；再將舌頭順時針和逆時針轉，各5圈
3、 拉伸放鬆，如：伸懶腰，手握拳頭
二、 心理暗示
1、 積極暗示法，把自己的目標寫在手心裡，多問問自己想要什麼，不要總想自己害怕什麼
2、 目中無人法，近視的同學把眼鏡取下，但是眼睛要注意聚焦三、 緊張時應急技巧
1、 破碗破摔法，首先就承認自己緊張
2、 注意把語速放慢，有停頓，這樣看起來會更從容四、日常訓練法
1、雲彩排，想象現場的場景意外
2、脫敏訓練，手機模擬直播（限時，直播態，手機看著攝像頭）五、其他
演講失敗了並不會有什麼很嚴重的後果，要學會接受失敗
3樓：萍葉浮生
沒那麼難，如果你過幾天就要上台了，不需要明白道理，你只需要謹記兩點：
1、上台前一定要記熟演講稿。
注意，是特別特別熟那種。不一定是一字不差的演講稿(除非你去參加演講比賽)，提綱也可以，上場的時候盡量不要帶稿子，影響演說效果。沒有題詞器，歐巴馬都會語無倫次……
2、上台時緊張就微笑(也不是全都微笑，你要分清場合，萬一是做革命英雄的事蹟報告，就要表情嚴肅，總之臨場揣摩情緒)。
上台緊張，你就想辦法緩解緊張。緊張表現大概有二：聲音發顫，中途卡殼。
解決聲音發顫的辦法：語速放慢，說清每乙個字。我比較反感演講咬字的現象，那樣顯得你沒有底氣。
你要學著微笑(也不是全都微笑，你要分清場合，萬一是做革命英雄的事蹟報告，就要表情嚴肅，總之臨場揣摩情緒)，簡而言之，就是想要把別人代入，你首先自己要有代入感，這樣才有底氣。
中途卡殼，很正常。我的辦法是，想起來什麼說什麼(但不要亂說，說相關的，你熟悉的)，要是沒有你熟悉的，你就回憶自己，按時間線(比如，我從小學起，就怎麼怎麼樣，然後上了初中，上了高中，後來我上了大學……)
就這樣，祝你在千萬人群中都不緊張！
4樓：卡耐基四維口才
(1)搞好準備工作
在某種意義上，演說如同一場考試。僅有搞好充足的提前準備，滿懷信心，緊張才會當然降低，乃至消退。一般來說，你對演說提前準備得越充足，你也就會越信心，也便會越不焦慮不安。
反過來，越非常容易越來越越焦慮不安。
(2)參加演說，清除焦慮不安
你能有那樣的親身經歷，一開始的情況下會很焦慮不安，講話以後便會感覺釋放壓力，因此漸漸地的就越來越不焦慮不安了。因此 ，當許多觀眾們看你的情況下，告知自身:如果你開始好，結果會更精彩紛呈!
乙個十分資金投入的演說還可以漸漸地的寧靜心裡的躁動不安，慢慢達到最佳狀態。
(3)多做訓練，多做小結
每乙個人都是有自身的講話設計風格，這類設計風格的產生必須較長的時間來探尋。多報名參加各種各樣場所，當然也不焦慮不安;你報名參加的場所越多，你也就會越越來越得心應手了。
(4)一些方法
① 深吸氣。在你講話以前，深吸氣十多分鐘。焦慮不安心理狀態便會漸漸地恢復了。
② 雙眼逃避。尤其是在演說全過程中觀眾會存有一些不經意要素的情況下。比如，觀眾們的一兩句歡笑聲。這時候，你應該轉移視線，有目的地防止或是遮蔽掉，以保持穩定的心態。
③ 注意轉移法。以便解決演說前的焦慮不安，有目的地將你的專注力遷移到屋子裡的特殊物件上。
5樓：木枝
不知道這是第幾次看這個問題了，這學期由於課程需要上台講PPT的次數很多，每次上去講PPT之前，我都要來搜如何克服自己在眾人面前講話時候的緊張感，我每次的緊張主要體現在講話的時候聲音會顫抖，大腦會一片空白。每次看到的各種解決方案（包括但不限於把底下觀眾當大白菜、不要太在乎別人的看法、把注意力全部放在講的內容上balabala的），但是情況依然很糟糕。但還好我沒有因為一次又一次的糟糕狀況而放棄自己，我每次都反思自己為什麼會緊張，我也知道自己緊張的原因是因為現在的自己沒自信，因為以前高中的課堂上也會給同學們講課，但那時候的我一點都不會緊張。
到了大學之後，由於各種原因我的性格發生了一些變化，和其他同學的交往比較少，然後在學術方面的能力也比較差，慢慢的整個人都處於一種不自信的狀態，所以每次一有這種在公開場合講話的情況我就會很焦慮很緊張，我焦慮緊張的主要原因是自我效能感太低，覺得自己沒有能力把這個課題講清楚。就是說從知道要講PPT那一刻開始我就否定了自己，我就覺得自己不行，我甚至都沒仔細看看我要講的是什麼。就是在這樣狀態下，我大概在班上講了4次PPT。
我開始會以為，肯定是一次比一次的狀態要好，但幾次下來我發現我錯了，讓我最滿意的竟然是第一次（本來，覺得後面幾次肯定沒有第一次緊張，但是完全不是這樣，後面上去還是會緊張，聲音還是會顫）。四次PPT都講完，我也有仔細思考過為什麼，直到今晚我突然想清楚了為什麼。第一次和其他三次最大的不同在於，第一次是我主動要去講的（因為是小組合作的形式，只需要一人上去講即可），我整個人處於一種積極主動的狀態，我記得當時講完下來跟室友說的第一句話是下次要還是有這種機會，還要讓我上去。
而其他三次，都是老師布置任務，每個人都必須得上，而我從接到任務的那一刻開始就一直在焦慮，覺得自己不行，沒有能力講清楚，就又處於乙個懷疑自己的狀態。更糟糕的是，我一直在想象自己在台上緊張的樣子，聲音顫抖的樣子。就這樣一直處於乙個惡性迴圈的狀態，真正上去台上的時候，果然比自己想象中的還要緊張我現在覺得，人的大腦真的會去做你想讓它做的事情，我在每次上台前都暗示自己一定會緊張，甚至都想象得到自己緊張的樣子。
或許正是由於這些想象，讓我的大腦誤以為這是我給他的暗示呢。所以或許，以後可以給自己一些積極的暗示呢。或許，要好好學會和自己的大腦合作呢。
6樓：江憐
你要想老師在上課的時候為什麼就不會緊張，因為上台講課這件事是他每天都要做的事，對他來說這是跟吃飯睡覺一樣平常的事，而對你來說就不一樣了，這可是一年都沒幾次的展現自己的"大事"啊，你把它當成一件很重要的事，必然寢食難安，其實還是因為你經歷的太少了，親人去世，家道中落，結婚生子等等，那種才是大事，其餘的所有的事情都不是事，以後碰到什麼事情有壓力的時候，心理暗示這只是一件很小很小的事罷了，壓力瞬間煙消雲散了
7樓：猿媛說
如果你和我一樣不怎麼擅長公開演講，其實你根本不用擔心，以我的經驗，你的擔心是只會建立在兩點之上，一是你沒有充分準備，二是你並不認為你的演講有價值。但凡能抓住這兩點，參照《演講的力量》中的事無鉅細的準備，你的演講一定大放異彩。
不管是職場述職或者產品發布，還是組織會議或者發表觀點，演講是不可或缺的乙個環節。
《演講的力量》是一本TED教你如何準備一場很棒的演講的書，書中回答了我們疑惑的很多問題。
為什麼演講，
乙個好的演講需要傳達哪些東西，
需要哪些技藝，
什麼樣的演講最吸引人，
如何準備，
如何練習，
甚至如何穿著，
書中事無鉅細的，同時又不斷用具體的演講案例，來讓讀者感受不同的演講大師的精湛技藝。
良好的主線，
故事的敘述，
概念的講解，
好玩的笑料，
精緻的幻燈，
充足的準備，
灑脫的臨場，
脫稿的演說，
聽眾的交流，
這些因素，讓演講變得必然成功。
8樓：豆瓜先生
在現實中，大部分人開會發言都會緊張，大部分管理者都有逃避開會發言的心理，並因此錯失了很多發展的機會。我們大多數管理者開會緊張主要有以下幾點原因：
1. 太看重自己的表現了，可是又沒有把握說好，於是就會產生緊張心理；
2. 不習慣出現在眾人面前，由於過去我們很少有機會出現在大家面前，鍛鍊機會也很少，所以就會出現不自在的心理；
3. 我們很多人發現自己出現緊張心理時會試圖去壓抑緊張，往往結果適得其反；
4. 過去的打擊，給自己內心留下了深刻的印象，只要遇到類似的場合就會更加擔心，但想得越多，出現的可能性越大。這在心理學上叫潛意識的負面強化，負面強化得越多，出現的可能性越大。
上台講話、發言，演講緊張怎麼辦？
怎麼改變開會發言緊張？
1. 掌握正確方法。做任何事情，正確的方法非常重要。
對於當眾講話也是一樣，這裡面既有準備的正確的方法，也有說話的技巧原則，有了這些正確的方法可以確保我們表現穩定，說好，說得精彩，這樣就容易得到聽眾認可，一旦聽眾認可了，我們就有了信心，這樣就可以幫助我們緩解，甚至克服緊張心理。
2. 培養自信心。豆瓜訓練的《當眾講話》課程從簡單入手、讓學員一步一步敞開心扉，在循序漸進、潛移默化中完成對學員自信心的培養和演講技能的訓練，在課堂上就能感覺到自己一次比一次表現更好，這種成功經歷積累多了，學員的信心就自然有了。
3. 個性化指導。同樣是緊張，每個人的情況不一定一樣。
有的學員的緊張心理在模組化訓練階段就可以克服，有些學員需要通過個性化指導來改變。其中個性化指導部分對講師的經驗和專業能力要求很高，沒有經驗的講師面對需要個性化指導的學員就會束手無策。這就像看病一樣，對症下藥，才能藥到病除。
上台講話、發言，演講緊張怎麼辦？
9樓：杜江叔叔好帥
關於臨時緩解緊張情緒的方法，我知道有這麼幾種。
1.推牆
假定你眼前的這堵牆是可以被推動的，你所需要做的，就是使出渾身解數去推它
2.深呼吸
倒計時1分鐘，慢慢吐氣再吸氣，去感受一秒又一秒時間的流逝。
3.擁抱法
去和同學、老師互相擁抱，稍微抱得緊一點。
10樓：G先生
很多人在公眾前講話、演講的時候，都會出現心跳加速、語速變快、甚至雙腿打顫，腦袋一片空白等情況。這其實是「高預期」的心態在作祟。我們越是渴望表現良好、渴望成功，就越容易引發壓力，而壓力會喚起人類本能的恐懼。
克服對演講、公眾講話的恐懼，首先要擺正自己的心態，正確認識演講。
演講最重要的目的是將有價值的思想傳遞給他人。既然演講是乙個向他人分享思想的過程，演講者更應該專注於自己所想的內容，而不是過分在意觀眾的反應、自己的表現。對於我們普通人來說，我們不需要成為多麼厲害的演講家，我們要成為的只是我們自己。
我們並非一定要講得激情四射，贏得滿堂彩，用簡單的話語、清晰的邏輯，娓娓道出我們的故事、我們的觀點就足以贏得觀眾。
其次，進行生理上的調節。
我們感到恐懼的時候，身體會自動分泌腎上腺素，使我們呼吸加快，心跳加速，甚至引發身體的顫抖。雖然如此，但我們有很多方法可以把腎上腺素控制在有利的水平。比如在正式演講前進行：
深呼吸，做幾下俯臥撐，開始前五分鐘喝小半瓶水，上台前一小時吃點東西等等。
其三，提前準備好一些應對方案。
緊張的主要原因是擔心自己講不好，給他人不好的印象等。既然擔心，那就多提前做些準備。
對於我們普通人而言，講的好不好，講稿是乙個重要基礎。首先要把稿子寫好，這就需要我們平時多讀書學習、多觀察體驗生活，如此你講的內容才能更豐富；其次要靈活運用一些技巧，然後多進行實際演練。
1、讀書學習，積累各種知識和素材不用多說，腦袋裡知識量的多少，在講話的時候會直接體現出來。比如一些好的、恰當的故事的積累，一些好詞佳句的積累，各種知識之間的融會貫通，舉一反三的能力，敏捷的思維，更好的臨場應變能力等等。
在這一方面沒有速成的方法，需要逐步提公升。在讀書學習這件事上，如果你的效率低，可以學習掌握快速閱讀的能力提高讀書學習的效率，比如用「精英特速讀記憶訓練軟體」學習，掌握個一兩千字每分鐘的閱讀速度是非常容易的（親身實踐）。
2、學會脫稿演講。如果只是盯著稿子念，沒有與觀眾的目光交流，那麼演講的效果就會大打折扣。
其中背誦式演講，是個笨辦法，也是乙個好辦法。就是把自己要說的內容一字一句寫下來，然後逐字、逐句、逐段的調整和背誦，直到爛熟於心。
另外是即興演講，即興演講雖然不需要背誦演講稿，但也是需要提前準備的，以防陷入突然停頓或是偏離主題的尷尬局面。所以在即興演講之前，要提前列出清晰的框架和要點，事先在腦海中進行構思和排練。
如果還是擔心演講的過程中忘詞、遺漏，可以事先把你的講稿、框架圖，或者筆記本放在講台前。
3、運用聲音和肢體語言。不同的聲音能傳遞出不同的情緒，其中語調和語速是兩大關鍵要素。演講的時候，不能是單一的乙個語調、一種語速，要有起伏變化。
具體方法上，可以在準備演講的時候用筆劃出你想要強調的語句，然後進行練習；在介紹重要概念、解釋複雜理論的時候要放慢速度，不要害怕停頓；在講到趣聞軼事或比較輕鬆的地方時，可以放快速度；要用自然的口語化的節奏來表達。
除了聲音，肢體語言同樣能賦予文字生命力。肢體語言沒有固定的規則，任何讓你感到自在的姿勢都可以。比如選擇站立，站立的時候建議雙腳自然分開，用擺動雙手和胳膊來強調你要講的內容；或者在舞台上來回走動，在重要的地方停住腳步；再或者坐著演講，都可以。
上台發言演講緊張怎麼辦，如何克服這種心理？
良輝演講口才培訓 當眾講話緊張，重要場合緊張，人太多緊張，有領導專家在緊張，這都是非常正常的事。但如果緊張過頭了，影響了正常發揮就太丟人了！那麼該如何快速疏解演講緊張呢？1心理上接納緊張 劉德華 吳京 馮小剛 謝娜 楊瀾等名人都有演講緊張的經歷，類似的例子還有很多。只要你是正常人，都會有緊張的情緒，...
上台演講特別緊張怎麼辦怎麼克服 比較好？
寶寶拉臭臭 積極的心理暗示，還有多上台。我當兵的時候有點評新聞這個環節，都說我點評的最好。一次成功給你帶來的正向反饋會讓你喜歡上這種感覺，你會渴望更多的拋頭露面，正迴圈讓你越來越好。在台上越來越輕鬆。多吸收知識。哪怕是碎片化的，演講要有內容，不知道題主有沒有看過一周立波秀，雖然周立波人不怎麼吧。但早...
我害怕上台發言怎麼辦？
克服緊張的路上 緊張本身不是一件壞事，壞的事情發生總有好的一面。所以我們要往好的方向看 大部分人會隨著不同的講話物件和場合的不一樣而緊張，緊張是一直情緒是一直狀態，不管是什麼情緒，都是具有能量的。所以，只要有好的方法去調整和訓練，就有變成一種正能量，讓你上台時能夠暢所欲言。克服緊張的辦法其實有很多，...