1樓：阿澤2SS
1手除了入水和出水，手指都是朝向池底的
2手在水下抱水的過程中是盡量不用力的，是由背闊肌拉動的手，直到快到背後出水的時候手才開始用力，這樣遊了之後你會發現輕鬆很多
3關於轉體的時機：轉體的時機是手到達身體的中線，假設你的視角是從泳池上空俯視池底的時候，這時候在胸部的位置畫一條平行線，當你的手在水下划水的時候，到達這個平行線的時候開始轉體。鑑於有小夥伴說這條沒看懂，畫個圖說明哈
4手部在自由式的過程中不要打出很多的水花，產生的氣泡都會成為身體前進的阻力
5想象身體像乙個棍子一樣，每次會旋轉60~70度左右
6只有轉體才能更好的送肩，送肩才能更好地讓手臂完成一套完整的動作。因此轉體是自由式的基礎
夏天快到了，快練習好自由式，在泳池展示你的美～
2樓：「已登出」
想練好練自由式一定要練好打退和前交叉。因為自du由游的基礎是打腿，學zhi會自由式首先還是先練好打腿，但要想提高自由式，那一定要練好前交叉。
前交叉，是自由式練習的乙個動作，指的是在做自由式動作時，前手盡量向正前方伸直，同時，在後手沒有移臂到身體前面時，前手始終保持前伸狀態，等後手入水後，前手再開始做划水動作。
前交叉的一些動作要領：
1、要使身體平直成一線，左右成一線，上下也要成一線，減小阻力。前交叉動作在練習時，必須要小腹微收，腹肌略緊張，身體才會平直成一體，使得腰和腿不會下墜，這樣身體在水中才會平穩。
2、要體會好前伸後推的划水動作，在劃幅盡量達到最大的條件下，增加自己的划頻，提高划水效果，只有動作變的流暢，遊起來才會更輕鬆，更快。3、要保持正直的前進方向。不要讓身體扭動使動作變形，仔細觀察會發現身體扭動其實是手在指引著方向，左手伸到右肩前，右手伸到左肩前。
始終讓乙隻手在正前方穩住方向，才會使身體正直向前。
4、要掌握住自由式的發力和休息的節奏。前交叉的過程中，除了用力划水的那只手在發力，身體其他部位只保持必要的一點使身體平穩的力量，讓肌肉適當的放鬆，也能使得肌肉得到休息。肌肉放鬆時，浮力也是最大的。
3樓：宇宙村夫
想練好練自由式一定要練好打退和前交叉。因為自du由游的基礎是打腿，學zhi會自由式首先還是先練好打腿，但要想提高自由式，那一定要練好前交叉。
前交叉，是自由式練習的乙個動作，指的是在做自由式動作時，前手盡量向正前方伸直，同時，在後手沒有移臂到身體前面時，前手始終保持前伸狀態，等後手入水後，前手再開始做划水動作。
前交叉的一些動作要領：
1、要使身體平直成一線，左右成一線，上下也要成一線，減小阻力。前交叉動作在練習時，必須要小腹微收，腹肌略緊張，身體才會平直成一體，使得腰和腿不會下墜，這樣身體在水中才會平穩。
2、要體會好前伸後推的划水動作，在劃幅盡量達到最大的條件下，增加自己的划頻，提高划水效果，只有動作變的流暢，遊起來才會更輕鬆，更快。3、要保持正直的前進方向。不要讓身體扭動使動作變形，仔細觀察會發現身體扭動其實是手在指引著方向，左手伸到右肩前，右手伸到左肩前。
始終讓乙隻手在正前方穩住方向，才會使身體正直向前。
4、要掌握住自由式的發力和休息的節奏。前交叉的過程中，除了用力划水的那只手在發力，身體其他部位只保持必要的一點使身體平穩的力量，讓肌肉適當的放鬆，也能使得肌肉得到休息。肌肉放鬆時，浮力也是最大的。
4樓：甜甜心
分享自由式經驗
前交叉，是自由式練習的乙個動作，指的是在做自由式動作時，前手盡量向正前方伸直，同時，在後手沒有移臂到身體前面時，前手始終保持前伸狀態，等後手入水後，前手再開始做划水動作。
從我個人體會，我的自由式得到進步，也是從練習前交叉開始，有了乙個質的提高。所以，我建議，想提高自由式的同學，都來認真學習練習前交叉。
就練習前交叉談談點個人體會和大家交流一下：
1、可以使身體平直成一線，不僅是左右成一線，上下也是成一線，減小阻力。在練習前交叉動作時，如果
想使身體在水中平穩，必須要小腹微收，腹肌略緊張，這樣身體就會平直成一體，腰和腿不會下墜；
2、可以體會前伸後推的划水動作，減少划頻，增長劃幅，提高划水效果，使動作更加流暢，遊起來更輕鬆，更快；
3、可以保持正直的前進方向。很多人遊自由式時，身體扭動很大，致使力量用了很多，速度卻很慢，動作也變形，仔細觀察一下，你會發現身體扭動其實是手在指引著方向，左手伸到右肩前，右手伸到左肩前，身體想不扭也不可以。當練習前交叉時，始終會有乙隻手在正前方穩住方向，讓身體正直向前；
4、可以掌握住自由式的發力和休息的節奏。很多人說遊自由式很累，遊不到幾十公尺手就抬不起來，原因主要是沒有掌握住發力和休息的節奏，遊了幾十公尺，手腳全身都一直在用力，怎麼可能不累？前交叉的過程中，除了用力划水的那只手在發力，身體其他部位除了必要的一點保持身體平穩的力量，都是處於放鬆狀態，這時也就使得肌肉得到休息。
肌肉放鬆時，浮力也是最大的。當前交叉練好了，你的發力與休息節奏也就掌握住了，就樣才可能有源源不斷的動力從你的體內輸出，象金霸王廣告裡面那只跑不倒的小兔子一樣。
當然，自由遊的基礎還是打腿，學會自由式首先還是先練好打腿，但要想提高自由式，那一定要練好前交叉。
自由式如何游得輕鬆？
pilipala 個人感覺，自由式要游長的關鍵在於用身體的核心力量發力，即通過腹部帶動打腿而不是單純的腿部打退。很多人覺得遊自由式累就是因為在用腿發力，很容易沒力氣也不好堅持。用腹部的另乙個好處是，相對四肢發力，更容易練出腹肌。練習的話可以用浮板大腿感受一下腹部發力的感覺。還有一點，其實不必過於苛刻...
自由式是隨便遊麼？
笨笨牛Bill zhuanlan p 29 736103?utm source com.tencent.minihd.qq utm medium social 洛風和 自由式對泳姿的使用沒有限制，但該專案本身仍有要求。自由式比賽全程中不得變換泳姿 不得潛泳，每個動作週期中身體的任意部位必須露出水面一...
自由式無法長游問題？
已登出 呼吸的節奏掌握好，三次划水一呼吸或者四次一呼吸。如果轉彎flip turn的話，需要額外的摒氣。頭朝下看，身體不平行水中阻力增大。 Tada 肱二頭肌會累一點無法否認。但是更合理的泳姿能減少肱二頭肌的負擔。自由式划水主要還是肩部的轉動帶動大臂，所以肩部的轉動如果流暢的話，會減輕大臂負擔，遊起...