自由式腿怎麼練習？

1樓：李自強

2017.8.7 自由式跟教練學第一天

像這樣趴在水池邊練習腿。用蛙泳的方式換氣，開始小腿可以自然彎曲，兩腿輪流打水，剛開始頻率放慢，如下圖

此時要找到的感覺是：抬起來的腳要出到水面以上，即感覺到腳板或整個腳在空氣中。

把上述動作做到位，然後逐漸加快頻率。

如果找不到感覺，就做如下輔助動作

把整個腿和腳掌繃直，坐在水池邊上下拍打水面，頻率逐漸加快

2017.8.8 自由式跟教練學第二天

第一天著重腳要能夠打出水面（膝蓋可以彎曲），第二天著重練習把腿逐漸伸直。

我找到能把腿伸直的感覺是：頭望向前下方45度方向左右（之前一直是望向正下方），此時感覺腰部有種挺直的感覺，腿部容易伸直利用打腿發力。

然後逐步開始練習手的動作，剛開始把手伸直，不用換氣，利用手臂的肩部旋轉掄打（只能想到這個詞，意會）水面，配合腿部動作，每邊手每組做2-3下，然後起來。這樣把手和腳都練習一下，不需要太熟練。（其實此時腳的發力和動作還不夠到位，只能說能前進，可以配合其他動作練習了，把全身動作學會再慢慢熟練即可）

2017.8.9 第三天

開始練習換氣，只需要練習一邊即可。

這樣單手扶著池邊，把頭埋進去（望向正下方），然後左耳貼著水面把頭旋轉過來到圖右的位置，然後再把頭埋入水中，如此練習。

上述動作練習得差不多的時候就配合腿部動作，同樣單手扶著池邊，頭部動作和剛才一樣。

2樓：

此時此刻泡在本市最top 的健身房會所頂樓游泳池（游泳池除了水質好其他都不top）熱水池的我、上了兩節自由式的課算是學會了自由式吶……但是兩節課相隔整整乙個月！而這中間的乙個月我基本上天天都練自由式的腿。先蛙泳、再拿著小浮板傻傻的打腿、分分鐘想哭分分鐘要放棄！

期間也偷懶啦、不過逢游泳必練腿、哪怕只練20*4這麼短暫的一下下、也堅持了下來

現在我要修正自由式的轉體換氣抬頭幅度以及雙手划水動作。還是想哭想放棄。不知道支撐我堅持下去的動力是什麼。

AM 11:50

國慶快樂

3樓：sherry wu

我寫一點自己的體會。

可以把這個拆分成兩個階段，道具就是浮板。

1.腿夾浮板，練划水和換氣。其實這個步驟更重要一點，可以感受整體身體（頭、肘、肩、軀幹，以至於打腿小腿）的平衡和移動以及腿部如何發力。

2.手抓浮板，練習打腿。這個其實對於練習高速打腿更有效，對泳姿的調整我個人認為用處不大。

（補充一點，這個主要是練習小腿到腳尖的姿勢，和腳腕的靈活程度，免得打腿了收不回來。）不過這個是基礎，一般都是從這個開始。50公尺快速打腿，也是相當累的。

上面有位答主提到心肺功能跟不上，我覺得這個是很重要的一點，根據我自身的體會，我是在心肺功能受損之後，自由式的速度一下就降下來了，最嚴重的時候都不怎麼游得起來，只能用蛙泳慢慢恢復。

4樓：其琛

堅持練習。我起初練習自由式時，先200m蛙泳熱身。熱身後拿浮板打腿100m＋自由式200m，不斷重複上述步驟5～6次。每週遊2～3次，堅持了1個月打腿就非常輕鬆了。

拿浮板打腿的感覺，非常像在陸地上仰著頭走路。「打腿」和「齊步走」很像，都是靠大腿帶動小腿，因此打腿結束後，一定是大腿發酸，如果感到小腿痠痛說明發力點不正確。

看到樓上有人說「有一種甩拖鞋的感覺」@李超，親身實踐對比後感覺「甩拖鞋」腳腕用力更多，與打腿靠大腿發力是有區別的。

5樓：蘇橙

今天去練自由式腿拿著浮板拼命打腿都往前走的速度很難問了旁邊的乙個打腿速度是我4倍的強人問他得遊了幾千公尺能這麼給力他淡淡滴說我游了一萬多公尺是這個水平還打得不好…ˇ_ˇ 求教了經驗說打腿要直腿不彎曲膝蓋開始練習這樣方便體會大腿發力得感覺腰部要直一些然後就是練著練著就找到感覺了每次打腿500公尺

6樓：趙靜

我覺得自由式腿部的關鍵就是兩點，兩腿夾緊，還有膝蓋盡量不要彎曲，在游泳的時候因為水的阻力肯定不會完全的直著腿上下擺動，但是效果會好很多。我小的時候學過游泳，三種姿勢都會，但覺得還是自由式游得最快還簡單。看到游泳池好多人自由式的時候腿彎曲的太大，像在水裡蹬三輪一樣，這樣的話速度會很慢。

還有一點比較重要就是腳盡量少抬到水面，這樣會打出很多的水花，聲音很大還做了好多無用功，把能量白白浪費掉了。關於手臂的話我覺得要有自己的節奏，把交替掄左右手，同時配合擺頭換氣。自由式游好的話是很好看很大方的，因為身體舒展伸直，動作有力有節奏，完全放開，就會很好。

7樓：

雙手放於前方，靠腿前進，四下劃一次手換氣，這樣幫助你找到正常遊的感覺。太多人只注意划手，不練腿，導致身體扭曲，阻力變大。自由式的核心是腿

8樓：非法鬥雞

首先腿部本身只是提供了10%左右的動力。另外練習腿部動作也是個長期工作，可以用全浸教材的方法，側身打腿練習，也可以戴上短腳蹼體驗一下感覺，可以從兩次打腿開始，如果還不平衡，試試四次。不熟練的時候一般是對角線打水，就是不要同手同腳。

打不好的原因一方面是沒有長期練習，另一方面是沒有理解自由式的身體形態，在抱水時身體是如何轉動的？站在陸地手在頭頂伸直兩腳併攏上半身轉90度試試，知道了轉動的感覺，腿部自然知道怎麼打了，再解決屁股發力的問題就差不多了。