1樓：
長距離自由式的動力，主要來自上肢，盡量標準上肢動作（包括出水、入水），提高手和小臂的划水效率：
打腿主要是用來平衡，使你的身體能夠放平，減少阻力（游泳的技術要領都是以減少阻力為出發點的，畢竟人體進化的目的並不是為了在水下運動），腹部稍用力，起到一種「提屁股」的效果，想象整個身子是平的，大腿發力，小腿自然放鬆；
不要過分追求two-strokes技術，游泳重要的是找到自己的節奏，可以看下孫楊的水下動作，在1500比賽中他也沒有使用two-stokes，外國的運動員更是各種技術都有。腿部的打水就是為了讓你身體放平，減少阻力，記住這個，再去水裡找找感覺，不用一開始就強迫兩次打水，但嘗試把頻率降下來，找到自己的節奏。
2樓：
自由式的動力主要來自划水，肩背力量的使用很重要，單靠手臂是很不夠的。還是先加強技術動作的熟練性與協調性，做到划水與打水各自的動作可以任意快慢而互不影響。當你用划水能夠保持穩定的速度，那麼可以任意加快或者放慢打水頻率。
就像長距離游泳運動員，中間放慢打水頻率，保持好節奏，衝刺時加快頻率。
自由式兩次划手對應幾次打腿？
何團團 基礎練習要加強！何為基礎練習？自由式腿！無論2次手打幾次腿，你都要記得，腿是你最大的推進力！如果沒有專業游泳運動員的訓練量支撐，建議你還是做好基礎練習之後，在考慮這個問題 趣游泳 游泳過程中各項技術的融會貫通，如划臂動作 呼吸和打腿融合在一起，形成乙個流暢 從容又高效的自由式過程，乙個標準的...
自由式打腿到什麼程度
喜歡穿靴子的貓 在網上經常會看到一些數字，比如，每次遊1000公尺，或者每次遊50公尺，遊了多少秒。是運動員嗎，是準備打比賽嗎，如果都不是最好，在泳池游泳，我覺得游泳泳姿最重要，游得好不好，不看你能遊多少公尺，關鍵是看你的泳姿。針對自由式來說，個人認為自由式手臂動作最重要，自由式腿其次。不主張玩命練...
自由式腿怎麼練習？
李自強 2017.8.7 自由式跟教練學第一天 像這樣趴在水池邊練習腿。用蛙泳的方式換氣，開始小腿可以自然彎曲，兩腿輪流打水，剛開始頻率放慢，如下圖 此時要找到的感覺是 抬起來的腳要出到水面以上，即感覺到腳板或整個腳在空氣中。把上述動作做到位，然後逐漸加快頻率。如果找不到感覺，就做如下輔助動作 把整...