1樓：
以前總是自己摸索，幾年都沒學會自由式，後來我花了1800請乙個私教，7節課，4節課就學會了，後面三節課在練習。當然我有蛙泳的基礎。
不要覺得貴，反正我現在每天堅持游泳，有時候會有人叫我指點一下動作，就像我當初的樣子一樣，我心裡知道根本沒有用，還是要找教練。
2樓：
這兩年一直在陪著兒子練游泳，對於我這個從來都是找過教練的人來說應該還是有些經驗可以分享的。
今年40多了，之前從來都是那種下河游泳的型別，從來沒有系統學習過。以前的水平就是撲騰幾十公尺沒有問題，要想再遠了就不行了。記得有幾次都是幾年沒有游泳的話，第一次下水，不到半個小時就眼前發黑，頭暈。
這個時候應該是體能的問題。
這兩年因為孩子學游泳，我也陪著去泳池，就順道開始長期游泳。現在的水平是連續蛙泳1000公尺沒有問題，自由式400公尺沒有問題。衝刺的話，50公尺自由式能游到50秒以內，100公尺能游到2分鐘以內。
對於所謂的體能問題，我的看法就是大部分時候沒有進步其實關鍵還在於心態。這包含兩個方面的因素：乙個是大部分人下水緊張，雖然可以說已經掌握了基本動作，但是下水以後心理還是莫名的緊張。
雖然可以執行動作，但很明顯動作是僵硬的，不自然的。另外乙個原因就是沒有超越自己的決心。要想有進步，必須定下目標，堅決執行。
這個禮拜堅持遊600公尺，下個禮拜就要遊800公尺。並且堅決執行。
客服了這兩個心態問題之後，剩下的就好辦多了。請不請教練其實和你堅持多久關係不大。你看游泳池裡那麼多大爺大媽都是沒有專業練過的，但是他們游個2、3000公尺通常都沒什麼問題。
問題只是姿勢有些不專業，難看而已。
我另外還有個建議就是鍛鍊效果更有效的方法是強度，而不是距離。你50公尺衝刺要比比慢吞吞的游個400公尺的鍛鍊效果好很多。我現在基本上在走之前，都會來個50公尺衝刺，爭取到50秒以內。
記得剛開始的時候，我可是連這50公尺衝刺也堅持不到底的，往往是衝一半不到就胳膊痠軟，游不動了。
其它呢，就是要想姿勢也好看的話，乙個是要自己善於琢磨，掌握關鍵的幾個點。經常看看游泳比賽，看看運動員到底是怎麼動作的，盡力模仿。還有乙個就是要提高自己的身體協調性，經常做一些韌帶拉伸的動作。
運動員動作好看一部分是因為他們的專業訓練，另外一部分的原因就是他們的身體協調性好，怎麼動作都看著舒服。
3樓：櫻庭真遙
幾年來進到游泳館，基本上觸目所及的人在我的看法裡都是「不會游泳」。其中遊自由式的人大致有乙個特點，手肘彷彿鐵打的一樣……即使是從最簡單的做功的角度把手甩那麼高消耗的能量也要多吧……
再次，划水，路徑應該是從手伸直前端，收肩緊肘劃到胸口位置再往後推到大腿側，整體上是個內凹的弧線，而絕不是一直在身體外側的外凸弧線。
調整姿勢放慢節奏，逐漸讓動作的改變成為肌肉記憶，這個過程完成之後就已經有所進步了
4樓：秋子大人
5樓：蛋殼宇宙
前100公尺千萬別全力遊，100公尺後再漸漸發力。300-400公尺是個小極限點，撐過400以後就不感覺累了，大概就是這樣。還有就是下水前一定要做熱身。
6樓：翠巨集台
講我自己的經歷吧。今年以前自由式很少能連續遊100以上，今年開始認真練習自由式。目前的結果是乙個小時可以遊3000公尺，不停下來休息的那種。
今年產生突變的主要原因一是練習了打腿，二是堅持，游到游不動時再咬牙堅持，每天都有突破。
7樓：ccbios
從手痠說起。
1.屈臂高肘!屈臂高肘!!
屈臂高肘!!!肩胸背和上臂肌肉都用上力，手的負擔應不很重。可加上這樣的意念「錨定你的手臂，不是向後推水，而是拉動身體劃過你的肩膀」。
「錨定」就需要調動大量肌肉群，而不是僅划拉划拉手。
2.手掌面與運動方向不是垂直而是約45度夾角，如划船的槳葉那樣。如此不僅手掌受力不會過度，且向下分力可抬高身位。
8樓：牙膏又丟了
把握好節奏，你確定你堅持不下來嗎？你每次到岸邊直接轉身蹬邊就走，逼自己一把，等你很累的時候繼續堅持你自然會發現空中移臂應該怎樣放鬆，你如果每次都50m一停，你就永遠不會有突破。
9樓：泳培幫Go游泳
看了很多回答分析的很專業技巧部分說的很詳細了我就接地氣的直白講吧之前在泳池見過乙個老人家自學的自由式我當時覺得成功率不高因為本身自由式動作就較為複雜對身體在水中的控制力要求很高但是我默默觀察了幾個月 （當時有在泳池任教）他採用的是時下流行的全浸式每天兩小時從分解動作開始用了幾個月時間自由式遊的有模有樣！連續遊一千不費力可以供你參考
在我教學過程中自由式初期不能長游幾乎是大部分人都有會遇到的問題關鍵在於手臂動作要張弛有度直觀點說就是空中移臂要放鬆啊！放鬆！放鬆！提肘方式前移靠的是轉肩的力量而不是手臂的力量啊
10樓：
個人覺得從兩點考慮改善，可以解決。
首先很可能是吐氣不順，也就是在水裡的時候氣沒有吐乾淨，因為轉頭換氣的能提供的時間就那麼一瞬間，所以這點寶貴的時間肯定不能像蛙泳那種還留一下口來清空呼吸道，所以在水下滑手的時候，勻速的吐泡泡，轉頭時要全力用鼻子把氣和水都噴出，然後用嘴大吸一口氣，這樣才不會你越游越喘不動，不然每次吸吐你都留點氣在肺裡，慢慢的就沒有吸氣的空間了，所以還是練習換氣，要順暢的完成整個呼吸過程；
另乙個可能是打腿太頻繁了，或者節奏不對，學游泳的時候我們都經歷過打自由式腿的絕望，打腿非常的耗癢，如果你體力耐力一般的話，堅持不了太遠，因為打腿本身提供不了太多的動力，反而會消耗大量體力，這樣就游不遠，所以還是把打腿的基礎練好，保證每一次打腿的有效性，然後不要打的太頻繁，開始一次滑手一次打腿足夠了，我游到後面真的基本都不打腿了，可能也就是擺動下，為了不讓下半身沉太多，然後保持下平衡。
所以，遊不遠，我覺得可以從這兩個方面找找原因。
當然也可能是動作不標準滑手效率稍低等等，但是我覺得這個不至於導致你過不了200公尺，但是想要一直提高肯定是每乙個細節都不能放過的啦，說句題外話，我覺得我們普通人提高游泳水平有兩個原則可以遵循，乙個是動作長期不規範會不會有運動損傷，另乙個是心率達不到燃脂心率，游泳變泡澡，我覺得這兩點是我們游泳想要不斷改善和提高自己的初衷，畢竟我們又不比賽，不用一味追求速度和長度。
11樓：周羽卿
別被技術不行誤導了我純自學自由式一開始也以為是技術不行其實不是你體力不行技術再好又怎麼樣？ 50m游完下去姿勢全亂就像打籃球你動作再nb跑倆個全場就沒力氣還打毛想提公升就別先別管技術就練衝刺 100m 150m 慢慢加
12樓：Miss Serious
首先，你要對自己的心肺水平有乙個大致的了解。游泳是有氧運動，需要耐力，如果你跑步不能堅持很久的話游泳也會有類似的感受。
接下來就是姿勢的問題了。自由式動作的理論要點網友們都總結的很全面了。既然你已經遊了這麼久了，應該在水裡已經不緊張了。
你要體會自己的動作和理論上的差別，並且試圖根據那些理論調整自己的每乙個動作，感受其帶來的差別。
再就是你提到的遊一段之後會呼吸急促等，越是這個時候越不能亂了節奏、忘記動作要點，不要緊張，把每個動作做到位其實是更省力的。
最後，根據你的描述我覺得很有可能你的問題是姿勢與水面沒有平行而造成的阻力較大。解決這個問題的關鍵是你的腰腹臀需要用力，你可以體會身體水平飄在水面是腰腹臀的位置和用力狀態，在游泳的時候努力尋找這種狀態。我後來發現每次手入水之後要做乙個先前盡力伸展的動作會幫助腰腹發力，能明顯感受到腰腹發力時下半身會上浮，阻力變小。
最後的最後，一定要有信心，在水裡不要緊張。另外，以你現在的水平找教練是個很好的選擇，不用太多課時你就會在教練的指導下改善動作的。
13樓：蜜獾
自由式，來的慢，教練也幫不了你。全看基本功，小到換氣，大到打腿，全是童子功。成年後，如果沒有太多時間和毅力是很難練的漂亮的。如果看那些游泳池裡游的有板有眼都是小時候練過的
14樓：
樓上該說的都說了很多了，我這裡只想冒昧的揣測題主犯了一種我認為最有可能的錯誤：
換氣抬頭過高
抬頭過高就會連同肩部露出水面，就是失去浮力，所以答主必須換氣之後馬上那一側的手往前夠，去划下一次，這樣才不會下沉。
正確的方式是下巴貼肩膀，轉頭不抬頭(甚至低頭)換氣，換氣不下沉，換完氣可以從容劃下一次水。
學會慢下來也不沉就可以遊長距離了。
15樓：qinyu
這個問題我來回答合適，哈哈：）
學自由式四個月，始終無法突破100公尺距離。突然在兩天內醒悟了，從100公尺達到1000公尺，其實還是可以繼續游下去的，感覺沒意思，就停了。
根本原因就是樓上兩位老師提到的：
1、首先要練好基本功——扶板打腿。
2、其次是單臂遊，練習用核心力量來游泳。具體方法請參看兩位老師的解答。
這兩項是基礎，沒有基礎其他的就別想了。有了量變還存在乙個質變的過程，不能長游還有乙個容易忽略的重要因數，就是遊起來不夠放鬆，這實際上是個心理問題，心理上無法放鬆，節奏降不下來，導致體力消耗太快。如何跨過這個坎呢？
找乙個充裕時段，打腿，單臂側身遊，迴圈練下去，大約是平時運動量兩倍以上，這時候，你的腿和臂都感覺接近力竭了。現在好戲開始，嘗試雙手配合遊。由於前面的練習，腿基本是拖著走，沒力氣打腿了，胳膊也痠麻無力，之前因緊張而僵硬的動作終於放鬆了，順著節奏，慢慢的划臂，換氣，兩條腿拖著就行。
慢慢就找到感覺了。這樣遊500公尺應該不會有問題。第二天，按照前一天的記憶，再複習一下，長游就實現了。
還可以加練一下仰泳打腿和仰泳。有自由式扶板打腿和側身單臂遊的基礎，仰泳是很容易學會的。仰泳和仰泳打腿對實現自由式長游有極大的幫助。
16樓：cpcliusi
我在長達兩年的夏季裡，自由式一次最多只能遊50公尺。但是這個夏季從50公尺到1000公尺，只用了乙個星期。原因很簡單，以前沒有逼自己，認為50公尺就是極限了，沒有嘗試去突破。
今年6月，某一天下決心無論如何要游到100公尺。當我拼盡全力熬過乙個來回之後，發現100公尺經過努力也是可能實現的，頓時就有了信心。這樣堅持下來，乙個星期之後，遊1000公尺也輕輕鬆鬆了。
在這個過程中，有兩個關鍵問題得到了解決。第
一、呼吸。如果呼吸不暢，身體缺氧，人會極為難受，自然不能長游。從前我是在水裡憋氣，趁扭頭出水的時候同時完成呼氣和吸氣，既在水下憋得不舒服，出水換氣時間又很緊迫，身體感覺很差。
現在三劃一換氣，第三劃緩緩小口呼氣（不要太過劇烈），第四劃繼續呼氣，扭頭出水的時候完成吸氣，整個人就很輕鬆了。第
二、動作。如果動作不規範、用力太大、頻率太快，肯定會增加體能的消耗，從而難以為繼。現在動作標準，節奏得當，根本不覺得體力上有什麼消耗。
很多泳友強調體能問題，但我覺得游泳比起打球、跑步來說，對於體能的要求並不高，前兩項運動是越來越累，而游泳只要找到了適合自己的節奏卻是越來越輕鬆。我曾經在遊完2000公尺之後（500公尺一次，中間休息一分鐘）測試50公尺，蹬發35秒3。
當然，我平時堅持健身，屬於肌肉男，體能還算過得去。
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