1樓：王大可
左右手的移臂動作明顯看出不一樣，因為左右轉體不平衡，根源是你左右換氣強弱相差的比較明顯，要多練弱側換氣，或者練好雙側換氣，即三劃一換氣。
2樓：CK教練
能堅持2年的訓練還是難得。要提速，重點解決以下問題1.優化姿勢，細節。
這個你沒法自學，只能找專業教練指導。目前你的動作 1.1 呼吸抬頭過高 1.
2打腿效率不夠 1.3核心感覺力量不足，划手軟綿綿的。
2.設計更科學的訓練計畫。練力量，拉韌帶，分解動作，提公升游泳效率。
3. 找個教練吧。有這樣的學習態度，找個專家指導你訓練事半功倍。
3樓：韓天石
已經入門了，挺好的，但是划水效率不高。
你現在要提高：就得乙個乙個的細節的扣了。
由於我看不到你的水下動作所以也不知道問題在哪，但我估計問題主要在這幾方面。
1，請使用高肘划水，划水過程中使用胸肌和背部肌肉發力2，腹部微收，更利於身體平直
3，側身要到位，你的側身身體有點軟，導致側身多了身體會下沉，所以側身不夠。你首先需要保證身體平直，無論是兩次打腿，還是六次打腿，在側身前需要打一次同側腿用以支撐身體側翻，這一次打腿需要強健有力，才能更好的保持側身狀態。建議：
4樓：joey chen
找教練，接受教練的訓練體系。
如果是我帶，我會問你很多問題才能給出你的改進點。
1，有沒有傷病或影響運動機能的疾病。
2，你希望提高短距離爆發還是長距離耐力
3，你能投入的訓練時間是多少
4，你希望達到的成績（或者參加什麼比賽）……然後做一些測試，短中長距離都測一遍，最後給出我的答案我能幫你提高到多少
我需要你怎麼配合
我來指導你如何備賽……
帶運動員（業餘愛好者想提高成績的都會被我認為是運動員），每個教練都有自己的體系，也就是套路，改進動作只能說是訓練的乙個很小的方面。
還有很大一塊就是心態的轉變，鍛鍊變成訓練，打個比方，我今天去鍛鍊，昨晚沒睡好，本來計畫遊1000，游個500就回家了。如果是訓練，那就只有乙個結果，完成今天單子列的計畫，沒有藉口。
5樓：水域運動專家程玎
能堅持2年的訓練還是難得。要提速，重點解決以下問題1.優化姿勢，細節。
這個你沒法自學，只能找專業教練指導。目前你的動作 1.1 呼吸抬頭過高 1.
2打腿效率不夠 1.3核心感覺力量不足，划手軟綿綿的。
2.設計更科學的訓練計畫。練力量，拉韌帶，分解動作，提公升游泳效率。
3. 找個教練吧。有這樣的學習態度，找個專家指導你訓練事半功倍。
請問50公尺自由式應該如何提速
hcceding 注重出發和水下腿 這是很重要的一塊。很多專業運動員，尤其是50公尺專項的，基本上身體狀況沒有太大的波動，技術正常，遊程上再怎麼練都差不了多少。因為這個主要和爆發力 身高臂展有關，黃種人在這個專案上明顯比白人差一截.但是出發就不一樣了，如果你蝶泳腿可以打的比其他人好很多的話，可以建立...
自由式腿怎麼練習？
李自強 2017.8.7 自由式跟教練學第一天 像這樣趴在水池邊練習腿。用蛙泳的方式換氣，開始小腿可以自然彎曲，兩腿輪流打水，剛開始頻率放慢，如下圖 此時要找到的感覺是 抬起來的腳要出到水面以上，即感覺到腳板或整個腳在空氣中。把上述動作做到位，然後逐漸加快頻率。如果找不到感覺，就做如下輔助動作 把整...
如何游好自由式？
阿澤2SS 1手除了入水和出水，手指都是朝向池底的 2手在水下抱水的過程中是盡量不用力的，是由背闊肌拉動的手，直到快到背後出水的時候手才開始用力，這樣遊了之後你會發現輕鬆很多 3關於轉體的時機 轉體的時機是手到達身體的中線，假設你的視角是從泳池上空俯視池底的時候，這時候在胸部的位置畫一條平行線，當你...