1樓：pilipala
個人感覺，自由式要游長的關鍵在於用身體的核心力量發力，即通過腹部帶動打腿而不是單純的腿部打退。很多人覺得遊自由式累就是因為在用腿發力，很容易沒力氣也不好堅持。用腹部的另乙個好處是，相對四肢發力，更容易練出腹肌。
練習的話可以用浮板大腿感受一下腹部發力的感覺。
還有一點，其實不必過於苛刻自己一次自由式遊多少，很多泳特每天練習中是會自由式夾雜仰泳緩解一下的，大概四比一或者五比一～
2樓：laurel
自由式要想遊的遠，我的體會是乙個是掌握正確的呼吸方式，保證水下一直是吐氣狀態，不能憋氣。乙個是打腿，打腿消耗很大，應該學會2次或4次腿。乙個是發力方式，應該靠身體轉體帶動手臂划水，腰腹部發力。
正確的姿勢下，自由式只會比蛙泳更快，遊的更久。
3樓：兩個雞腿都給你
其實就是放慢划水頻率，把動作拉到最長。很有用的乙個練習就是用最少的划水次數游完泳池一段距離，比如說你游50公尺劃了30次，下乙個50公尺就想辦法只划29次。這樣練習會強迫你放慢節奏，拉長划水的動作，練久了划水效率就高了，可以減慢頻率減少能量消耗。
4樓：街角的皮卡丘
怎麼說呢…對於愛好者來說，全浸是比較合適的，講究的是划水的效率，而不是動作頻率或者力度，是比較適合長游的（其實就是前交叉）。當然，技術動作，關節柔韌性，和游進動作的穩定性還有自身適合的節奏都有關係。
看上去很複雜嗎？其實不是的，其實每一次游泳練習基本都能貫穿全部。比如準備活動的壓肩，陸上模仿練習（有鏡子更好）水下的動作練習，開始時一次不要游太遠，要保證自己遊的輕鬆、安靜，25公尺為例16劃左右為標準（如果再少一點，12～15劃這個數字就更好了）能做到輕鬆、穩定～那麼你就離長距離自由式的目的不遠了～
5樓：翠巨集台
我去年以前的情況跟樓主一樣。蛙泳隨便遊，自由式乙個開會就歇菜。去年下決心改變。然後練習了一年，現在最長一次自由式可以遊6000公尺。
主要做了兩個事情，一是練習扶板打腿，基本上每次下水都會練，但是量不是很大，最長一次才打了400公尺。另外乙個是每次都要加量，今天堅持了150公尺，下次就堅持200公尺，就算不加也不能退步。然後突破400以後其他的都很輕鬆了。
如何游好自由式？
阿澤2SS 1手除了入水和出水，手指都是朝向池底的 2手在水下抱水的過程中是盡量不用力的，是由背闊肌拉動的手，直到快到背後出水的時候手才開始用力，這樣遊了之後你會發現輕鬆很多 3關於轉體的時機 轉體的時機是手到達身體的中線，假設你的視角是從泳池上空俯視池底的時候，這時候在胸部的位置畫一條平行線，當你...
自由式是隨便遊麼？
笨笨牛Bill zhuanlan p 29 736103?utm source com.tencent.minihd.qq utm medium social 洛風和 自由式對泳姿的使用沒有限制，但該專案本身仍有要求。自由式比賽全程中不得變換泳姿 不得潛泳，每個動作週期中身體的任意部位必須露出水面一...
自由式無法長游問題？
已登出 呼吸的節奏掌握好，三次划水一呼吸或者四次一呼吸。如果轉彎flip turn的話，需要額外的摒氣。頭朝下看，身體不平行水中阻力增大。 Tada 肱二頭肌會累一點無法否認。但是更合理的泳姿能減少肱二頭肌的負擔。自由式划水主要還是肩部的轉動帶動大臂，所以肩部的轉動如果流暢的話，會減輕大臂負擔，遊起...