1樓：peace
50公尺屬於短距離在自由式和仰泳中短距離打退非常重要所以一定要練好打退當你打退能打進40秒以內再著重手部的練習！還有一點是千萬不要健身出一塊一塊的肌肉還有要練好腹部力量
2樓：樂觀
50公尺，減阻：身體平衡要練好，腿部不要下沉，打腿可以部分彌補，但更好的是通過漂浮來訓練水感。增加動力：
划水效率要好，體會整體發力，高肘抱水後背闊肌發力，而不是手臂用力。增加頻率：在以上兩項做好的基礎上，加快划水頻率。
3樓：ST Jimmy
自由式講究的是划水效果，腿也當然重要，我的建議是請專業的教練幫你看看動作，划水動作要改進，遊的時候身體位置還有換氣姿勢改進之後水平會提高很多，而且遊起來也輕鬆。
4樓：周烜
自由式和仰泳要想游好就要練打腿，仰打退和側打退，每天兩千公尺強化。
也要練反蝶腿和側蝶腿，水感會好很多。
仰和自速度的關鍵是軀幹發力和有力打腿且身體水平放鬆，不是上肢力量大。
5樓：
鍛鍊上肢鍛鍊上肢鍛鍊上肢鍛鍊上肢
STEP1:自由式和仰泳其實異曲同工，靠的並不是你打腿有多有力，頻率有多快，腿的作用就是不增加阻力，有個可有可無的推進力，靠得還得是上肢的力量。
自由式想遊好，上肢力量必不可少，所以請不要盲目繼續游泳了，請進健身房裡好好鍛鍊你的上肢吧！特別是手臂的力量。換言之，你要做的就是提高你自由式每次迴圈可以行走的路程，而不是提高划水的頻率，這一點就需要上肢力量。
STEP2:好吧，你已經練了幾周的上肢力量，下面開始講講划水效率吧，你每一次划水，盡量往前伸，往前夠，用力探，然後劃回來，劃到最後不用非得劃直，有個六七成就可以回來了，在你有強大的上肢力量的基礎下，你每一次左右滑臂走的路程大概會有以前的1.5倍左右，這樣不用很高的頻率，你就可以達到以前的速度，再慢慢提高頻率，就可以達到顯著的進步。
TIP:自由式的腳要伸直，腳掌繃緊，讓腳尖到小腿的這條線繃直，打水速度不用非常快，能保證不下降就好，否則很累的。
TIP2:50公尺自由式如果是25公尺池會轉身一次，多練練轉身，到時候不緊張能熟練得轉過來，你的比賽就贏了一半，如果是50公尺池，節奏盡量保持平穩，不要剛開始遊很快後來就沒力氣了。
TIP3：體能的練習要循序漸進，剛開始連續游個100一歇，下一次就200一歇，最多別超過400，然後每次遊都來個1000公尺長游，下次就1200，依次增長，慢慢你再遊50公尺就感覺超簡單，不費力。
最後還是要說.....快去練習上肢
長距離自由式如何提高？
羅斯柴爾德 我就說一點，因為我看幾乎沒人提這個。高肘抱水時，不要發力。抱好水，獲得理想划水面積後才開始發力。檢查方法 發力划水時，是不是會看到有氣泡。如果有，說明向下抱水的動作力量太大了，不經濟。 wilfredo lee 這樣很難系統講清楚，因為不知題主現在遊的動作啊節奏啊之類的具體的年齡 如果你...
我會仰泳，遊的非常好，但是自由式和蛙泳之類，怎麼都不能保持平衡？
ocean 我認為跟你體型和背部肌肉有關，你的胸和上臂力量明顯強於其他，另外你可能有頸椎病，有這些情況的人，仰泳通常感覺非常爽，甚至躺水裡就像躺床上 曾俊儒 沒聽說過還真。不過仰泳非常好可以理解為打腿應該沒問題吧，也就是手伸直不動躺著仰泳姿勢打腿前進肯定沒問題吧，先保持手伸直不動把身子側過來打腿，就...
如何游好自由式？
阿澤2SS 1手除了入水和出水，手指都是朝向池底的 2手在水下抱水的過程中是盡量不用力的，是由背闊肌拉動的手，直到快到背後出水的時候手才開始用力，這樣遊了之後你會發現輕鬆很多 3關於轉體的時機 轉體的時機是手到達身體的中線，假設你的視角是從泳池上空俯視池底的時候，這時候在胸部的位置畫一條平行線，當你...