1樓：友趣運動
用肩膀發力將前臂送出，手臂使勁前身，夠得越遠越好，然後大拇指先入水，而後向右後方劃孤緊接著用核心力量抱水將胳膊送至接近腹部出，而後用力向右後方用力推水直至將手臂抽出水面。（俗稱的s形划水，一氣呵成，以最大抱水面積為目的）
左右兩側交替如此進行。
ps:整個游泳過程中，手臂就好比皮划艇的兩個漿，不主動發力，一直是靠肩膀的轉動和送臂來完成移動的。這樣節省力氣且划水效率高，掌握姿勢後，長游不累。
2樓：羅肉球
提兩點小技巧吧。
1.划水結束，即將要給抬起的時候，手要貼近身體，作出類似切水的動作，以減少身體劃出去的阻力。不要小看手亂擺的所帶來的阻力。
2.核心肌群力量。核心肌群力量不足的時候，在仰泳時的表現特別明顯。應該說蝶泳最明顯，你可能根本就撲不動，仰泳的表現就是腹部往下沉。
平時多做核心肌群的訓練，在自由式時核心肌群給你帶來的改變就是腹部挺直後，你的腿不會沉在水裡，且打水有力又快，持久力提公升，腹部的挺直後的身型，帶來的阻力小。
3……刮刮體毛，換條緊身的泳褲吧。有肚腩的減肚腩，你會感覺像飛一樣！
3樓：A1fredooo
自學游泳一年了，能一口氣游個五六百公尺，昨天突然頓悟感受到了一根軸，這根軸由手臂肩膀腰部和腿部組成，我想如果感受到了能讓划臂更有效率
4樓：
菲爾普斯的技術未必適合所有人，基本的規範還是要的，細節還靠自己慢慢體會和調整，找到最適合自己的。動作規範只是提高划水效率的一部分，發力正確更重要。
長距離自由式如何提高？
羅斯柴爾德 我就說一點，因為我看幾乎沒人提這個。高肘抱水時，不要發力。抱好水，獲得理想划水面積後才開始發力。檢查方法 發力划水時，是不是會看到有氣泡。如果有，說明向下抱水的動作力量太大了，不經濟。 wilfredo lee 這樣很難系統講清楚，因為不知題主現在遊的動作啊節奏啊之類的具體的年齡 如果你...
自由式正確姿勢為何是同手同腳的 何謂自由式中的順拐
高小劫 手劃腳踢，自然就是順的。就好像我們小時候學走路跑步，就告訴你跑的時候手臂擺起來，你難道還能順拐著跑步不成？身體自己會去找到平衡的姿態。不要想太多。 伽魯特 同手同腳地游更有助於身體在游進過程中轉向。這種感覺就像乙個人夏天趴在一張涼蓆上，沒有空調的話就會覺得熱，然後得輪換著掀起一半身體散熱，那...
50公尺自由式，划手10次，怎麼做到的？
50m 十下太誇張了，是瘋狂打腿而手不動才能做到，完全不是正常的動作。看國外的頂尖高手展示划水，都是25公尺泳池，正常動作的情況下，差不多8 10下 標準池橫向22公尺，我自由式最少5.5下 兩隻手一輪算一下 不打腿。當然包括蹬池。算過孫楊的划水，他遊1500公尺時候，50公尺基本上是15 16下。...