1樓：quxing
任何一種泳姿遊100公尺感覺累都是因為換氣不熟練，導致自由式不會換氣的原因主要是身體的協調性不好，手腳轉體的配合要自然和熟練，換氣不單單是轉頭，還要去轉肩轉體，頭部配合身體轉動時，要去看肩，還有就是初學者從蛙泳過度到學自由式時，因為蛙泳是抬頭換氣，自由式轉頭換氣，意識上沒有轉化過來，總覺的抬頭換氣舒服，更貼近本能。
練習方法如下：
每天打腿練習，量不用很多，但每天都要有至少100公尺，只要能一口氣打下來25公尺腿，基本算入門，練習自由式時足夠了
身體協調能力的練習：在網上搜一下陸上自由式動作，多做陸上的手腳配合動作，鍛鍊身體的協調性
水下夾板划手練習：兩腿夾乙個浮板，腿不動做划手動作，四划手一換氣，意識集中在划手上，而不是換氣上
任何泳姿都是身體手腳協調能力>身體柔韌性>力量
2樓：劉星
我的教練告訴我，每一種泳姿如果你不能連續游上500公尺，就不算會游，當然蝶泳除外，如果蛙泳你遊的比較好了，可以長距離遊，你應該體會到除了腰腹用點力氣，胳膊腿幾乎不用力，主要是一呼一吸，這個打太極有非常相似之處，練到一定境界就是在專注呼氣吸氣。所以那些常年游泳的人，一遊就能3000公尺5000公尺，絕不是胳膊使勁划水腿用力打水，而是只專注於呼吸。
你游30公尺就累，說明不會換氣，下水遊的時候胳膊腿都不要發力，一發力，呼吸跟不上就會很累，仔細體會換氣過程，調整呼吸。另外打腿非常關鍵，建議你每天打腿300公尺，把身體流線型練出來了，能平漂於水面，遊起來就不會如溺水一般掙扎的姿勢，這樣減少阻力，遊起來也不會很累。
3樓：木克遜X
自由式在非比賽的狀態下應該是一種非常輕鬆的泳姿，因為自由式在游進過程中保持了非常好的身體姿態，在四種泳姿中自由式與其他泳姿相比有著得天獨厚的優勢。然而，剛開始學習自由式時卻常常一時摸不到頭緒，很多朋友會出現游個幾公尺就沒有力氣的現象，有些朋友則是感覺肩膀很累，遊一段就感覺肌肉僵硬到無法划水。這到底是怎麼回事呢？
首先，如果無法長距離遊進，很有可能是換氣不足造成的，而導致換氣不足的原因有很多，第一點就是平衡沒有完全掌握，我建議大家除了練習打腿漂浮外多去體會超人漂浮，蹬一下池底漂浮直到速度降為零為止。除此之外夾板練習也是一種非常好的練習方法，如果感覺雙腿夾浮板比較吃力，可以買一塊8字板，不要只是單純的將8字板夾在大腿位置，你可以先將8字板夾在腳踝位置，然後夾在雙膝的位置，最後夾在大腿位置，這樣做只有乙個目的就是調整身體的漂浮狀態，感受重心位置，最終將浮板摘掉。當然這麼做之前一定要先能夠做到較好的打腿。
那麼，胳膊沒有力氣是什麼原因呢？這就是肩驅和髖驅兩種區別，肩驅就是依靠手臂的划動提供動力，而髖驅則是依靠身體的轉動帶動划臂，這樣就大大減少了臂部肌肉所承受的划臂壓力。這也就解決了遊自由式時手臂會很快就累的問題。
那麼，到底該如何借助轉身的力量進行划水動作呢，其實很簡單，手臂入水前伸後隨著手臂動作的進行，身體開始向這一側逐步轉動，轉動時要注意肩髖一體同時轉動，而在轉動的過程中已經開始逐步將你的手臂向後方拉動了。
4樓：小飛魚
自由式其實是所有泳姿裡面相對比較省力的一種，速度也是比較快的，30公尺就累了說明你平時遊的還不多，就拿肺活量舉例，很久沒游泳的人，憋氣一般都不行，但是經常鍛鍊的人，肺活量都很高，我沒游泳之前的肺活量在3000左右，但是游泳後最高達到過5500
游泳講究泳姿的標準，不標準的泳姿會增加水的阻力，這樣遊起來就會慢而且費力，所以想要做到輕鬆遊還能游遠，首先就要標準自己的泳姿，自由式講求節奏和頻率，找到合適自己的換氣頻率也很重要，腳步動作和手部動作要協調，慢慢練習，會很輕鬆
5樓：小白龍
遊30公尺就累說明你還沒有完全掌握自由式，建議多練習打腿，手腳配合和換氣頻率。25公尺32秒初學來說還可以，等你再練習一段時間再回頭看就會覺得自己之前遊的好慢。長距離遊行的話可以減少打腿頻率，採用一次划臂迴圈兩次打腿的頻率。
如何游好自由式？
阿澤2SS 1手除了入水和出水，手指都是朝向池底的 2手在水下抱水的過程中是盡量不用力的，是由背闊肌拉動的手，直到快到背後出水的時候手才開始用力，這樣遊了之後你會發現輕鬆很多 3關於轉體的時機 轉體的時機是手到達身體的中線，假設你的視角是從泳池上空俯視池底的時候，這時候在胸部的位置畫一條平行線，當你...
自由式如何游得輕鬆？
pilipala 個人感覺，自由式要游長的關鍵在於用身體的核心力量發力，即通過腹部帶動打腿而不是單純的腿部打退。很多人覺得遊自由式累就是因為在用腿發力，很容易沒力氣也不好堅持。用腹部的另乙個好處是，相對四肢發力，更容易練出腹肌。練習的話可以用浮板大腿感受一下腹部發力的感覺。還有一點，其實不必過於苛刻...
為什麼我游50公尺自由式就喘得夠嗆？
洪安興 把前幾天回答的乙個 自由式只能遊十公尺 的回覆貼上來。自由式我同你一樣，也是個菜鳥。熟能生巧，多練，多游。遊的時間久了，距離自然而然的就長了。我自學自由式，乙個月以前游個一二十公尺都費勁，現在可以輕鬆逆水游個上百公尺了。目標是自由式游個乙個小時不停歇，也不知道何年何月才能達到。在江中游泳，無...