1樓：Wang Andrew
學二次腿或者一次腿，非常輕的打腿（只用來協助轉體），可以參考下2023年奧運會1500自由式冠軍的一次腿打法，很有代表性。學習自由式的關鍵是平衡，不是打腿(學會平衡，不打腿也可以遊的）。另外可以參考全浸的二次腿。
學完打腿在學呼吸（可以先憋氣遊，或者用水下吸管）。
Good luck
2樓：劉星
每天扶板打腿500公尺，堅持乙個月，不要打太多，當然也看你的年齡和體力，然後再遊，以你說的現狀，還是別整體遊的好，免得為了鼻子不嗆水，腿不酸形成錯誤的動作記憶，更不好改，我們業餘選手遊不出速度，就先把動作練得盡量標準，遊的優雅點，別太難看，我原來沒學自由式時，看館裡乙個個自由式遊的真瀟灑，現在自己學會了，站池子邊一看，哇，沒幾個遊的好的，都太醜了，我們這裡是市游泳館，也算整體水平比較好的，都沒幾個遊的像樣的，所以，建議你，先打腿，然後練習換氣……總之分解練。
3樓：yexll
打腿要練的，經常拿浮板多打打，練打腿一方面練肌肉適應能力，一方面久了就知道怎麼打效率最高了。效率高了頻率就可以低下來。效率不高，腿部肌肉不適應就會堅持不下來。
多練下就不會特別酸了。
水下鼻子出氣，然後換氣時候嘴巴進氣，節奏習慣好，就不進水了
如何游好自由式？
阿澤2SS 1手除了入水和出水，手指都是朝向池底的 2手在水下抱水的過程中是盡量不用力的，是由背闊肌拉動的手，直到快到背後出水的時候手才開始用力，這樣遊了之後你會發現輕鬆很多 3關於轉體的時機 轉體的時機是手到達身體的中線，假設你的視角是從泳池上空俯視池底的時候，這時候在胸部的位置畫一條平行線，當你...
自由式是隨便遊麼？
笨笨牛Bill zhuanlan p 29 736103?utm source com.tencent.minihd.qq utm medium social 洛風和 自由式對泳姿的使用沒有限制，但該專案本身仍有要求。自由式比賽全程中不得變換泳姿 不得潛泳，每個動作週期中身體的任意部位必須露出水面一...
自由式無法長游問題？
已登出 呼吸的節奏掌握好，三次划水一呼吸或者四次一呼吸。如果轉彎flip turn的話，需要額外的摒氣。頭朝下看，身體不平行水中阻力增大。 Tada 肱二頭肌會累一點無法否認。但是更合理的泳姿能減少肱二頭肌的負擔。自由式划水主要還是肩部的轉動帶動大臂，所以肩部的轉動如果流暢的話，會減輕大臂負擔，遊起...