1樓：程昊
曾經我也是好幾年都只能遊50公尺，雖然不慢，但是遊不遠。有一次我把訓練重心放在了呼吸上，每次呼吸都會注重在水裡的吐氣，避免假呼吸，於是那一天我游到了500公尺還富有餘力，雖然速度不快，但至少有了進步。
所以如果你一直無法突破，可以關注下自己的呼吸。
2樓：康康
50都難，說明你是可以遊五十公尺對吧，怎麼可能是肺活量和動作那些，是你換氣沒換到！記住你吐氣一定要吐完，如果是左右兩邊換氣，也就是三次划手一次換氣的話，可以一直慢吐，也可以在最後快速吐完吸氣，千萬不要先吐完再憋一會兒，再去吸氣，這樣會非常難受
3樓：平和的人
我的個人感受。
許多自由式練習者的精力，大都集中在打腿、換氣、手臂的練習，大家都認同這些動作是自由式的關鍵，這些也確實是。如果是練習長距離輕鬆遊的話，一定不要忽視轉體動作，所有這些關鍵動作其實都是在轉體的帶動下做出來的。
換句話說，遊的過程中，軀幹是主動旋轉的，手臂、腿、呼吸要隨著軀幹的旋轉，在正確的「點」藉著旋轉的力量順勢做動作。
比如，「空中移臂」常會讓新手理解為上臂要主動向前移動，把身體「拉」正，其實是身體主動旋轉把手臂甩向前方，用力的是軀幹核心區的肌肉，而不是肩膀和手臂的肌肉。
「推水」，如果藉著軀幹旋轉的慣性推，會更省力。
「打腿」，當軀幹旋轉到頭，需要往迴轉時，這個點打腿就對了。
「換氣」，軀幹旋轉到頭的時候，正是嘴巴距離水面最近的時候，也正是推水動作結束的時候，這時嘴巴這個位置的水面會因為推水和身體前行有少許的凹陷，換氣就是這個點了，隨著軀幹往回旋轉，頭部也隨著身體往迴轉，換氣動作結束。
長距離自由式感覺累，跟轉體有關的原因有：
1、換氣和轉體的配合不好，還沒轉體到頭就試圖換氣，或者身體已經開始往迴轉了才開始換氣。換氣不充分就會氣不夠喘。
2、軀幹不會主動發力，只靠肩臂發力，導致肩膀肌肉過度疲勞。
3、軀幹肌肉太弱，導致身體扭曲，增加阻力。
4、換氣轉體配合不好導致轉體過度、抬頭，增大了動作幅度，過度消耗體力，也增加了阻力。
暫時想到這些吧。
平時做一些胸背腰腹部的肌肉訓練，對自由式的水平提高很有幫助。
長距離遊的時候，有時我會想象自己在水裡打著滾往前爬，不知道我形容的大家能不能理解。
這是長距離自由式的一些感受，短距離衝刺的話，身體腿手臂一起用力應該效率更高吧。
4樓：小馬駒和秋天
個人覺得遊的快慢不是原因。推測是自由式的節奏和平衡沒有控制好，而自由式恰恰是非常重視這兩點的。當然，基本的體能也是需要的。
但經驗裡覺得基本不會有人因為體能遊不了50公尺自由式。還有水性問題。水性好的話，很多動作會更放鬆自然，問題也就少了。
5樓：長腿鹿
6樓：
我的經驗是要旋轉身體。 手劃到一半的時候往身體方向收，順勢轉身。手出水的時候下半身基本垂直於池底了。這樣比較省力。
要是想更省力，每個迴圈只打2次腿（一邊一次）。下半身垂直池底的時候打。
前提是身體要直，而且要平。否則上面的都沒用。
7樓：Jerry Zheng
從剛開始的不會到會蛙泳，
現在自由式可以遊100m. 但是感覺不能遊再多了。
看了其他人的回答，還是得揣摩、練習，一步步提高。
8樓：naibin
1，建議網上搜前交叉划臂動作，降低頻率可以輕鬆很多，水上划臂是放鬆的過程，手只在推水時需要用力
2，練習左右交叉換氣，每3次划臂一換氣
3，如果下肢不沉，可划一次打一次腿
4，時刻保持伸展，手入水後越向前伸越利於降低水阻
9樓：柯大柱
我大一的時候就加入過學校的游泳隊，曾經100公尺自由式到達國家二級游泳運動員的標準。我也是從遊50公尺就累到不行，到熱身就是800中速不間斷。其實正常人在不要求速度特別快的情況下，體能都是能遊完50公尺不間斷的，因為一般我們正常人都能跑200公尺。
可在水裡就連50公尺都覺得夠嗆。我覺得原因有兩個：
1.沒有換好氣，就是每次換氣的時候，自我感覺是換氣了，其實沒有將廢氣吐出就急忙吸氣，或者由於姿勢的問題造成換氣的時間間隔不夠。
2.泳姿不正確，說成划水效率不高更準確點。效率不高，導致大部分體能都變成無用功
我的建議：題主應該先去網上看看換氣的教程，不過一般需要從頭學，因為換氣對姿勢的要求比較高。至於划水效率嘛，就倆字，多游。體能在增長，效率在提高，這樣就會越游越好的。
10樓：
先說我的基本情況吧，學校社團學長教會的自由式，可以歪歪扭扭的遊，不過比較熟練是畢業之後自己慢慢練習出來的，現在如果無速度要求的話，可以慢慢一直游下去.......每次去游泳館一般就是1000-1500m，不會遊更久了，除了熱身運動，下水我習慣先遊蛙泳500+，然後開始自由式。所以基本上我認為自己是掌握自由式了。
上面是廢話
剛開始遊自由式的時候，我也遇過同樣的問題，就是好像遊的很累，50m都難以堅持。後來與其他同學溝通和自己慢慢領悟之後，我認為可能的問題在於以下：
一是沒有掌握正確的姿勢或者身體沒有形成正確姿勢的動作習慣。
剛開始學游泳的時候都應該有這個經驗吧，在動作不熟練的情況下，身體會很僵硬，一做動作都變形了，根本沒有什麼動能可言。所以如果姿勢動作不對，可能會有產生動能很低、身體下沉或者平衡不穩等各種問題，然後無論你怎麼練習，錯誤動作重複1000遍也不會有什麼改善。所以首先找到正確的動作，然後去熟悉它。
知道了大概的泳姿之後，肯定還是要在水裡自己慢慢去感受，怎麼樣的動作才是能產生最大動力的。大概是所謂的水感吧~你看教練的動作是一回事兒，你自己做出來的動作是一回事兒，等下水之後的動作又是另外一回事兒了。但是據我觀察游泳池裡專業隊訓練的感覺，如果你的動作效能是高的（也就是說你一次動作產生的向前進的力量是大的），動作也就會越是接近教練的標準動作。
所謂練習也就是找到這個「對的」動作，然後不斷重複，直到身體熟悉這個動作，可以非常自然的、放鬆的不斷做這個動作。
二是動作頻率太快。
當你發現你自己慢慢可以做到動作很飄逸，然後也很快的時候，那可能的問題是你的動作頻率太快了，或者單純是一次手臂划水對應的打腿次數太多（腿部大肌肉耗氧量驚人）。可能是心理覺得不頻繁做動作會下沉之類的吧，只要想著自由遊這個姿勢不做動作也就是屏氣漂著唄，並不會怎麼樣，這樣按照自己能夠承受並保持的動作頻率去做，就可以遊的時間很長了。
打個比方說，就想跑步，玩兒了命跑，誰也不可能一直跑下去，但是慢跑或者散步就可以堅持很久，就是這樣~
為什麼我游50公尺自由式就喘得夠嗆？
洪安興 把前幾天回答的乙個 自由式只能遊十公尺 的回覆貼上來。自由式我同你一樣，也是個菜鳥。熟能生巧，多練，多游。遊的時間久了，距離自然而然的就長了。我自學自由式，乙個月以前游個一二十公尺都費勁，現在可以輕鬆逆水游個上百公尺了。目標是自由式游個乙個小時不停歇，也不知道何年何月才能達到。在江中游泳，無...
50公尺自由式，划手10次，怎麼做到的？
50m 十下太誇張了，是瘋狂打腿而手不動才能做到，完全不是正常的動作。看國外的頂尖高手展示划水，都是25公尺泳池，正常動作的情況下，差不多8 10下 標準池橫向22公尺，我自由式最少5.5下 兩隻手一輪算一下 不打腿。當然包括蹬池。算過孫楊的划水，他遊1500公尺時候，50公尺基本上是15 16下。...
自由式打水打不遠，最多十公尺就沒勁了，也沒氣了，怎麼提高
怎麼說的 1 腿打慢一點，儲存體力 2 游泳前吃些高熱量食物，提供充沛的能量 3 吸氣一定要吸足，吸氣不足容易累，是缺氧4 借力打力，多借助水的力量，大腿的時候不要太用力5 多練多悟 自由式的腿其實沒有特別大的必要去動，尤其是在長游的時候，腿主要是保持平衡，只需要跟著身體擺動，保持平衡，不要向下如同...