長距離自由式如何提高？

1樓：羅斯柴爾德

我就說一點，因為我看幾乎沒人提這個。

高肘抱水時，不要發力。抱好水，獲得理想划水面積後才開始發力。

檢查方法：發力划水時，是不是會看到有氣泡。如果有，說明向下抱水的動作力量太大了，不經濟。

2樓：wilfredo lee

這樣很難系統講清楚，因為不知題主現在遊的動作啊節奏啊之類的具體的年齡（如果你是個60歲的老大爺之類的哈哈哈哈哈純TX莫見怪……）

這裡就簡單說幾點

1. 划水

確保手在同側肩沿線上入水，要形成乙個良好的入水角度。短距離自由式，如非競速需要，有可能靠提高頻率而掩蓋划水效率低效的情況，但是長距離自由式應該更加強調動作的正確性，保證划水效率。然後，在手臂入水後應該迅速滑下抓水，但不需要強行申肩，自然高肘划水即可。

頻率應該教短途自由式慢，但還應該保持連貫的節奏。

2.打腿

應該掌握低頻率打腿的技術，在長距離自由式中打腿主要還是只是起到平衡身體作用，所以打水的力量應該要比短距離自由式打水要輕，上下幅度應該也要更小，頻率要更低，不然只會耗氧量加大，降低速度。一般可以選擇純二次打水，也就是乙個動作週期內兩手划水各一次，左右腿也各上下打腿一次。

3.呼吸

不知道題主現在的呼吸習慣，但是長距離自由式最好還是使用兩側呼吸的技術，保證身體兩側的平衡，而且呼吸時間稍為更長一點。

一定要掌握好動作的細節，形成條件反射，以免體力下降後動作變形影響速度，一般業餘的愛好者做了這些就差不多了，相信合理的訓練一定就能有所提高！