1樓：楊振華
要達到這個水平很簡單啊，哪怕是小白，年輕力壯的，三個月或者兩個月都夠了吧，但是只有你乙個目前的成績，提供的資料不夠，還需要知道你跑了多久了，現在一周跑幾次，還有沒有做其他的運動呢？你的身高，體重，年輕，性別，男性這個成績超級簡單，女性有難度
2樓：嘟嘟浩
個人建議，不太專業。
早上多跑一些遠距離6公里左右，速度不用太快。
下午有空可以練練跑間歇200公尺跑幾個，中間歇三四分鐘。
平時練一下手臂力量和腰腹肌。
嘿嘿，我能跑到2:40
3樓：你會相信奇蹟再現嗎
簡單，首先，確保你的身體狀況，沒有任何的心臟和大腦之間的疾病(極為重要)。其次，練。練啥呢，也簡單。首先把你的四百公尺練上來，全速跑400公尺的成績你先看看多少。
3分25秒滿分。也就是205秒，換算400公尺操場，你每圈最少82秒也就是，1分22秒
對於你目前能跑到四分左右的成績，你應該不算是太難達到這個成績。然後就是往上練，全速600公尺(1.5圈)，全速800公尺……
最重要的事，你先確定你是低頻大幅還是高頻小幅。
對我來說，中長跑5km/10km一般都是140cm的步幅。你要把自己的步幅和步頻確定清楚，再去談訓練計畫。
如果對你來說一千公尺特別吃力的完成，那麼你訓練要側重於長距離，比如稍慢跑一些訓練1.5km，2km，3km左右。
最後，一般來說325一千公尺並不是很難。對於身體素質很差或者有一些疾病的小夥伴最好不要去嘗試了。跑步有危險，生命很可貴。祝福你能達到理想成績。
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