1樓：李良新 定向越野
看到有答主建議跑間歇了。
其實題主。的要求只是跑到3分50秒，所以可以有間歇但不用特別狠。
建議每週跑3-4次慢跑，每次跑3公里-5公里，配速在6分鐘以內就可以了，如果是在操場跑的話，最後400公尺可以按照你跑1000的速度衝一下。
在這個基礎上，一周可以跑1-2次間歇，關於間歇的建議是一定要根據身體狀態安排，覺得不舒服，尤其是關節不舒服，千萬不要逞能。一般建議跑5個400公尺，每個中間間隔90秒或者2分鐘。為了避免受傷，一定要做好熱身和結束後的抻拉。
最後一點，題主問兩周半的時間，應該是這個時間要考試或者測試，那麼在這之前的兩天訓練或者運動的強度不要太大（這個時候就別跑間歇了），避免測試的時候身體處於疲勞狀態，不利於跑出好的狀態。
最後，祝題主達成目標。
2樓：依壁雕鑿
四分30，說明你已經有了基礎了，在接下來的鍛鍊中，可以鍛鍊下間歇跑，也別跑太狠了（每天跑），跑步注意呼吸。要是說就僅僅為了跑到3.50，乙個月就差不多了
如何提高跑步1000m（滿分3分25）
楊振華 要達到這個水平很簡單啊，哪怕是小白，年輕力壯的，三個月或者兩個月都夠了吧，但是只有你乙個目前的成績，提供的資料不夠，還需要知道你跑了多久了，現在一周跑幾次，還有沒有做其他的運動呢？你的身高，體重，年輕，性別，男性這個成績超級簡單，女性有難度 嘟嘟浩 個人建議，不太專業。早上多跑一些遠距離6公...
1000m怎麼跑到3min內？
楊瑞 有兩點建議 1 訓練量不夠，得增加，最好天天練 2 可以參考我以前在隊裡訓練內容 建議一天兩練，早上純粹耐力訓練 6 8公里，可以參考從開始的3分50秒 公里逐次提公升，到最後的3分30秒 公里 下午每三天一次無氧訓練 400公尺 12，800公尺 6，每次400公尺無氧控制在1分13秒以內，...
什麼跑鞋用來應付大學體測1000m和50m比較好？
墨海心緣 看你想要什麼成績了。如果目標是及格到優秀這個區間，專業跑鞋隨便哪一款都行 前提是要適合自己，並且不要鞋底太軟的，太軟的話有卸力感，特別是在跑1000公尺的最後200公尺左右 如果是想拿滿分，50公尺就上釘鞋，不習慣的話可以選擇超輕款競速鞋，比如李寧雲超輕系 特步160X 耐克A NEXT ...