1樓：Mirotic
長時間坐著躺著，就算定期健身，效果也未必好。
體重上公升只有一種解釋，沒有反駁的證據：你的消耗沒有高於你的攝入。
吃得多練得少。第一句那個也算在練得少的情況裡。
2樓：深夜學習的凍結
運動可以減重是肯定的。但可能要注意下方式和方法。
首先是運動的形式，比如有氧還是器械，或者是力量其次是運動的頻率，比如有計畫的一周4練還是練一次後面不練了，三天打魚兩天曬網
第三乙個是運動也要配合飲食管控和作息
俗話說，管住嘴，邁開腿，缺一不可，加油 。
3樓：呦呦
其實增加的體重有可能不是脂肪，而是身體的糖原以及水分。這是由於大家在運動期間，往往會導致身體內肌糖原和肝醣水大量消耗，而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。
在補充的過程中，身體會按照糖原：水=1：3的比例來儲存大量水。
4樓：名字真難取名字
有氧運動對降低體重比較合適，比如慢跑游泳騎自行車等等，不過都要時間來湊，每次半個小時左右就行，不過要循序漸進，體育是水磨功夫，不能急，飲食睡眠也很重要，不要熬夜，熬夜容易發胖，不要宵夜，宵夜對身體負擔也比較大，三餐認真吃，吃飽吃好，食不言寢不語，長此以往，短則三個月，長則半年，必然見效。當然，前提是身體本身沒有什麼毛病，最好先去全身體檢一遍再開始運動，特別是心肺功能。最終，一切以醫生建議為主。
5樓：無名之輩
堅持運動就是有可能體重上公升。
1.肌肉質量大於脂肪質量，你通過運動，肌肉含量增加，體重增加。
2.減重的根本是消耗的熱量大於攝入的熱量，你堅持運動，但是你吃的更多了，體重也會增加。
6樓：小白i運動
一般運動完了，食慾會大增。因為在運動消耗熱量的同時，會刺激消化系統，增大食量。你覺得自己在正常飲食，其實不知不覺中吃得會更多。
其次，運動過量或者斷斷續續運動，也會體重上公升。因為消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態。此消彼長，體重當然會增加。
7樓：LFM
1. 肌肉的重量要比脂肪大得多（3倍之多），5斤牛肉和5斤豬油視覺上差別很大的，所以不用為體重的數字焦慮，還是要看外在形態變化如何。
2.不用擔心稍加努力就會練出一身疙瘩肉，那個需要極特殊的基因天賦或是難以想象的付出才能達到。受激素水平限制，女性增肌本身就很難，所以放心大膽的運動，它只會讓你變得更好看。
3.正常吃我非常同意，如果吃的太痛苦沒人能堅持下去的。不過有點小建議，甜的零食和奶茶能少則少（能改善體重），它們會輕易抹殺掉你的努力。
4.要審視你的初心。之前你要通過運動提高你的抵抗力，其實你已經達到目的了，只不過這個指標不是肉眼可見的，所以好像不那麼激動人心。
其實人的生命中，起到重要作用的都是這種看不見摸不著，卻又沒它不行的東西（比如呼吸）。
所以我個人判斷，運動對你起到了積極作用，就看你自己要不要堅持下去嘍。
8樓：阿楠
握握手，我也是。半年多時間從86公斤瘦到83公斤再變回86公斤。在體重沒變化的情況下，同事們都說身材變好看了。
其實你那麼關心體重幹嘛？身材變好了才是真的。乙個妹子要胸沒胸要屁股沒屁股的，你覺得哪個正常的男人喜歡你？
9樓：小虎丫
俗話說得好，管住嘴邁開腿，在運動的同時呢要控制自己的飲食，營養均衡搭配，運動的方式也是因人而異，不同的人群有自己合適的運動，避免運動傷病，因此要選擇合適的運動和有計畫的飲食才能更好的控制體重。
10樓：古娜拉黑暗之神
體重上公升，首先要考慮的就是飲食狀況，是不是運動之後感覺食慾更強了？然後就很隨意的吃東西。如果你是想增肌，那麼前期你可以隨意一點。
如果是想減脂減重，那飲食方面就更要控制了。那最起碼你的飯量至少是跟平時一樣，甚至更少，而不是更多。
11樓：亞歷山卓
跑完步只會不放鬆肌肉就會增大肌肉，還有要配合瑜伽，跳躍減脂運動才行，不要做俯臥撐什麼的，會漲肌肉，不要保持飯量，可以稍微降低飯量。
12樓：GoldGold
我不知道你堅持的是什麼運動，其實減重的方法應該首先是飲食控制，再者就是多運動了，最好是游泳，如果每天兩個小時，一周後就會有結果。另外還可以選擇慢跑，不要追求配速，時間最好在一小時到乙個半小時，這樣下來，乙個月下來，體重肯定會下降。如果不注意控制飲食，運動一會兒就喊累，汗都不出，減肥效果不會好。
13樓：紫色薰衣草
七分吃，三分練，飲食更重要，其次是練。飲食上低碳水，戒精緻碳水，粗糧蔬菜水果，牛奶雞蛋和瘦肉，且都要嚴格的控制攝入量，每個人體質還不一樣，需要摸索著來。有氧運動和無氧運動都要有，總之長期堅持下來不是容易的事。
14樓：何時新
你好題主，這種事情我想體質問題，有些人喝水都會pang，更不要講吃什麼東西了。這個是無法避開的。
我之前是160多斤，每天少吃，多運動就可以，會慢慢下來的～
15樓：阿不
運動可以說是消耗能量的。吃飯時吸收能力的。你兩者綜合起再加上基礎代謝，行為代謝這些要有個能量差。
也就是說你吃的東西的總能量要小於你基礎代謝+行為代謝+執行消耗才會減掉脂肪。一般建議這個每天差值控制在300千卡
16樓：科學探路者號
堅持運動體重上去很正常，因為漲肌肉了，肌肉越多，體重越大
還有一種原因是不是因為運動之後食慾變好了？是不是碳水攝入過多？如果碳水攝入過多的話人很容易胖，所以運動之後的碳水攝入一定要注意。碳水化合物是導致人體發胖的最根本原因
17樓：野蠻大勁
我認為你要考慮兩點。
一是自己現在堅持的運動是不是對的。比如你要減脂，卻只做力量訓練，那就要考慮一下換成有氧會不會更好。或者說，加大有氧運動在所有運動中的比例。
二是不用光看體重，要關注體脂率。你體重上公升了有可能是長的肌肉啊。打個比方你原來70公斤體脂率25%，現在71公斤體脂率20%，那不用想你現在的體型一定更好看。
如果以上都沒解決問題，那只能考慮調整飲食了。說起飲食來，話就長了，建議在知乎搜尋一下該怎麼吃。
18樓：胡辣殼
挺好的啊！先增加肌肉提公升自己的基礎新陳代謝，後面脂肪減下來之後你會發現相同重量下自己線條比以前好太多了，更不用說以後減更多脂之後了！
我覺得女生沒必要恐懼腰部以外的其他部分增肌！因為你上的重量根本不可能讓你變成金剛芭比！
至於腰部又要控制好又要有一定的核心力量，我一男生不參評，但是我覺得你現在的狀態是正常的並且在往好的方向發展，只要你堅持下去！
19樓：王藝聰
因為你只關注運動不關注飲食啊，你自己不都說了不控制飲食了嗎？不要以為你運動了就可以毫無顧忌的大吃大喝，別的不說，建議搜尋一下熱量差，你基礎代謝記加上運動的消耗你可能一兩頓就吃回來了，能瘦就見鬼了。
20樓：千手生煎
說明肌肉開始儲水了啊，肌肉損傷後，組織液會流向肌肉組織裡，參與修復，這種時候就要合理飲食，多休息，維持訓練的同時，讓肌肉盡可能的超量恢復，加油吧老鐵～
為什麼運動之後，體重不下降反而上公升呢？
阿宇 跑步出汗不一定就能減脂減重，當你每天攝入的熱量高於消耗的熱量，那麼你的體重就會不降反增。因此，保持運動量的同時也要嚴格控制飲食，至於小腿上的肌肉，有先天因素決定. 謝小飄打個雞血吧 講一下我的經歷 我有段時間每天跑一小時大概唔 8到10公里的樣子，而且時不時還去健身房，但是那段時間達到了我的體...
為什麼不運動體重反而輕了？
白菜 碳水在人體內儲存形式有三種，血糖，肝糖原和肌糖原。血糖大概五克，肝糖原八十到一百克，肌糖原大概五百克，這是前提。之前經常運動，停止運動後體重減少的主要原因是碳水具有水合性，在體內會大量儲水，這部分水在停止運動後流逝了，這種類似的東西還有肌酸。 深圳一八游泳私教 因為你不運動，水分消失很大，所以...
為什麼吃得也不多，每天堅持運動，但是體重不降呢？
ballon 體型重要性高於體重，體重只是個自己知道的數字，別人看你美不美是看體型的。新增糖，精製糖灰常有害，包括了果汁，汽水，餅乾，酸奶，麵包，蛋糕，冰激凌，包子，饅頭。平時粗糧又不好獲取，我喜歡用蛋白質來替換掉一部分糖。比如少吃幾口飯，多吃乙個蛋。你早飯不能只吃包子麵包這種 精加工糖不好 要加蛋...