1樓：阿宇
跑步出汗不一定就能減脂減重，當你每天攝入的熱量高於消耗的熱量，那麼你的體重就會不降反增。因此，保持運動量的同時也要嚴格控制飲食，至於小腿上的肌肉，有先天因素決定...
2樓：謝小飄打個雞血吧
講一下我的經歷
我有段時間每天跑一小時大概唔……8到10公里的樣子，而且時不時還去健身房，但是那段時間達到了我的體重巔峰
原因在於那段時間我老吃自助餐
三分練七分吃不是瞎說的，運動之後很可能在你不自覺的情況下吃更多。
只有運動+控制熱量=減重加油～
3樓：Svea SS
1.每天4千公尺強度大了點。
2.體重要一段時期再稱，比如15天或1個月。平時有浮動。
3.減重量，主要是管住嘴。較為激進的，早餐9成飽，午餐8成，晚餐5成。
飲食構成方面，①每天都要吃肉，最好每天都有牛奶雞蛋。不吃巧克力、冰淇淋、內臟、火鍋粉類。②催肥元凶主要是烹飪方法和調料，不吃高油、高鹽、高醣類，一定要吃肉。
③多喝水。晚上不吃主食，不吃高糖水果。
4.小腿上的肌肉是減不掉的，另外，你小腿也沒什麼肌肉。別在意小腿了，還是管住嘴吧。
我老婆很水很水的運動1年之後，體重只少了3公斤，但是腰圍小了9厘公尺。
你能明白你自己要的是體型，不是體重嗎？
為什麼不運動體重反而輕了？
白菜 碳水在人體內儲存形式有三種，血糖，肝糖原和肌糖原。血糖大概五克，肝糖原八十到一百克，肌糖原大概五百克，這是前提。之前經常運動，停止運動後體重減少的主要原因是碳水具有水合性，在體內會大量儲水，這部分水在停止運動後流逝了，這種類似的東西還有肌酸。 深圳一八游泳私教 因為你不運動，水分消失很大，所以...
為什麼我堅持運動反而體重上公升？
Mirotic 長時間坐著躺著，就算定期健身，效果也未必好。體重上公升只有一種解釋，沒有反駁的證據 你的消耗沒有高於你的攝入。吃得多練得少。第一句那個也算在練得少的情況裡。 深夜學習的凍結 運動可以減重是肯定的。但可能要注意下方式和方法。首先是運動的形式，比如有氧還是器械，或者是力量其次是運動的頻率...
為什麼脂肪率和皮下脂肪率都下降了 體重反而沒下降呢？
湉湉的小熊 脂肪率是指你身體內所有脂肪組織的質量與體重的比值 主要為皮下脂肪和內臟脂肪 體脂率較之BMI來說能更好的說明乙個人的 胖瘦 情況。二 體重過大不一定胖，體脂高才是真正的 胖 另外，體脂率低不能代表你的身體狀況良好！它只能證明你是個 瘦子 其他的什麼也證明不了。亞洲女性較正常的體脂率範圍一...