家中運動健身後，有哪些禁忌呢？

1樓：陽陽傻傻笑2

家中健身運動後，其實有很多注意事項。

在我們運動結束後，大家往往忽略乙個冷身的環節。可能大家聽到最多的乙個名詞是「熱身」（當然，運動前的5-10分鐘熱身很重要），很少聽說過「冷身」這個名詞。其實，冷身就是讓運動的身體從高心率的運動狀態到安靜狀態的過渡，是「熱身」的逆過程。

如果不進行合理的冷身，因為忽然停下來血液回流心臟，我們可能會有一些身體不適感，嚴重的時候可能誘發各種心臟病。

那麼，我們家中運動後如何「冷身」呢？

操作很簡單，我們可以在正確運動訓練結束後增加乙個「拉伸」環節。或者，更簡單一點，在室內緩慢的走一走。用泡沫軸鬆解肌筋膜，放鬆肌肉也是乙個不錯的方式。能做到這些就夠了！

「冷身」的過程，3-5分鐘就行~

另外，在家中健身結束後在汗幹之前，不要立即洗澡。等汗幹了後再洗澡，就好~

最後，運動後由於血液在四肢，往心臟回流，不要立刻飲食！運動結束半小時後再進行飲食比較好~

我是 @陽陽傻傻笑2

如果還有其他問題，可以站內諮詢。

2樓：尾田的大徒弟

1「環境」:在家裡選擇健身的話，請注意周圍沒有尖銳的物品，不然的話，會有被擦傷的隱患。注意沒有大功率電器之類，不然有可能會觸碰插座的隱患。

在家健身盡量選擇一些有氧運動，這樣會使呼吸均勻，讓你的身體去適應環境，感受環境，會明顯提高健身的質量哦！2「運動方法」:請選擇一些，動作小即安全的動作去練習，如果一時想不到方式的話，可以為你推薦幾種:

1手臂力量，「俯臥撐，側壓撐，平板支撐」。這幾個可以幫你的肱二頭肌，肱三頭肌平均運動，平均強化。2腿部力量，「前壓腿，前劈腿，後側壓，後側劈」。

這可以把你的小腿與大腿的脂肪，平均震動，平均拉伸。讓你的腿型得到最完美的調配。3腹部力量，「仰臥起坐，仰臥伸展」。

這個兩個動作很平常，但是可以把你的，腹肌拉出乙個完美的板塊，完美的肌肉線條，加油吧！3「食物」:在室內健身前後，一定要注意飲食，不能攝入太高的熱量，不然的會你的健身會功虧一簣哦！

尤其是健身前，我建議空腹去健身，那樣可以讓肌肉在高度繃緊的狀態。這樣的話，你的肌肉拉伸，肌肉強化可以有100%效率。室內健身後的話，可以吃一點香蕉，或者白面饅頭，這些可以讓你脂肪裡面的「油漬排除」可以讓你肌肉增加，增大，這樣的話飲食是最合理，最有效的方法。

3樓：健身規劃師無味

1、居家鍛鍊需要選擇乙個比較寬敞的產地，這樣子鍛鍊起來才容易施展開來。在家裡會有很多的家具，還有一些容易摔碎的東西，如果鍛鍊的場地不夠寬敞的話，容易磕碰，這樣子對我們造成的影響是比較大的，尤其是年齡比較大的女性，在家裡鍛鍊一定要多注意，要是磕著一下後果就會特別嚴重。

2、居家鍛鍊一定要選擇比較舒適的衣服，有些衣服的彈性不是特別好，會妨礙我們運動，如果動作稍微大一點，還可能把衣服給扯爛，這是不怎麼好的。還有一點，在家裡鍛鍊也要有儀式感，穿的比較正式一點，鍛鍊的效果也會比較好，心裡就會覺得特別滿足。

3、在家裡鍛鍊之前也要先做熱身運動，如果直接進入運動主題，我們的肌肉很容易拉傷的，這樣子達不到鍛鍊的效果。在家裡運動之前可以先壓壓腿，甩甩手，使肌肉放鬆一下，然後慢慢的進入鍛鍊，這樣子鍛鍊的效果是最佳的。不管是在家裡還是外出鍛鍊，運動前熱身都是很重要的。

4樓：TIGERWANG

在家運動最重要是安全！什麼安全？！

環境安全很多人都在家玩啞鈴壓過腳被東西絆倒家裡空間狹小需要選擇適合的運動

有床硬點練腹肌狹小玩手臂啞鈴寬闊瑜伽墊