1樓：櫻桃
如果是劇烈運動，運動完不要馬上停下來，更不要坐下或蹲下，會給心臟帶來巨大負擔，慢走一會兒進行冷身，等待心率降下來。
如果是普通強度的訓練：
冬天戶外運動完記得馬上穿外套戴帽子（就算你不冷也給我穿戴好！汗水被風一吹分分鐘感冒）；
夏天戶外運動完不要立即進空調房，不要喝冰闊樂（其實是所有冷飲都不行，會增加心肺負擔）；
運動完不要立即洗澡，至少有10-20分鐘的休息，洗澡不要用過熱和過冷的水，是的，過熱過冷都會增加心臟負擔，你給我小心點；
運動完不要抽菸；
運動完不要喝酒；
暫時就寫這麼多，我先去運動了，再想到再補充，嗯
2樓：滄溟
1.劇烈運動後，不要攝入大量水分，尤其是涼水。要喝加鹽。
2.運動會不要立即就休息，或者趴著坐著，簡單的花個5-10分鐘做做拉伸和輕度有氧運動，第一是能塑型，第二能減少運動後的損傷。
3.運動後不要攝入過多的熱量和脂肪，但要保持蛋白質的攝入4.運動後不要立即洗澡，等汗幹了一些，緩一緩再洗暫時能想到就這麼多。
3樓：
教練小姐姐沒說禁忌什麼的，她只說了些注意事項（有的還沒開始規劃）：
不要過多訓練，給肌肉恢復的時間。運動完之後做些拉伸有助於放鬆。
做對動作很重要，當然她會注意盯著我的hhh。
飲食和睡眠和訓練一樣重要。
堅持下去才能見效。
先練核心肩背大腿這類靠近身體重心的，再練手臂小腿這類離身體重心遠的。
注意不要借力或者利用慣性。
其他好像沒說什麼了，主要是因為她都在幫我注意著，而且私教課的前期她也不太讓我自己練。但是我強烈推薦找乙個【專業（劃重點）】的教練！就算會貴，關於身體健康的事情本身就應該認真對待。
我的教練是個本科kinesiology研究生忘了是什麼專業（QAQ）的加拿大小姐姐，在學校的健身房工作，肌肉非常發達哈哈哈哈，而且因為同是女生，練習的時候特別有安全感。
分享教練小姐姐的手繪示意圖：
沒錯我就是來誇我的教練小姐姐的～
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