1樓：冬日可愛
練瑜伽不但可以保持身心健康，還可以培養氣質，提公升個人魅力。女生通過練習瑜伽能讓自己變得優雅有氣質，身姿挺拔。堅持練習瑜伽，提高基礎代謝率，促進新陳代謝。
而且，練習時間長了，你會發現身體更勻稱了，更富曲線美。你會明顯感覺自己的胸部線條更好了；臀部更翹了；手臂變細了；大腿、小腿多餘肉肉也不見了。
健身操是很好的室內運動方式，索弗玩美健身操非常適合居家做操，配合玩美索弗健身車效果更佳。索弗專門針對「室內運動」特點，融匯「專業健身器械」的核心技術，研發出合適女性居家運動的健身車，配合專門編排的健身操，可以達到完美的健身效果。
2樓：三三得魚
周一：練胸+核心。
周二：練背+有氧。
週三：蹲腿+核心。
周四：練肩+手臂。
周五：有氧+核心。
週六週日休息恢復，有時會跑個五公里。
我歲數大了點，訓練計畫主要以保持狀態為主。題主才練了乙個多月，時間太短，所以看著像沒效果。堅持下去，半年時間以上再看。
3樓：小橙子呀
我在做低強度的有氧操每天都做。以前做過一段時間，膝蓋受不了，後來發現做的不對現在糾正過來膝蓋就沒什麼了可能也有點習慣的緣故。差不多40分鐘。還有，我是女生…
4樓：賣報小行家
佛系健身愛好者來答題了......前後健身也堅持一年多了，雖然在體型變化上沒什麼出息（主要還是我不忌口），但好歹在胡吃海喝的路上身材沒有走樣。
因為要工作，所以沒有每天都在健身，一周保持3次左右的運動頻率吧。
本人每週訓練計畫：
有氧——40min-1h，團操、舞蹈拳擊啥的，我都可以，偶爾跑步吧。
在這裡特別提醒一下妹紙們（男生請自動忽略），做跳繩或者跑步這種高強度的運動，一定要穿運動內衣，就是這種寬頻的，不然真的很影響運動體驗感。
力量訓練——會專門抽一天，下班了去健身房，依次練肩膀、腰腹和蹲腿，一般是周五，第二天可以睡到自然醒。
瑜伽——每週1-2次，主要是改善肩頸的狀態，畢竟每天坐辦公室，肩頸壓力還是挺大的。也有助於改善駝背的情況哦~
運動計畫嘛，可以根據自己的情況進行調整，時間多的可以每天都健身，每天都做計畫，像我一樣佛系健身的，哈哈，自己開心最重要！
5樓：木木夕
問出來這話，你可能是剛開始接觸健身。
因為不知道你所謂的變化是指什麼，所以也不好妄言。
我是個健身新人，三個多月，很多東西也是一知半解停留在理論上。
100深蹲40波比60俯臥撐，就算天天做變化也很小，你如果是減脂的話，配合一下飲食倒也不是不行。
增肌的話量就太小了。
建議多學習，磨刀不誤砍柴工。
從臨界高血壓，脂肪肝，到體檢沒有乙個箭頭，只需要好好吃飯，科學訓練。與君共勉。
6樓：老老老老老老徐
跑步吧感覺這個是最簡單，也是最能長久下去的運動
我還是感覺不要強迫自己運動
而是主動去接納、去擁抱運動
讓它變成你生活的一部分
7樓：陳興濕紙巾
以前是每天3公里，跑完感覺整個人很爽
現在懶惰下來了，不出門跑步了，買了啞鈴練肌肉
練胸就俯臥撐，臥推，彈力帶夾胸，再不行來個前平舉練上胸
背就引體向上為主，彈力帶站姿划船，（想高位下拉，但是奈何彈力帶不好做高位下拉），彈力帶單臂划船，啞鈴俯身划船，啞鈴單臂划船（單臂划船還是很有感覺的），俯身飛鳥，直臂下壓（感覺一般）
腿（股四頭肌）深蹲為主，啞鈴深蹲，各種啞鈴深蹲，弓箭步，練腿搞不了幾個動作，而且明顯比其他練的時間短...
腿後側（股二頭肌膕繩肌）啞鈴直腿硬拉，彈力帶直腿硬拉，沒了，平時是乙個動作練一次痛6-7天，直腿硬拉簡直就是噩夢，感覺超級強烈，白天練完的話剩下一整天都是拖著腿走的
手臂（肱二頭肌）站姿啞鈴彎舉，槓鈴彎舉，坐姿彎舉，彈力帶站姿水平彎舉。先小重量熱身，大重量突破，再遞減榨乾
手臂（肱三頭肌）彈力帶站姿臂屈伸輕重量熱身，坐姿頸後臂屈伸，站姿俯身臂屈伸，俯臥撐其實也可以，不過我集中不了注意力，感覺大部分都是胸在用力，不如各種臂屈伸
練肩？飛鳥為主咯，我最近一直都沒有練，首先來說是時間不允許，我在下班的情況下開始鍛鍊已經是很晚了，大部分認真鍛鍊的時間只能是放假，其次是太懶了...
練腹，不練腹肌，練腹肌又累又不討好，有練腹肌的時間我比較想練肩
以上是我日常鍛鍊內容，做個分享
8樓：先記這麼多
這個要分開來說一種是去健身房乙個是在家自己練。如果有時間每週去健身房建議分開來練例如周一胸，二頭。周二肩像這樣分開來系統訓練，這樣可以跟好的刺激肌肉。
第二種在家的話建議捲腹，俯臥撐，小區裡吊單槓也是不錯的選擇這個可以每天堅持。我覺得這種主要是身體體能變強，但是這種沒有系統訓練不能有選擇的去練不同肌肉群體。
9樓：張博德
健身是乙個很寬泛的概念，先明確自己的目標，減脂？增肌？體能？
專項？還是只想保持乙個健康的狀態？確定了目標你才知道自己要去練什麼動作，適合什麼頻率，該怎麼吃，最後你才知道練的有沒有你所要達到的那個效果。
比如你問的為什麼沒有效果，沒人知道到底是沒有什麼效果，無法給你建議。
10樓：vivian
中午力量瑜伽晚上核心訓練-腹直肌-側腹肌-下腹；臀肌，腰肌訓練；空中蹬車練大腿，側弓步練臀腿內側、仰臥推胸，啞鈴頸後曲臂練大臂肌肉，俯身啞鈴飛鳥，高位下拉，變體側板，一組25~30 個，堅持幾年了
11樓：鋒達人
好吧，不請自來…
乙個月想見效果，那麼你想要的效果是增肌？還是減脂？
增肌的話除了訓練另乙個重要的條件是飲食！不過看你的訓練比較像減脂！
但是減脂另乙個更重要的條件也是飲食！哈哈哈哈哈健身，乙個月還是太短了！
我現在沒時間，就每天四十五分鐘：
周一：引體20 x8 雙槓臂屈伸30x8周二：懸垂舉腿15x5 雙槓臂屈伸20x5 斜向自重划船20x5 三頭頸後屈伸 20x5
然後重複
這是過去一年的自重訓練
12樓：諸先生
自重訓練的話，你的容量有點少。深蹲100個，不負重的話對腿沒太大刺激，試試扶牆單腿深蹲。俯臥撐60個，常規俯臥撐感覺輕鬆了就高階，鑽石俯臥撐，下斜俯臥撐，下斜鑽石俯臥撐……波比跳如果是全程的了，那你不錯了，感覺輕鬆了就繼續高階，上網搜尋一下高階波比跳。
總之，自重訓練比器械更難出成績，更需要堅持跟高階。
健身有必要每天都做嗎？
崔鳳宇 沒必要，作為一名健身三年的大學生，剛開始的時候我們需要乙個星期去五次，當你這樣堅持乙個年之後，你的身體線條已基本形成，當然三分練七分吃！當你的身體形狀已經達到自己所期望的那樣之後，你就可以每個星期練兩次就夠了，但一定要注意飲食，如果每天酒肉，相信你還會變胖的 呆毛王終生飼養員 看強度和你訓練...
你們有每天都做夢的經歷嗎？
陳獨炮 題主想知道的，是做夢的原因，以及大家的經歷，對吧。做夢，大致上來說，是睡眠時的腦神經活動導致的。直接原因 人類在做夢的時候，腦神經活動較為活躍。與不做夢時相比 間接原因 人類進入睡眠之前，腦子裡想的東西太多了。一般取決於，生活壓力，情感活動等。經歷分割 我做夢的次數，與做夢的經歷，總結起來就...
你們都做過哪些有深度的夢？
前天落地上的灰 是前天夜裡的夢。開始時，在一所廢棄的學校裡 學校一邊是長滿浮草的池塘和蜿蜒通向別處的小路，一邊是浩大平坦因為無人修剪肆意生長的草地。乙個老師模樣的戴眼鏡青年男人帶著我們這幫學生求生。學校像是被洗劫過一樣乾乾淨淨，除了年久失修看不到任何異常。老師一開始打算帶著我們逃去別處，說不定外面的...