1樓：崔鳳宇
沒必要，作為一名健身三年的大學生，剛開始的時候我們需要乙個星期去五次，當你這樣堅持乙個年之後，你的身體線條已基本形成，當然三分練七分吃！
當你的身體形狀已經達到自己所期望的那樣之後，你就可以每個星期練兩次就夠了，但一定要注意飲食，如果每天酒肉，相信你還會變胖的
2樓：呆毛王終生飼養員
看強度和你訓練的方法，強度大的話，你也可以練一天休一天，也可以一週六練，胸背腿肩手臂腹再加乙個自己的弱項，多吃蛋白，多睡覺
3樓：久孤健身
每天訓練也有不好的地方，但是還是有很多人堅持每天訓練。我們要知道每週要訓練幾次，每週什麼時候休息。
因為我們會發現力量的增長與變化並不是在健身房發生的，而是睡眠與恢復。但你只是在跑步機上走兩個多小時，還在一邊看著手機，那你可以當我沒說。
另外一方面，如果你想舉起一些重量比較大的東西的是，並且還想保證每次很多組的話，那確保休息是相當重要。
這裡就要說一下你幾次去健身房一次，你還要在健身房想兩件事情，那就是強度和訓練容量。如果其中乙個受到影響或者發生改變，都會對你每週的訓練受到極大的影響的。
如果是為了增肌，訓練容量就對肌肉增長至關重要了，如果你對我的組數和個數內容熟悉的話，你可能會有印象，更大的訓練容量意味著更多的增長。
不幸的是，多不一定常常意味著好，訓練容量提高會導致相對應的疲勞積累。如果你做高強度訓練，但是不休息的話，你的身體就會開始承受過度的負荷，繼而影響到你訓練的表現。
繼續缺乏休息的話，你就會開始過度訓練，到了某個點，你拿勺子吃早飯都會很累了，有些研究也告訴我們，訓練容量也存在著乙個瓶頸，也就是說到達某個點之後，再提高訓練容量也沒有用了。
更不用說痠痛，這可以輕易地影響你的運動表現，通常來說，訓練後我們需要48小時的恢復。研究現實蛋白質合成也是在這個時間，但是這不一定意味著你在休息的時候就不可以去健身房。
有乙個方法可以最大化你的恢復和訓練，即分化訓練。你一天訓練乙個肌肉群，另一天訓練另乙個肌肉群，這樣就可以在訓練乙個肌肉群的時候讓另乙個肌肉群休息。
分化訓練一般將推、拉動作分化，比如將引體向上、划船與臥推、推舉分開，然後當中你可以穿插腿部的訓練，至少要試試，這樣的話你就會每週訓練4到5次，每週可以練到2次同一部位。
研究也顯示，這是最合適的訓練量。但是這不意味著全身訓練沒有用，但是要注意自己的疲勞度和休息，分化訓練也不會讓你對疲勞免疫，所以你要有更多的休息日。
或者自己掂量掂量，調整強度和容量，如果你對研究感興趣，那我們看看詳解，一般來說，研究都同意用中等強度訓練，也就是用你極限重量的百分之60到75，每個肌肉群大約4組，每組8–12個。每週兩次或者可能三次，這樣對肌肉增長是最好的。
4樓：陳宇
健身是因人而異的，每個人的目標不一樣，需求也不一樣，而且每個人的身體恢復能力也不一樣，比如A今天健身練了腿痠痛感可能持續三天，B可能持續1天，那A在這三天內就要合理的休息保證恢復，B恢復的快一些，那AB的訓練頻率也是不一樣的，
總而言之，健身這件事要結合自己的需求，以及身體素質去決定，是很靈活的，但是最好還是給自己制定乙個計畫，這樣會更有目標，也能通過計畫執行的記錄，根據自己的身體反應，做出調整， 這是我自己理解的健身，就醬
5樓：求知的小白
其實我感覺健身是一種積極向上的生活態度，。比如上班的時候可以嘗試去走樓梯，時間充足的情況下盡量去步行辦一件事，健身其實就是讓自己僵硬的身體動起來，讓自己充滿活力
6樓：竹子
健身是一種態度和習慣，它會上癮的。
當然，你有這個問題是還沒享受到健身的樂趣，只是當作某個狀態下不得不做，被逼無奈的選擇。
那麼我告訴你的是，沒必要天天練，你會厭煩，懶惰，排斥。
當然，你想身材不走樣，健康，時不時鍛鍊必不可少。你想要更好身材，有規律的鍛鍊是必然。後面的就不說了了，長期以往，你就沒這些疑惑了。
從被動到主動！
7樓：蛋炒飯
必要與否還是與你的健身目標有關。雖然這樣說，但還是有一些健身原則需要遵守：同一部位不能連續兩天訓練，必須最少休息24小時。
8樓：藍色
這個問題不好回答。涉及到恢復和訓練計畫。
如果題主是小白目的只想保持乙個健康的身體，一周兩到三次就可以，訓練中加入一些復合多關節的訓練，比如深蹲，硬拉。有氧適當半個小時左右就好。
9樓：隨緣健身
健身隨時都可以做去健身房鍛鍊叫健身在家徒手鍛鍊也是健身，只要不鍛鍊到整個人都特別累恢復不過來就可以練看個人感受，新手健身的話一開始可以隔一天練一次適應下慢慢增加天數，注意鍛鍊的強度隔一段時間就要加強強度這樣才比較容易出效果，鍛鍊時要注意動作規範不正確的動作容易導致受傷的問題。
10樓：soul
肌肉是只有在休息的時候才會生長哦。
所以你覺得呢。
當然要休息啦。1周3到5次都可以，當然前提你是真的在健身，而不是去玩手機，打遊戲，上十幾分跑步機……。合理安排時間，分化訓練。
如果每天都去的話，身體和的意志都難以承受，同時也就失去了健身的真正意義了。
11樓：
取決於你的目的
1.無訓練經驗者的減脂，線條，增肌，興趣
保證一周3次以上一定強度的運動
2.經驗者的，增大維度，雕刻線條
需要一周5次以上訓練，不然很難制定訓練計畫。
「是否每天，一次練多久此」
類的問題並不重要
重要的是訓練容量
每天練，只練20個俯臥撐，一周140個
一周兩天，一次70個沒什麼質的區別
假設題主指的每次都充分訓練
這種情況下，我的建議是不要每天都做
因為肌肉在接受充分刺激後會經過
破壞和恢復這乙個過程
沒有徹底的飲食管理會導致
肌肉沒有來得及恢復就進入下一次訓練
長期下來會累積疲勞，導致傷痛（過訓）
PS：大多數健身愛好者應該都有這個經歷，恢復起來相當棘手，並會影響日常生活
總結：1.訓練總容量（總強度）為最優先考慮2.考慮到超量恢復，三天應該要訓練一次
3.部位3、4分化後，沒有一周5次以上訓練，很難達成上面總結的第2條。
4.各部位有每週訓練的最大組數，雖然是個理論值，但一般以不超過為宜。否則容易過訓。
5.大多數事情都不在於有沒有必要，而在於你有沒有需求。
12樓：李雷韓梅梅
看自己狀態，不打藥的話天天練身體會廢，具體一周幾練看自己的狀態，身體感覺特別疲憊的時候，即使是訓練日，也休息。沒有固定規律，看自己身體狀況，但是正常人不打藥最多也是練三天，歇一天（每次無氧有氧加一起乙個半小時左右），當然如果你天賦異稟天天練身體反饋也很好的話的話就當我放屁。
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