1樓：體創首席動力熊
因為您只說了膝蓋有傷，但是並沒有詳細說明是怎樣的傷，建議先進行膝蓋的評估哦，才能知道是否適合靠牆靜蹲。
靠牆靜蹲主要訓練我們的股四頭肌，如果您練習中膝蓋疼痛、練習後膝蓋疼痛加劇，建議暫停該動作。
若第二天肌肉痠痛明顯，建議進行拉伸放鬆+其他部位肌肉練習，初次開始練習建議中間間隔一天，並且靜蹲時間要循序漸進地增加。
2樓：
1.蹲的角度
2.蹲的時間30S-60s乙個。10個一組。3-5組（看個人承受程度）
3.蹲的姿勢：膝蓋朝第二腳趾的方向，腳尖盡量朝前，朝外不要超過15度第一次做之前量一量大腿粗細，就量膝蓋上10厘公尺的地方。堅持做乙個月後再量一下。加油
3樓：獨來獨往
很難一概而論，看自身條件和強度。
如果剛開始練可以適度休息，練2天休一天，練一段時間估計靜蹲就是熱身運動了，每天練一下發發汗，再做其他運動，那時候是可以每天都做一下的。
4樓：康復小能手-楊
靠牆靜蹲是增強下肢力量的有效方式。
膝關節有傷的話，如果靜蹲時不疼，靜蹲後也不疼，轉天膝關節也不疼的話就可以練。
如果訓練內容只有靜蹲的話可以每天練，或是練2到3天，休息一天。
5樓：Lkj軍
靠牆靜蹲是膝蓋改善的一種方法，但是每個人所出現膝痛的原因有很多，具體的問題得具體評估才會更有針對性，建議你根據膝蓋的恢復情況練習，如果練完後沒有明顯改善或是有症狀的加重，說明這個動作暫時不適合你繼續練習。
靠牆靜蹲的動作要領和時間頻次？
醫瑞運動康復師長 靠牆靜蹲的動作要領和時間頻次？靠牆靜蹲是乙個非常簡便的，適合普通人群的鍛鍊方法，常適用於強化膝關節周圍的肌肉，以此來提高膝關節周圍的穩定性。動作要領 背靠牆，雙足分開，與肩同寬，小腿與地面垂直，大腿根據實際情況調整與小腿的夾角，但是大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。角度太低，髕股...
每天都做深蹲對身體會有不好之處嗎？
炒雞可愛的宗偉偉咩 有乙個詞叫做 物極必反 不過只要不是太過量基本不會有太大的影響 因為是動則生陽 況且練腿的好處諸多例如 男人都懂 再者深蹲屬於複合型動作同時還能調動其他肌肉參與對於強化核心和減脂都會有乙個很好的幫助 所以就有那句健身人都懂的 健身不健腿遲早要練廢總之 在自己身體所能承受的範圍下進...
半月板受傷後乙個星期可以做靜蹲嗎？
聯合康美運動康復 靜蹲鍛鍊是為了有效的鍛鍊股四頭肌，但鍛鍊也要循序漸進，鍛鍊的時間也不要過長，以鍛鍊後感覺大腿肌肉有痠痛感，但休息2小時左右痠痛消失為度。股四頭肌的訓練要在緩解期進行，在急性期 疼痛期不要進行靜蹲練習。 體創首席動力熊 第一，由於半月板生長在關節內，主要作用就是減震緩衝，它最怕的就是...