1樓：聯合康美運動康復
靜蹲鍛鍊是為了有效的鍛鍊股四頭肌，但鍛鍊也要循序漸進，鍛鍊的時間也不要過長，以鍛鍊後感覺大腿肌肉有痠痛感，但休息2小時左右痠痛消失為度。股四頭肌的訓練要在緩解期進行，在急性期、疼痛期不要進行靜蹲練習。
2樓：體創首席動力熊
第一，由於半月板生長在關節內，主要作用就是減震緩衝，它最怕的就是受壓，當半月板受損之後，過大的壓力會導致半月板損傷更加嚴重。
第二，半月板分為內外側半月板，每一側半月板又分為紅區和白區，紅區生長在靠近關節外側，血供較多，白區生長在紅區內側，也就是關節的裡面，幾乎無血供，如果紅區撕裂受損，一段時間後會慢慢修復，但是如果白區受損或者撕裂，是無法自己癒合的，達到手術指徵就要通過手術來縫合，損傷情況較嚴重，醫生也會建議切除。
第三，反覆蹲起的動作會造成關節壓力增大，對半月板也有摩擦的影響，不建議在受傷前期進行自重或者負重的深蹲或者力量訓練。
可以做一些簡單的肌耐力訓練，增強關節周圍肌肉力量，穩定關節。
3樓：運動康復-波哥
半月板受傷的三個主要動作機制
1.負重
2.屈膝
3.扭轉
靜蹲動作有其中兩個了，所以可能會加重症狀。
建議短期內為了肌肉的保持性訓練的話，採用靜力收縮方式。 如果症狀已改善的話，循序漸進的加大訓練強度和訓練方式，恢復正常活動。
4樓：王二求知
靜蹲這個動作是保護性動作，也是恢復性動作。半月板損傷乙個星期後不適合做這個磨損動作增加半月板的負擔。坐在板凳上進行腿步簡單的伸縮練習，強度不要過大，以適應為主。
5樓：中岩尼爾
不行！你自己知道為什麼。
即便是輕度半月板損傷，短期內也不要直接加負荷刺激。無論受傷還是手術後，靜蹲方式練習大腿肌肉都不大好。
跳鬼步舞乙個小時會磨損半月板嗎？
誠明堂運動康復工作室 磨損都會有，是個很正常的現象。但是不能過度磨損。有喜歡的運動是好事情，不能因噎廢食。想要保護關節，跳舞前要做熱身，跳舞後要做放鬆，同時加強腿部肌肉力量，增強核心肌力，這樣就會對關節有一定保護作用。姿勢標準的靠牆靜蹲 姿勢正確的平板支撐都是很好的， 運動醫學萬醫生 如果半月板或者...
隆鼻後乙個星期明顯嗎？
稻公尺er 整形術後問題，這是我的主業，強答一波吧。很多醫院，國內和南韓，在做之前都會說隆鼻不是個大手術，在南韓甚至不用住院，手術完就可以走了，但這並不代表隆鼻是可以立馬恢復。隆鼻一般在術後2 3天達到腫脹高峰期，在一周左右開始明顯消腫，你有10天左右的假，在腫脹方面應該不會有太大問題 前三天冷敷，...
乙個星期可以看多少本書？
公尺粒Milly 我作為乙個高中生閱讀的時間很少，我每節課下課擠時間讀書，了不起的蓋茨比 這本書我看了乙個星期看完！精讀 是邊讀邊思考的那種！但是如果是週末的話我大概一天能看200 頁 月亮與六便士 我就是一天多乙個課間看完的！ 李文強 讀書，不是速成的。只要你的認知高於作者，你看這些雞湯一點感覺都...