1樓：綰起梨花月
有運動習慣這點非常好，如果是為了增強體質，無論哪種運動方式都可以。廣播體操的強度只能說是熱身，可以在開始運動前做，只練臂力可以用啞鈴，從小重量開始，動作自己可以搜。
2樓：Reko
先糾正幾點。
平板支撐跟臂力沒什麼關係
跳繩很好，但跳繩最主要的是鍛鍊你的心肺能力以及減脂。或許對增強免疫力有一定幫助
你說目的是增強臂力，首先要明確一點是單純的手臂力量還是為了在家裡搬搬抬抬？？
臂力我不清楚你指的是哪一塊一般在健身房，手臂的訓練一般是肱二頭肌三頭肌跟小臂分開，不清楚你要幹嘛如果全要增強你就全都得練
如果是在家搬搬東西那牽扯的就更多了，肩膀胸背腿腹肌這些肌群都會參與進去。。所以你的問題最好還是明確一點。。
最後再補充一點，肌肉鍛鍊完你要給他乙個恢復期別天天練乙個部位 1是容易受傷 2是在疲勞狀態下訓練效果不佳
3樓：馬老師
這位知友你有很好的習慣，就運動型別來說跳繩和廣播體操都是相對安全的運動，而臂力訓練就涉及到健身知識了。健身是門科學，它涉及的知識較多，如果沒有系統的學習或是沒有專業的指導，有時容易傷身。
你所提到臂力訓練，涉及到的肌肉群就很多，可以鍛鍊到這些肌肉群的動作也有很多。如果你非常想鍛鍊臂力，可以嘗試最簡單的俯臥撐，基礎比較好可以嘗試引體向上，不要一開始就上重量。但我還是建議你找個專業的教練，安全有效率。
如果時間充足，可以在其他時間加入其他肌群的訓練。
4樓：王一饒
就可以的定義是什麼？一周運動一次，哪怕一周運動三分鐘都是可以改善健康的。運動量和你的目的直接相關。
而且單說次數不說強度沒意義。我一天運動無數次，去廁所走幾十步就不算運動麼？
5樓：黃敏傑
看你的運動目的是什麼，中國居民膳食營養指南提出成年人的身體活動量的底線是每週運動150分鐘，每次運動最少20分鐘～半小時。這樣平均下來的話，大概是每天運動半小時，一周運動五次左右。
當然，這是保持健康的最低運動量。指南還說，身體活動的原則是：動輒有益，多動更好。
也就是說，如果你達不到每天運動30分鐘的話，那麼10分鐘也可以，如果你身體不錯，能夠每天抽出乙個小時的運動的話，那就更好了。
保持身體健康的最低運動量：其中有氧運動是每週五次，每次30分鐘，抗阻力運動是每週三次，每次15分鐘以上。柔韌性運動平衡性運動每週兩次，每次15分鐘以上。
其中你的跳繩算是有氧運動，臂力訓練，算是抗阻運動。這兩項都已經達標了。
想要打造全面的健康，你目前的運動狀態，還需要增加每週大概兩次柔韌性訓練和平衡性訓練。
個人建議：你可以去學一下舞蹈或者是瑜伽。這兩項運動中有大量的柔韌性和平衡性訓練。
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