1樓：Jn703
游泳外有氧必做，剩下根據主項不同無氧和增肌會略有區別。還有專業運動員會有按摩增肌，一些器材中很難練到的小肌肉群需要靠按摩來解決。
2樓：
你好，參觀過省隊游泳訓練就會知道。
在岸上除了熱身運動，還會做一些輔助性的增肌訓練。
以專業運動員為前提，大部分的岸上訓練，都是在健身器械室完成的。除此之外也會做一些跳繩，蛙跳，負重深蹲之類的訓練。訓練內容主要具體根據運動員所缺乏的部分，針對性很強，所以運動員等級越高，所訓練的內容越不具備參考性。
普通來說，還是以肌肉力量訓練為主，最好的有氧訓練還是在水裡，像短道還會特別訓練啟動等等。
運動員訓練計畫，一般分為年、季、月、周。
年計畫，比如：今年上半年在高原區訓練多久，標準多少……今年下半年去xx，標準多少，今年冬天去海南恢復性訓練，指標xx。
季就詳細點，比如大訓練月和恢復周等等。
月計畫指向性更明確，比如這個月需要造成的負荷和達到的指標具體是多少，上個月未完成或者已提前達到的是多少，根據年，季計畫做相應調整。指導周計畫。
周計畫主要細化到訓練方法，根據上面的資料，和每個運動員的狀態，調整週期的訓練方案和內容，比如A上個月的負荷強度達標，這個星期就以回覆為主，135復合，24有氧，7測驗。
當然，這些都是隨口說，運動訓練是個大科目。有興趣可以找書看看。
3樓：紅紅
跑步是最佳的有氧運動。。增加肺活量。。有時不能游泳時，就跑步。。。
這兩個都是很不錯的運動，低消費又能強身健體，何樂而不為呢
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